Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жена хорошо, а штанга лучше.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения на бока

Упражнения на бока

Как правильно выполнять упражнения на бока для того чтобы достичь максимального результата в минимальные сроки

Бока. Как правило, такими образованиями могут похвастаться не только рожавшие женщины, но и молоденькие барышни, ведущие неправильный образ жизни или страдающие наследственными нарушениями. Так, например, хрупкая девушка очень часто не может добиться тонкой талии, поскольку ей мешает жир на боках, который, ко всему прочему, способен испортить всю картину и впечатление о фигуре в целом. Причины появления такого недоразумения представлены следующим перечнем наименований: 1. Злоупотребление никотином и алкоголем. Ни для кого не секрет, что курение и распитие спиртных напитков среди нынешней молодежи стало чуть ли не культом, а поэтому каждая третья барышня курит, а пятая часть всех представительниц слабого пола увлекается распитием пива или вина. Возрастных ограничений, как правило, уже не существует, да и слова родителей также остаются словами. Кроме того, также вреден для несформировавшегося организма и кофе, несколько чашек в день которого стали уже нормой. Первым шагом навстречу тонкой талии может стать избавление от вредных привычек, представленных выше, поскольку традиционных упражнений на бока без правильного образа жизни будет недостаточно. 2. Гиподинамия. Компьютерные технологии, появление современных гаджетов, комфортабельные условия ежедневного существования принесли больше вреда, чем проку, поскольку раньше сбегать к однокласснице за конспектом было полезней, чем получить его электронную версию на почту. Малоподвижный образ жизни отразился на фигуре, изменив ее при этом не в лучшую сторону, а количество пропущенных уроков физкультуры и упражнений на бока и вовсе не сосчитать. 3. Переедание. Изобилие вкусных продуктов питания, не отличающихся своей полезностью, также стали искушением для человеческого организма. Эта триада стала подоплекой появления не просто избыточного веса, но и боков, устранить которые сложно, но можно. Итак, первое упражнение на бока представлено традиционным диагональным скручиванием в области пояса. При этом задействованы не только мышцы живота, но и спины, а поэтому после нескольких тренировок вы почувствуете улучшение функционирования позвоночника. Тренирующемуся следует лечь на твердый пол или широкую скамью, после чего закрепить свои нижние конечности таким образом, чтобы они были согнуты в коленном суставе, но при этом оставались неподвижными. Руки должны быть сведены в замок на затылке, а локти раздвинуты в сторону. Плечевую область, голову и часть спины необходимо оторвать от горизонтальной поверхности, и попытаться левым локтем дотянуться до правого колена и наоборот. Повторить маневр 15 раз на каждую руку. Следующее упражнение на бока требует дополнительного инвентаря, коим является фитбол. Его следует удерживать между стоп, при этом ноги медленно поднимать вверх перпендикулярно полу. Подняв на максимальную высоту, разведёнными в сторону руками упираться в пол, после чего осуществить небольшие наклоны в сторону. В противовес предыдущему действию, полноценно функционировать должна именно нижняя часть торса.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео упражнений с гантелями
Упражнения мышц спины
Тренажеры жим ногами

Упражнения на бока
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус