Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения на грудь

Упражнения на грудь

Какие упражнения на грудь в домашних условиях наиболее эффективны

В мире с современной скоростью жизни мужчины весьма часто не располагают достаточным временем, чтобы постоянно посещать спортивные залы. Однако такое положение дел совершенно не значит, что заниматься развитием собственного тела не нужно. Для видимого результата достаточно выполнять комплекс специально подобранных упражнений на грудь и другие мышечные группы дома. Мускулы груди еще принято называть мышечной опорой рук. Именно поэтому сила человека заключается не только в бицепсах, но и в груди. Эта группа при разгибании берет на себя 50% всей работы. Также они принимают непосредственное участие в переворотах на перекладине, подтягивании, отжиманиях, толчках руками. Это и обуславливает необходимость постоянных тренировок этих мускул. Для обеспечения качественного тренинга необходимо разобраться с анатомическим строением грудной мускулатуры. Только после этого можно будет подобрать действенные упражнения на грудь, которые действительно помогут достичь желаемого. В силу того, что грудь условно делится на четыре участка – верхний, средний, нижний и внутренний – сам тренировочный процесс также важно строить с учетом подобного строения. По этому поводу существует несколько правил, соблюдение которых поможет достигнуть равномерно развитой грудной мышцы. 1. Максимальное задействование внешней части происходит при выполнении упражнений на грудь широким хватом. Исходя из этого новичках желательно использовать средний хват, который немного больше их ширины плеч. 2. Верхний отдел оптимально прорабатывается при поднятии рук над головой, в момент совершения жима или отжиманий. Что касается последних, то для их выполнения руки размещаются немного выше ключиц. 3. Сжимания производятся плавно, разжимания – резко. 4. Для достижения лучшего результата при отжиманиях ноги помещаются выше головы. 5. Постоянный контроль дыхания: выдох при усилии, вдох при расслаблении. Данное правило важно соблюдать не только для упражнений на грудь, но и прочих силовых тренировках. 6. Мышцы нуждаются в качественном отдыхе, поэтому тренироваться нужно с интервалами в один – два дня, только в таком случае мускулатура будет расти, ведь у мышечных волокон будет достаточно времени на восстановление и рост. Что касается количества повторений подходов, то, как показала практика, максимальные результаты дают регулярные тренировки с 4 подходами на каждое упражнения на грудь, количество повторов при этом до 12.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и ягодиц
Программа тренировок на сушку
Метаболический синдром

Упражнения на грудь
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США