Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренажер хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс

Действенные упражнения на нижний пресс

Для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, мало только диеты и простых физических занятий. Необходимо должное внимание уделить выполнению упражнений на нижний пресс. Об этой части брюшных мышц достаточно часто забывают, качая исключительно верхний пресс, однако такой подход является неправильным, ведь в проработке нуждается вся мускулатура. Да и к тому же подтянутая брюшная группа не только отвечает за красоту фигуры, но и безопасность внутренних органов. Что касается самих занятий, то они достаточно просты и не требуют дополнительной подготовки. Кроме того, некоторые комплексы подходят для выполнения людям самых разных возрастных групп. Для достижения оптимальных результатов выполнения упражнений на нижний пресс важно в построении тренировочного процесса учесть некоторые советы. Самое первое - это время занятий. Лучше всего проводить тренировки утром, непосредственно перед пробуждения. Но если такой возможность нет, то главным условием является пустой желудок. Относительно времени приема пищи после выполнения упражнений, то должно пройти не менее часа. После важно решить, какого именно результата хочется достичь. Если главным является плоскость, то нужно тренироваться в повышенном темпе и максимально возможным числом повторений в каждом подходе. Людям же, которые мечтают о рельефном прессе, все действия важно выполнять очень медленно, а еще лучше сесть на определенную диету, что поможет избавиться от подкожного жира. Также при выполнении упражнений на нижний пресс важно постоянно контролировать дыхание: максимальная нагрузка сопровождается выдохом, расслабление – вдохом. При построении самого тренировочного процесса важно учесть, что благоприятный результат будет только при постоянном увеличении нагрузки. Важным правилом, которое касается не только данных тренировок, но и всех прочих упражнений, является обязательная разминка, для разогрева мускулатуры перед основным комплексом и растяжка, которая выполняется в конце. Последняя существенно повысит эластичность мышечных волокон и гибкость всего тела. Стоит также отметить, что для прокачки нижнего пресса совершенно не обязательно посещать тренажерный зал и заниматься на специальных тренажерах. В данном случае все упражнения могут быть выполнены дома без каких-либо спортивных снарядов (или с минимальным их задействованием), а главное – регулярность тренировочного процесса и упорство самого тренирующегося. Еще важно подходить к проблеме комплексно, то есть за одно занятие выполнять упражнения как на нижний, так и на верхний пресс и не забывать давать нагрузку боковым мышцам. Что касается именно упражнений на нижний пресс, то отлично подойдут обратные скручивания, а также поднятие ног и бедер с положения лежа или в висе на перекладине. Для удостоверения того, что скручивания выполняются правильно, достаточно проследить, чтобы при выполнении упражнения «скручивалась» исключительно нижняя часть, а грудная клетка при этом оставалась неподвижной.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения бабочка
Тяга штанги в наклоне
Похудение ЭКА

Упражнения на нижний пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус