Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Друг в беде не бросит - штангу сбросит.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на плечи

Упражнения на плечи

Подборка 10 лучших упражнений на плечи

Красивая мужественная фигура предполагает наличие широких и хорошо развитых плеч. Они не только существенно увеличивают верхнюю часть корпуса, но и зрительно уменьшают талию, что является еще одним достоинством. Да и ко всему прочему, быть хиляком хочется далеко не всем. Перед тем, как рассмотреть наиболее эффективные упражнения на плечи важно остановиться на основных рекомендациях. Первое, на что надо обратить внимание в работе с плечами – изолирующие упражнения. Многие спортсмены категорически настроены по отношению к такому тренингу и считают, что изолирующие упражнения не приносят необходимого результата. Это может и так, но когда речь идет именно о плечах, то без них не обойтись. Это связанно со строением данной части тела. Плечи – это передняя, задняя и боковая части, которые нагрузить одновременно почти нереально, что и обуславливает необходимость изоляции каждой из составных частей. Кроме того, важно постоянно концентрировать все внимание на выполнении. Фитнес-гуру уже доказали, что существует некая связь между работой мозга и мускул, поэтому важно чувствовать все изменения, которые происходят в них, а само внимание концентрировать на полном ощущении плеч. Что касается самых эффективных упражнений на плечи, то их разнообразие насколько велико, что разобраться в нем весьма сложно. При правильном комбинировании достичь результата могут все. Здесь же рассматривались те упражнения, эффективность которых доказана многими спортсменами. Кроме того, они способны принести достаточно скорые промежуточные результаты, которые могут порадовать спортсмена и настроить его на дальнейшую плодотворную деятельность. Итак, в десятку упражнений на плечи, которые доказали собственную эффективность входят: 1. Жим штанги стоя. Это упражнение считается одним из наиболее действенных, помогающих нарастить мускулатуру плеч в рекордно короткие сроки. 2. Жим гантелей от плеч из положения сидя. Такие действия дополняют предыдущее упражнение, но при этом кости и суставы совершенно не страдают, что предотвращает их травмирование. 3. Упражнение от Арнольда имеет такое название, потому что популяризовал его именно всем известный бодибилдер и актер. Если соблюдать технику его выполнения, то при постоянном напряжении и соответствующей амплитуде движений создаются наиболее благоприятные условия для прироста мышечной массы. 4. Жим Клокова – еще одно упражнение на плечи, которое своим названием и популярностью обязано талантливому спортсмену-тяжелоатлету Дмитрию Клокову. Оно отлично развивает дельтовидные мускулы, а также медиальные и длинные головки трицепса, что весьма хорошо, как для красоты, так и для здоровья. 5. Жим гантелей сидя. 6. Упражнение с перевернутыми гирями. 7. Боковой жим гантелей на наклонной скамье. 8. Подъемы гантелей в бок сидя. 9. Те же движения, что и в предыдущем случае, только стоя. 10. Подъемы гантелей с поддержкой груди. Такой комплекс при регулярном выполнении поможет отлично прокачать плечи, увеличив их объемы и рельефность.

Полезные публикации Читайте так же:
Фото тренажеров для дома
Похудение по методике Slender
Упражнения для бёдер и ягодиц

Упражнения на плечи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус