Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Была бы экипа, а лифтер под нее найдется.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнение на мяче

Упражнение на мяче

Эффективные упражнения на мяче в фитнесе

Упражнение на мяче очень эффективно применяются не только для похудения, но и в качестве лечебной гимнастики. Однако, для получения результата, выполнять их необходимо около трех раз в неделю. Стоит отметить, что подобный спортивный снаряд весьма неординарный, и даже простое сидение на нем отлично концентрирует внимание и развивает многие мышечные группы. Это связанно с наличием неустойчивой поверхности мяча, которая способствует повышению нагрузки, а также развивает координационные способности человеческого тела. Всего известно две комплексные разновидности упражнений на мяче: фитнес с использованием фитбола (большой мяч); функциональный тренинг на медболе (медицинский мяч). Первый комплекс чаще всего позиционируют как средство для похудения, тогда как второй направлен на получение силовой нагрузки. Тренинг с использованием медбола представляет собой комплекс вполне обычных, распространенных и весьма привычных упражнений – наклоны, махи ногами, руками и прочее. Единственной их особенностью остается тот фактор, что при их выполнении обязательным условием является наличие мяча. Если говорить непосредственно об упражнениях на мяче, то хороший и сбалансированный комплекс должен состоять из обязательной разминки. Кроме того, основную его часть составляют занятия на тренировку ног, пресса, спины и бедер. Достичь этого не составит труда, ведь благодаря пружинистым движениям и неустойчивости самого снаряда для удержания равновесия, приходится задействовать большее количество мышц. Для построения эффективных занятий можно скомбинировать поочередные и одновременные подъемы ног на разную высоту, при этом лежа на мяче. Весьма эффективным для тренировки пресса и рук будет удержание фиксированного положения, когда ноги стоят на полу, поясница покоится на снаряде, а руки подняты перпендикулярно полу. В описанном выше положении необходимо удержать равновесие максимально возможное время. Большое количество существующих упражнений на мяче для развития пресса являются просто адаптированными вариантами уже существующих комплексов. Так, лежа на данном спортивном снаряде, можно выполнять подъемы туловища или различные скручивания. Подобный принцип выполнения прослеживается и в положении лежа на животе. Если говорить о косых мышцах, то можно стать около мяча сбоку, облокотившись об него, руки при этом важно поместить на мяч, и выполнить глубокие наклоны по сторонам. Для развития мускулатуры нижних конечностей можно выполнить перекаты или подъемы ног с зажатым мячом. К слову сказать, сегодня существует огромное количество уже готовых и вполне действенных комплексов упражнений, выполнение которых проводится исключительно при наличии мяча. Так что выбрать действительно есть из чего!

Полезные публикации Читайте так же:
Стройте свое тело и тренируйте ягодицы
Убрать бока с помощью упражнений
в домашних условиях упражнения для пресса для девушек

Упражнение на мяче
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортпит.рф

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Экипировка. Бинты

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Подскажите по программе с процентами

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Коврики для йоги

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Последний жир он трудный самый

Пневмо гантель

Пояс миостимулятор

Блоковый тренажёр

Спортивные диски

Проверенный магазин стероидов

Конкурс с призами "спортпит-2"

Анаболические стероиды

Конкурс "Тема сезона"

Пептиды

Название для фитнес клуба

Кардио тренировка

Упражнения с гирями

Упражнения на ноги

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

правда ли что можна накачать грудь?????

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле