Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать мышцы не накачает.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы

Высокоэффективные упражнения на грудные мышцы

Грудные мышцы являются достаточно объемной группой мышечных волокон, для равномерного развития которой требуется целый комплекс специально разработанных и подобранных упражнений. Основными функциями, которые выполняет эта мускулатура, являются вращение рук, приведение их к центральной линии тела, сгибание в плечевом суставе. Кроме того, данная группа выполняет «отталкивающие» движения, при которых наблюдается совместное воздействие помимо грудных, еще треглавой и дельтовидной мышц. Перед выбором упражнений на грудные мышцы важно отметить, что вся группа делится на: верхнюю часть грудных мускул; средний участок груди; нижнюю часть; внутренние грудные мышцы. Для оптимальной проработки важно следить за выполнением комбинированных нагрузок на все части. Чтобы этого достичь важно одну тренировку посвятить, например, верхним и средним частям, а вторую, после достаточного перерыва на восстановление, – внутренним и нижним. К упражнения на грудные мышцы, а именно их верхнюю часть, необходимо отнести различные жимы на наклонной скамье. Среди таких особенно выделяются жимы гантелей и штанги, а еще разведение первых на наклонной скамье. Перечисленные выше упражнения способствуют качественной прокачке верха груди и составляют правильно подобранный комплекс, в котором жим штанги нужно выполнять первым, после – гантелей (это своеобразный переход от предыдущего снаряда к разведению рук с использованием гантелей), а на последок выполняется базовый тренинг для увеличения объемов груди, которым является разведение гантелей. Большая грудная мышца развивается благодаря отжиманиям, а также выполнению жимов на горизонтальной скамье. Такие упражнения на грудные мышцы отлично развивают помимо больших, трицепсы, малые грудные, клювовидно-плечевые, зубчатые и дельтовидные мускулы. В этот же перечень важно добавить разведение спортивных снарядов (гантелей) на ровной скамье и тягу штанги "PULL-OVER". Нижняя часть будет качественно проработана благодаря отжиманиям на брусьях и жимам на наклонной скамье. Особенно проблемным участком для начинающих спортсменов-любителей является внутренняя часть грудных мышц. Именно этому участку, чаще всего от незнания, уделяется меньше всего времени, что негативным образом влияет на целостность внешнего облика атлета. Для её развития важно выполнять жимы узким хватом, тягу из-за головы гантелей "PULL-OVER", сведение верхних блоков "CROSS-OVER" и рук с использованием тренажера.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды на массу
Упражнения на пресс с колесом
Упражнения для беременных

Упражнения на грудные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус