Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Чтобы похудели ноги, упражнения

Чтобы похудели ноги, упражнения

Стройные ноги или как одержать победу над целлюлитом?

Многим известно, что похудеть помогают специализированные диеты и упражнения. Но, чтобы уменьшить объемы бедер и устранить проявления целлюлита, упражнения не должны быть изолированы – они должны являться составной частью основной программы, направленной на проработку всех мышц. То есть, тренируясь, просто нужно временно сосредоточиться на проблемных зонах. Основой похудения все-таки является рацион. Если кушать не правильно, переедать и не соблюдать диету, израсходованные в процессе физической нагрузки калории стремительно вернутся, прихватив с собой друзей. Чтобы похудели ноги, упражнения выполнять можно дома или в спортзале, тем более для этой проблемной зоны можно применять кардиотренировки. Силовой тренинг направлен на увеличение объемов тела, при этом аэробная нагрузка повышает выносливость, помогает устранить проявления целлюлита, стимулирует метаболизм, ускоряет процессы расщепления жировой ткани. Тренируясь в спортзале, вы можете по дням чередовать аэробные и силовые нагрузки или совмещать их, используя кардиоупражнения для разогрева. Поскольку аэробная нагрузка запускает метаболизм, значит похудение продолжится и после занятия. Процесс расщепления жиров во время аэробной тренировки активизируется спустя 20 минут после начала занятия. Старайтесь не переусердствовать с нагрузками, ведь женщинам противопоказаны жилистые ягодицы и перекачанные мышцы. Особенностью женской фигуры являются мягкие и округлые формы. Чтобы похудели ноги при помощи упражнений, рекомендуется в процессе тренировки использовать пару гантелей весом 6-12 кг, обруч, скакалку, любой кардиотренажер и амортизирующую ленту. Обязательно, прежде чем приступать к основной части программы, нужно размять тело. Растяжка и разогрев мышц помогут избежать травм. Кардионагрузку рекомендуется использовать в неделю не менее трех раз, уделяя ей все занятие или же проводить 10-15 минутные аэробные тренировки до и после силовых упражнений. Выбор тренировочной программы напрямую зависит от ваших форм. Помните, что силовые нагрузки увеличивают мышечную массу. Чтобы похудели ноги, в качестве упражнений силового тренинга можно использовать приседания с гантелями. Достаточно 3-4 раза по 10-14 повторений. Паузы и время отдыха желательно свести к минимуму. Чтобы проработать мышцы наружной поверхности бедра и избавиться от «ушек», выполняйте отведение ноги, используя при этом амортизационную ленту. Эспандер поможет вам укрепить мышцы ягодиц, ног, рук и т.д. Спектр применения фитнес-ленты довольно широкий. Не лишними для похудения будут прыжки со скакалкой, которые относятся к аэробной нагрузке. Выполнение упражнений поможет избавиться от гиподинамии. К тому же, нагрузка на определенные мышцы стимулирует кровообращение в них и окружающих тканях, что приводит к похудению.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения группы мышц
Похудение Холосас
Упражнения в спортзале

Чтобы похудели ноги, упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как похудеть используя интервальное голодание

Какие результаты должны быть через год?

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Как пить во время тренировки?

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Стероидный калькулятор

Витаминки для сердца

Болит стопа

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле