Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Охал дядя, на чужую становую глядя.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс

Действенные упражнения на нижний пресс

Для того, чтобы живот был плоским и подтянутым, мало только диеты и простых физических занятий. Необходимо должное внимание уделить выполнению упражнений на нижний пресс. Об этой части брюшных мышц достаточно часто забывают, качая исключительно верхний пресс, однако такой подход является неправильным, ведь в проработке нуждается вся мускулатура. Да и к тому же подтянутая брюшная группа не только отвечает за красоту фигуры, но и безопасность внутренних органов. Что касается самих занятий, то они достаточно просты и не требуют дополнительной подготовки. Кроме того, некоторые комплексы подходят для выполнения людям самых разных возрастных групп. Для достижения оптимальных результатов выполнения упражнений на нижний пресс важно в построении тренировочного процесса учесть некоторые советы. Самое первое - это время занятий. Лучше всего проводить тренировки утром, непосредственно перед пробуждения. Но если такой возможность нет, то главным условием является пустой желудок. Относительно времени приема пищи после выполнения упражнений, то должно пройти не менее часа. После важно решить, какого именно результата хочется достичь. Если главным является плоскость, то нужно тренироваться в повышенном темпе и максимально возможным числом повторений в каждом подходе. Людям же, которые мечтают о рельефном прессе, все действия важно выполнять очень медленно, а еще лучше сесть на определенную диету, что поможет избавиться от подкожного жира. Также при выполнении упражнений на нижний пресс важно постоянно контролировать дыхание: максимальная нагрузка сопровождается выдохом, расслабление – вдохом. При построении самого тренировочного процесса важно учесть, что благоприятный результат будет только при постоянном увеличении нагрузки. Важным правилом, которое касается не только данных тренировок, но и всех прочих упражнений, является обязательная разминка, для разогрева мускулатуры перед основным комплексом и растяжка, которая выполняется в конце. Последняя существенно повысит эластичность мышечных волокон и гибкость всего тела. Стоит также отметить, что для прокачки нижнего пресса совершенно не обязательно посещать тренажерный зал и заниматься на специальных тренажерах. В данном случае все упражнения могут быть выполнены дома без каких-либо спортивных снарядов (или с минимальным их задействованием), а главное – регулярность тренировочного процесса и упорство самого тренирующегося. Еще важно подходить к проблеме комплексно, то есть за одно занятие выполнять упражнения как на нижний, так и на верхний пресс и не забывать давать нагрузку боковым мышцам. Что касается именно упражнений на нижний пресс, то отлично подойдут обратные скручивания, а также поднятие ног и бедер с положения лежа или в висе на перекладине. Для удостоверения того, что скручивания выполняются правильно, достаточно проследить, чтобы при выполнении упражнения «скручивалась» исключительно нижняя часть, а грудная клетка при этом оставалась неподвижной.

Полезные публикации Читайте так же:
Передняя зубчатая мышца
Фитнес 96
Двухдневная программа тренировок

Упражнения на нижний пресс
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США