Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
У семи подстрахуев лифтера придавило.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на бока

Упражнения на бока

Как правильно выполнять упражнения на бока для того чтобы достичь максимального результата в минимальные сроки

Бока. Как правило, такими образованиями могут похвастаться не только рожавшие женщины, но и молоденькие барышни, ведущие неправильный образ жизни или страдающие наследственными нарушениями. Так, например, хрупкая девушка очень часто не может добиться тонкой талии, поскольку ей мешает жир на боках, который, ко всему прочему, способен испортить всю картину и впечатление о фигуре в целом. Причины появления такого недоразумения представлены следующим перечнем наименований: 1. Злоупотребление никотином и алкоголем. Ни для кого не секрет, что курение и распитие спиртных напитков среди нынешней молодежи стало чуть ли не культом, а поэтому каждая третья барышня курит, а пятая часть всех представительниц слабого пола увлекается распитием пива или вина. Возрастных ограничений, как правило, уже не существует, да и слова родителей также остаются словами. Кроме того, также вреден для несформировавшегося организма и кофе, несколько чашек в день которого стали уже нормой. Первым шагом навстречу тонкой талии может стать избавление от вредных привычек, представленных выше, поскольку традиционных упражнений на бока без правильного образа жизни будет недостаточно. 2. Гиподинамия. Компьютерные технологии, появление современных гаджетов, комфортабельные условия ежедневного существования принесли больше вреда, чем проку, поскольку раньше сбегать к однокласснице за конспектом было полезней, чем получить его электронную версию на почту. Малоподвижный образ жизни отразился на фигуре, изменив ее при этом не в лучшую сторону, а количество пропущенных уроков физкультуры и упражнений на бока и вовсе не сосчитать. 3. Переедание. Изобилие вкусных продуктов питания, не отличающихся своей полезностью, также стали искушением для человеческого организма. Эта триада стала подоплекой появления не просто избыточного веса, но и боков, устранить которые сложно, но можно. Итак, первое упражнение на бока представлено традиционным диагональным скручиванием в области пояса. При этом задействованы не только мышцы живота, но и спины, а поэтому после нескольких тренировок вы почувствуете улучшение функционирования позвоночника. Тренирующемуся следует лечь на твердый пол или широкую скамью, после чего закрепить свои нижние конечности таким образом, чтобы они были согнуты в коленном суставе, но при этом оставались неподвижными. Руки должны быть сведены в замок на затылке, а локти раздвинуты в сторону. Плечевую область, голову и часть спины необходимо оторвать от горизонтальной поверхности, и попытаться левым локтем дотянуться до правого колена и наоборот. Повторить маневр 15 раз на каждую руку. Следующее упражнение на бока требует дополнительного инвентаря, коим является фитбол. Его следует удерживать между стоп, при этом ноги медленно поднимать вверх перпендикулярно полу. Подняв на максимальную высоту, разведёнными в сторону руками упираться в пол, после чего осуществить небольшие наклоны в сторону. В противовес предыдущему действию, полноценно функционировать должна именно нижняя часть торса.

Полезные публикации Читайте так же:
Целлюлит
упражнения для пресса у девушек
Занятия фитнесом для начинающих

Упражнения на бока
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус