Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тягать гантель это вам не ходить в бордель.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Чтобы похудели ноги, упражнения

Чтобы похудели ноги, упражнения

Стройные ноги или как одержать победу над целлюлитом?

Многим известно, что похудеть помогают специализированные диеты и упражнения. Но, чтобы уменьшить объемы бедер и устранить проявления целлюлита, упражнения не должны быть изолированы – они должны являться составной частью основной программы, направленной на проработку всех мышц. То есть, тренируясь, просто нужно временно сосредоточиться на проблемных зонах. Основой похудения все-таки является рацион. Если кушать не правильно, переедать и не соблюдать диету, израсходованные в процессе физической нагрузки калории стремительно вернутся, прихватив с собой друзей. Чтобы похудели ноги, упражнения выполнять можно дома или в спортзале, тем более для этой проблемной зоны можно применять кардиотренировки. Силовой тренинг направлен на увеличение объемов тела, при этом аэробная нагрузка повышает выносливость, помогает устранить проявления целлюлита, стимулирует метаболизм, ускоряет процессы расщепления жировой ткани. Тренируясь в спортзале, вы можете по дням чередовать аэробные и силовые нагрузки или совмещать их, используя кардиоупражнения для разогрева. Поскольку аэробная нагрузка запускает метаболизм, значит похудение продолжится и после занятия. Процесс расщепления жиров во время аэробной тренировки активизируется спустя 20 минут после начала занятия. Старайтесь не переусердствовать с нагрузками, ведь женщинам противопоказаны жилистые ягодицы и перекачанные мышцы. Особенностью женской фигуры являются мягкие и округлые формы. Чтобы похудели ноги при помощи упражнений, рекомендуется в процессе тренировки использовать пару гантелей весом 6-12 кг, обруч, скакалку, любой кардиотренажер и амортизирующую ленту. Обязательно, прежде чем приступать к основной части программы, нужно размять тело. Растяжка и разогрев мышц помогут избежать травм. Кардионагрузку рекомендуется использовать в неделю не менее трех раз, уделяя ей все занятие или же проводить 10-15 минутные аэробные тренировки до и после силовых упражнений. Выбор тренировочной программы напрямую зависит от ваших форм. Помните, что силовые нагрузки увеличивают мышечную массу. Чтобы похудели ноги, в качестве упражнений силового тренинга можно использовать приседания с гантелями. Достаточно 3-4 раза по 10-14 повторений. Паузы и время отдыха желательно свести к минимуму. Чтобы проработать мышцы наружной поверхности бедра и избавиться от «ушек», выполняйте отведение ноги, используя при этом амортизационную ленту. Эспандер поможет вам укрепить мышцы ягодиц, ног, рук и т.д. Спектр применения фитнес-ленты довольно широкий. Не лишними для похудения будут прыжки со скакалкой, которые относятся к аэробной нагрузке. Выполнение упражнений поможет избавиться от гиподинамии. К тому же, нагрузка на определенные мышцы стимулирует кровообращение в них и окружающих тканях, что приводит к похудению.

Полезные публикации Читайте так же:
Гейнеры в спортивном питании
Здоровый образ жизни
Упражнения с фитболом

Чтобы похудели ноги, упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус