Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пришел, повесил и пожал…
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения на грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы

Высокоэффективные упражнения на грудные мышцы

Грудные мышцы являются достаточно объемной группой мышечных волокон, для равномерного развития которой требуется целый комплекс специально разработанных и подобранных упражнений. Основными функциями, которые выполняет эта мускулатура, являются вращение рук, приведение их к центральной линии тела, сгибание в плечевом суставе. Кроме того, данная группа выполняет «отталкивающие» движения, при которых наблюдается совместное воздействие помимо грудных, еще треглавой и дельтовидной мышц. Перед выбором упражнений на грудные мышцы важно отметить, что вся группа делится на: верхнюю часть грудных мускул; средний участок груди; нижнюю часть; внутренние грудные мышцы. Для оптимальной проработки важно следить за выполнением комбинированных нагрузок на все части. Чтобы этого достичь важно одну тренировку посвятить, например, верхним и средним частям, а вторую, после достаточного перерыва на восстановление, – внутренним и нижним. К упражнения на грудные мышцы, а именно их верхнюю часть, необходимо отнести различные жимы на наклонной скамье. Среди таких особенно выделяются жимы гантелей и штанги, а еще разведение первых на наклонной скамье. Перечисленные выше упражнения способствуют качественной прокачке верха груди и составляют правильно подобранный комплекс, в котором жим штанги нужно выполнять первым, после – гантелей (это своеобразный переход от предыдущего снаряда к разведению рук с использованием гантелей), а на последок выполняется базовый тренинг для увеличения объемов груди, которым является разведение гантелей. Большая грудная мышца развивается благодаря отжиманиям, а также выполнению жимов на горизонтальной скамье. Такие упражнения на грудные мышцы отлично развивают помимо больших, трицепсы, малые грудные, клювовидно-плечевые, зубчатые и дельтовидные мускулы. В этот же перечень важно добавить разведение спортивных снарядов (гантелей) на ровной скамье и тягу штанги "PULL-OVER". Нижняя часть будет качественно проработана благодаря отжиманиям на брусьях и жимам на наклонной скамье. Особенно проблемным участком для начинающих спортсменов-любителей является внутренняя часть грудных мышц. Именно этому участку, чаще всего от незнания, уделяется меньше всего времени, что негативным образом влияет на целостность внешнего облика атлета. Для её развития важно выполнять жимы узким хватом, тягу из-за головы гантелей "PULL-OVER", сведение верхних блоков "CROSS-OVER" и рук с использованием тренажера.

Полезные публикации Читайте так же:
Обще развивающие упражнения
Похудение икр
Упражнения из кроссфита

Упражнения на грудные мышцы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США