Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я б пошёл в бордель, если б там была гантель.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на грудь

Упражнения на грудь

Какие упражнения на грудь в домашних условиях наиболее эффективны

В мире с современной скоростью жизни мужчины весьма часто не располагают достаточным временем, чтобы постоянно посещать спортивные залы. Однако такое положение дел совершенно не значит, что заниматься развитием собственного тела не нужно. Для видимого результата достаточно выполнять комплекс специально подобранных упражнений на грудь и другие мышечные группы дома. Мускулы груди еще принято называть мышечной опорой рук. Именно поэтому сила человека заключается не только в бицепсах, но и в груди. Эта группа при разгибании берет на себя 50% всей работы. Также они принимают непосредственное участие в переворотах на перекладине, подтягивании, отжиманиях, толчках руками. Это и обуславливает необходимость постоянных тренировок этих мускул. Для обеспечения качественного тренинга необходимо разобраться с анатомическим строением грудной мускулатуры. Только после этого можно будет подобрать действенные упражнения на грудь, которые действительно помогут достичь желаемого. В силу того, что грудь условно делится на четыре участка – верхний, средний, нижний и внутренний – сам тренировочный процесс также важно строить с учетом подобного строения. По этому поводу существует несколько правил, соблюдение которых поможет достигнуть равномерно развитой грудной мышцы. 1. Максимальное задействование внешней части происходит при выполнении упражнений на грудь широким хватом. Исходя из этого новичках желательно использовать средний хват, который немного больше их ширины плеч. 2. Верхний отдел оптимально прорабатывается при поднятии рук над головой, в момент совершения жима или отжиманий. Что касается последних, то для их выполнения руки размещаются немного выше ключиц. 3. Сжимания производятся плавно, разжимания – резко. 4. Для достижения лучшего результата при отжиманиях ноги помещаются выше головы. 5. Постоянный контроль дыхания: выдох при усилии, вдох при расслаблении. Данное правило важно соблюдать не только для упражнений на грудь, но и прочих силовых тренировках. 6. Мышцы нуждаются в качественном отдыхе, поэтому тренироваться нужно с интервалами в один – два дня, только в таком случае мускулатура будет расти, ведь у мышечных волокон будет достаточно времени на восстановление и рост. Что касается количества повторений подходов, то, как показала практика, максимальные результаты дают регулярные тренировки с 4 подходами на каждое упражнения на грудь, количество повторов при этом до 12.

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа на наклонной скамье
Профилактика спортивных травм
Гантели отзывы

Упражнения на грудь
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус