Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на плечи

Упражнения на плечи

Подборка 10 лучших упражнений на плечи

Красивая мужественная фигура предполагает наличие широких и хорошо развитых плеч. Они не только существенно увеличивают верхнюю часть корпуса, но и зрительно уменьшают талию, что является еще одним достоинством. Да и ко всему прочему, быть хиляком хочется далеко не всем. Перед тем, как рассмотреть наиболее эффективные упражнения на плечи важно остановиться на основных рекомендациях. Первое, на что надо обратить внимание в работе с плечами – изолирующие упражнения. Многие спортсмены категорически настроены по отношению к такому тренингу и считают, что изолирующие упражнения не приносят необходимого результата. Это может и так, но когда речь идет именно о плечах, то без них не обойтись. Это связанно со строением данной части тела. Плечи – это передняя, задняя и боковая части, которые нагрузить одновременно почти нереально, что и обуславливает необходимость изоляции каждой из составных частей. Кроме того, важно постоянно концентрировать все внимание на выполнении. Фитнес-гуру уже доказали, что существует некая связь между работой мозга и мускул, поэтому важно чувствовать все изменения, которые происходят в них, а само внимание концентрировать на полном ощущении плеч. Что касается самых эффективных упражнений на плечи, то их разнообразие насколько велико, что разобраться в нем весьма сложно. При правильном комбинировании достичь результата могут все. Здесь же рассматривались те упражнения, эффективность которых доказана многими спортсменами. Кроме того, они способны принести достаточно скорые промежуточные результаты, которые могут порадовать спортсмена и настроить его на дальнейшую плодотворную деятельность. Итак, в десятку упражнений на плечи, которые доказали собственную эффективность входят: 1. Жим штанги стоя. Это упражнение считается одним из наиболее действенных, помогающих нарастить мускулатуру плеч в рекордно короткие сроки. 2. Жим гантелей от плеч из положения сидя. Такие действия дополняют предыдущее упражнение, но при этом кости и суставы совершенно не страдают, что предотвращает их травмирование. 3. Упражнение от Арнольда имеет такое название, потому что популяризовал его именно всем известный бодибилдер и актер. Если соблюдать технику его выполнения, то при постоянном напряжении и соответствующей амплитуде движений создаются наиболее благоприятные условия для прироста мышечной массы. 4. Жим Клокова – еще одно упражнение на плечи, которое своим названием и популярностью обязано талантливому спортсмену-тяжелоатлету Дмитрию Клокову. Оно отлично развивает дельтовидные мускулы, а также медиальные и длинные головки трицепса, что весьма хорошо, как для красоты, так и для здоровья. 5. Жим гантелей сидя. 6. Упражнение с перевернутыми гирями. 7. Боковой жим гантелей на наклонной скамье. 8. Подъемы гантелей в бок сидя. 9. Те же движения, что и в предыдущем случае, только стоя. 10. Подъемы гантелей с поддержкой груди. Такой комплекс при регулярном выполнении поможет отлично прокачать плечи, увеличив их объемы и рельефность.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренированные бедра – красивые ноги
Правильное питание что есть на ужин
Расторопша

Упражнения на плечи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус