Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое лучшее в упражнениях с тяжестями – это отдых после них.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнение на мяче

Упражнение на мяче

Эффективные упражнения на мяче в фитнесе

Упражнение на мяче очень эффективно применяются не только для похудения, но и в качестве лечебной гимнастики. Однако, для получения результата, выполнять их необходимо около трех раз в неделю. Стоит отметить, что подобный спортивный снаряд весьма неординарный, и даже простое сидение на нем отлично концентрирует внимание и развивает многие мышечные группы. Это связанно с наличием неустойчивой поверхности мяча, которая способствует повышению нагрузки, а также развивает координационные способности человеческого тела. Всего известно две комплексные разновидности упражнений на мяче: фитнес с использованием фитбола (большой мяч); функциональный тренинг на медболе (медицинский мяч). Первый комплекс чаще всего позиционируют как средство для похудения, тогда как второй направлен на получение силовой нагрузки. Тренинг с использованием медбола представляет собой комплекс вполне обычных, распространенных и весьма привычных упражнений – наклоны, махи ногами, руками и прочее. Единственной их особенностью остается тот фактор, что при их выполнении обязательным условием является наличие мяча. Если говорить непосредственно об упражнениях на мяче, то хороший и сбалансированный комплекс должен состоять из обязательной разминки. Кроме того, основную его часть составляют занятия на тренировку ног, пресса, спины и бедер. Достичь этого не составит труда, ведь благодаря пружинистым движениям и неустойчивости самого снаряда для удержания равновесия, приходится задействовать большее количество мышц. Для построения эффективных занятий можно скомбинировать поочередные и одновременные подъемы ног на разную высоту, при этом лежа на мяче. Весьма эффективным для тренировки пресса и рук будет удержание фиксированного положения, когда ноги стоят на полу, поясница покоится на снаряде, а руки подняты перпендикулярно полу. В описанном выше положении необходимо удержать равновесие максимально возможное время. Большое количество существующих упражнений на мяче для развития пресса являются просто адаптированными вариантами уже существующих комплексов. Так, лежа на данном спортивном снаряде, можно выполнять подъемы туловища или различные скручивания. Подобный принцип выполнения прослеживается и в положении лежа на животе. Если говорить о косых мышцах, то можно стать около мяча сбоку, облокотившись об него, руки при этом важно поместить на мяч, и выполнить глубокие наклоны по сторонам. Для развития мускулатуры нижних конечностей можно выполнить перекаты или подъемы ног с зажатым мячом. К слову сказать, сегодня существует огромное количество уже готовых и вполне действенных комплексов упражнений, выполнение которых проводится исключительно при наличии мяча. Так что выбрать действительно есть из чего!

Полезные публикации Читайте так же:
Дека стероиды
Программа тренировок с гантелями дома
Жим лежа свой вес

Упражнение на мяче
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США