Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спротзал счастье - в дождь да ненастье.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнение на мяче

Упражнение на мяче

Эффективные упражнения на мяче в фитнесе

Упражнение на мяче очень эффективно применяются не только для похудения, но и в качестве лечебной гимнастики. Однако, для получения результата, выполнять их необходимо около трех раз в неделю. Стоит отметить, что подобный спортивный снаряд весьма неординарный, и даже простое сидение на нем отлично концентрирует внимание и развивает многие мышечные группы. Это связанно с наличием неустойчивой поверхности мяча, которая способствует повышению нагрузки, а также развивает координационные способности человеческого тела. Всего известно две комплексные разновидности упражнений на мяче: фитнес с использованием фитбола (большой мяч); функциональный тренинг на медболе (медицинский мяч). Первый комплекс чаще всего позиционируют как средство для похудения, тогда как второй направлен на получение силовой нагрузки. Тренинг с использованием медбола представляет собой комплекс вполне обычных, распространенных и весьма привычных упражнений – наклоны, махи ногами, руками и прочее. Единственной их особенностью остается тот фактор, что при их выполнении обязательным условием является наличие мяча. Если говорить непосредственно об упражнениях на мяче, то хороший и сбалансированный комплекс должен состоять из обязательной разминки. Кроме того, основную его часть составляют занятия на тренировку ног, пресса, спины и бедер. Достичь этого не составит труда, ведь благодаря пружинистым движениям и неустойчивости самого снаряда для удержания равновесия, приходится задействовать большее количество мышц. Для построения эффективных занятий можно скомбинировать поочередные и одновременные подъемы ног на разную высоту, при этом лежа на мяче. Весьма эффективным для тренировки пресса и рук будет удержание фиксированного положения, когда ноги стоят на полу, поясница покоится на снаряде, а руки подняты перпендикулярно полу. В описанном выше положении необходимо удержать равновесие максимально возможное время. Большое количество существующих упражнений на мяче для развития пресса являются просто адаптированными вариантами уже существующих комплексов. Так, лежа на данном спортивном снаряде, можно выполнять подъемы туловища или различные скручивания. Подобный принцип выполнения прослеживается и в положении лежа на животе. Если говорить о косых мышцах, то можно стать около мяча сбоку, облокотившись об него, руки при этом важно поместить на мяч, и выполнить глубокие наклоны по сторонам. Для развития мускулатуры нижних конечностей можно выполнить перекаты или подъемы ног с зажатым мячом. К слову сказать, сегодня существует огромное количество уже готовых и вполне действенных комплексов упражнений, выполнение которых проводится исключительно при наличии мяча. Так что выбрать действительно есть из чего!

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения калланетики
Упражнения для простатита
Стройте свои мускулы разумно

Упражнение на мяче
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле