Упражнения на ноги![]() Какие упражнения на ноги лучше всего подойдут для качественной тренировкиСовременные девушки достаточно часто не находят времени на посещение спортивного зала, но желание быть обладательницей стройных ног есть у всех. Именно при таком стечении обстоятельств отличным выходом будут домашние тренировки. Однако, для достижения определенного результата, важно правильно выполнять упражнения на ноги. Как это сделать разберемся позже, а для начала рассмотрим основные ошибки, препятствовавшие девушкам достичь цели. Прежде всего, девушки занимающиеся дома, обращают внимание только на проблемные зоны, тогда как важно к тренировке подходить комплексно. Наиболее часто отдается предпочтение приседаниям и махам. Однако это достаточно примитивные движения, которые только совместно с другими в комплексе могут принести результат, а если их выполнять изолируемо, то можно только поддерживать достигнутые результаты. Лучше всего попытаться в домашних условиях соединить кардио и силовые упражнения, что поможет получить подтянутое и красивое тело, а также сжечь максимальное количество калорий. Также достаточно часто при выполнении упражнений на ноги девушки концентрируют внимание на скорости, а не технике. Скорость – действительно важный показатель, влияющий на количество сожженных калорий, однако такое происходит только при условии соблюдения правильной техники. Именно поэтому лучше отдать предпочтение статическим упражнениям либо таким, которые дают также и силовую нагрузку. Особенно важным это правило становится при выполнении комплекса бодифлекса, в котором самое важное – точность и неторопливость. Кроме того, очень часто во время тренировок (упражнения на ноги не исключение) женщины отвлекаются на посторонние шумы и разговоры. Это постоянно рассеивает внимание, сбивает ритм дыхания и сильно отвлекает. Лучше всего перед началом занятий убрать все раздражающие и отвлекающие факторы, выделив лично для себя пол часа времени. В тренировках важна концентрация. Допускается только наличие музыки, если она не вызывает раздражения, а сами композиции не отвлекают. Что касается непосредственно тренировочного процесса, то лучше всего выбрать уже готовую программу, составленную профессионалами. Если нет возможности посоветоваться с персональным тренером, который бы подробно рассказал основные нюансы выполнения и показал технику, то можно воспользоваться видео-уроками, найти которые в интернете не составит особого труда. Также можно обратить внимание на занятия, например, тай-бо. Это отличный комплекс, сочетающий в себе интенсивный курс аэробики с силовым тренингом. Такая тренировка даже в домашних условиях отлично поможет справиться с лишними жировыми отложениями, укрепить мускулатуру бедер и ног, а всю фигуру сделать подтянутой и красивой.
|
Свежие темы силовых форумов
Последняя активность в форумах:
Фитнес,
Бодибилдинг,
Пауэрлифтинг,
Спортивное питание и
Раздевалка
Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!