Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не хвались умом, коли в становой берешь хребтом.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения, чтобы накачать пресс

Упражнения, чтобы накачать пресс

Рельефный пресс: как эффективно накачать мышцы?

Мышцы пресса, естественно, есть у каждого из нас, однако их состояние может быть разным. Слабые и дряблые мышцы являются причиной обвисшего живота. К тому же, часто кубики пресса просто прячутся под жировой прослойкой, которая накапливалась в организме на протяжении многих лет. Прежде всего, чтобы подтянуть абдоминальные мышцы и накачать пресс до рельефных кубиков, следует избавиться от избыточного жира. Вернемся к диете позже, а сейчас разберемся, какие виды нагрузки помогают похудеть. Прежде всего, обратить внимание нужно на аэробные нагрузки – это высокоинтенсивные упражнения, которые направлены на увеличение выносливости, укрепление сердечной мышцы и сжигание жиров. Наиболее простым видом тренинга является бег, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бегать желательно натощак по 30-40 минут в день. Такие упражнения, чтобы накачать пресс, желательно выполнять ежедневно или через день. Количество тренировок зависит от начального уровня физической подготовки. Бег можно заменить катанием на велосипеде или занятиями на домашних кардиотренажерах. Эффективными для похудения являются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Однако помните, что в процессе бега создается повышенная нагрузка на коленные суставы. Следующей ступенью к плоскому животу является правильное питание. Здесь все предельно просто: для начала следует отказаться от калорийной пищи, сладостей и фаст-фуда. В рационе должны преобладать медленные углеводы: каши, злаковые, овощи. Обратите внимание, что большую часть углеводистой пищи нужно съедать в первой половине дня. Составляя суточный рацион, следует учитывать, что белки должны составлять 70-75 %, а углеводы 25-30%. В качестве источника протеина могут быть: рыба, мясо, молоко, протеиновые коктейли, морская капуста и т.д. Если вы решили тренироваться дома, это потребует от вас дисциплинированности. Чтобы накачать пресс, упражнения нужно выполнять с небольшими перерывами, то есть мышцы должны успеть отдохнуть, но не вернуться в расслабленное состояние. Для достижения максимального эффекта, упражнения для пресса нужно выполнять в комплексе единой системы укрепления мышц всего тела. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть сухожилия и мышцы, выполнив небольшую разминку. Это подготовит мышцы к интенсивной работе и поможет избежать травм. Тренировочную программу раз в месяц придется менять, поскольку мышцы привыкают к нагрузке и перестают работать в полную силу. Повысить интенсивность тренинга можно путем увеличения количества подходов, повторений или внедрением новых видов упражнений. Чтобы накачать пресс, выполняя упражнения, можно использовать утяжелители, которые помогут создать повышенную нагрузку на мышцы и стимулируют их работу. Тренируя тело, не забывайте давать мышцам отдохнуть, поскольку во время отдыха восстанавливаются мышечные волокна, а мышцы укрепляются и растут.

Полезные публикации Читайте так же:
Что такое стероиды
Рекорд по становой тяге
Гантели на бицепс

Упражнения, чтобы накачать пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус