Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штангист без штанги подобен штангисту со штангой, только без штанги.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения мышц спины

Упражнения мышц спины

Базовые разновидности упражнений мышц спины и их результативность для среднестатистического обывателя

В нашей статье мы не будем рассматривать упражнения мышц спины, рассчитанные на культуристов, поскольку они и так обладают накачанным красивым телом, которое получили впоследствии многочисленных тренировок, правильного рациона и активного образа жизни. Мы проанализируем комплекс заданий, выполнение которых под силу среднестатистическому человеку, который хочет иметь приглядные формы и очертания торса к пляжному сезону, естественно, для того, чтобы обратить на себя внимание представительниц слабого пола. Для этого достаточно просто пойти к квалифицированному фитнес инструктору или тренеру, с помощью которого вы составите программу индивидуальных занятий и уже через три-четыре месяца сможете впечатлить барышень своим оголённым торсом. Правда, побеспокоиться о данном вопросе следует не в конце мая, когда отпуск на носу, а желательно со средины зимы. В противном случае, вы сможете всего лишь избавиться от пары-тройки лишних килограмм или небольшого пивного животика. Появления первых признаков мышц требует определённого времени и потраченных усилий, что, впрочем, будет оценено по достоинству. Занятия под наблюдением тренера возможны в том случае, если вы обладает достаточным количеством свободных финансовых средств, поскольку оплачивать придется не только услуги по составлению оптимального комплекса упражнений для мышц спины и прочих групп с учетом индивидуальных особенностей занимающегося, но и сами тренировки, которые будут проходить на базе спортивного центра, посредством применения предоставленного инвентаря и дополнительного оборудования. Если же вы не располагаете своим бюджетом, можно заниматься, не покидая стен родной обители или же на ближайшем школьном, университетском или городском стадионе, доступ к которым, как правило, не ограничен, а сами локации оснащены достаточным количеством тренажеров. Упражнения мышц спины представлены, в первую очередь, традиционным подтягиванием, техника выполнения которых понятна даже «для чайников». Прежде всего нужно отыскать хорошую перекладину или турник, повиснуть на нем так, чтобы нижние конечности не соприкасались с поверхностью или просто поджать ноги в коленном суставе. Руки должны в исходной позиции оставаться прямыми, после чего следует их сгибать и пытаться подбородком дотянуться до перекладины. Такой маневр следует повторить 10 раз для новичков. Такие нормативы, как правило, под силу даже семиклассникам. Правда, если вам не удалось выполнить данное задание, не отчаивайтесь, несколько дополнительных, разминочных действий помогут в достижении намеченной цели. Следующее упражнение мышц спины – отжимание. Опять в вашем распоряжении пол или перекладина. Руками и ногами необходимо упереться в твердую горизонтальную поверхность, после чего на выдохе согнуть верхние конечности и максимально низко опустить свое тело, держа ноги и спину прямо. На выдохе будет уместен возврат в исходную позицию. Маневр нужно повторить 20-25 раз пару подходов, а после небольшой паузы приступить к заданию №1 и надеяться, что результат будет лучшим.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса и бедер
Гейнер
Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Упражнения мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус