Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь – это как приседать со штангой, - вроде бы всё просто, но тяжело.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения мостик

Упражнения мостик

Упражнение мостик в борьбе с закостенелым позвоночником и нарушениями опорно-двигательного аппарата

Мы с замиранием сердца наблюдаем за витиеватыми движениями фигуристок или гимнасток на экране вместо того, чтобы посвятить эти минуты собственной телу. Более того, неподдельная зависть поселяется в наших сердцах, поскольку мы не в состоянии повторить даже пару-тройку замысловатых па, а попытки воспроизвести упражнение мостик или березка кажутся жалкими и ничтожными. После такого фиаско грех не открыть холодильник и не заесть горе сдобной булочкой, оснастив свое без того деревянное тело еще тремя-четырьмя лишними килограммами, которые в таком состоянии могут показаться вполне уместными, а главное - гармоничными. В таком случае, барышни из «мух превращаются в слонов», усугубляя накопившиеся проблемы, развивая в себе массу ненужных комплексом и старательно лелея мысль о собственной непривлекательности. Для того, чтобы стать грациозной и эластичной, достаточно просто потратить 15 минут ежедневно на выполнение бесхитростного упражнения мостик, благотворное влияние которого отразится не только на вашей внешности, осанке, походке, но и физическом здоровье, поскольку способствует укреплению иммунной системы, опорно-двигательного аппарата и обеспечивает функционирование суставов. Кроме того, гимнастические манипуляции – прекрасное средство для того, чтобы тонизировать свою мышечную массу и привести свое тело в порядок. Итак, первое, на чем следует акцентироваться – это одежда. Действительно, даже если вы привыкли к джинсам и рубашкам или элегантным платья, такие туалеты вряд ли подойдут для выполнения упражнения мостик, поскольку, в первую очередь, они будут сковывать каждое движение тренирующейся барышни и препятствовать правильному выполнению данного маневра. Футболка и спортивные шортики, которые не будут слишком обтягивающими, прекрасно подойдут для обыкновенной тренировки. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, представленной следующими действиями: 1. Вы должны лечь на живот, а руки и ноги одновременно вытянуть вверх, немного оторвав их от поверхности, при этом спина должна быть максимально прогнутой, а коленный и локтевой суставы оставаться неподвижными. 2. После этого необходимо стать на колени, расстояние между которыми будет равно ширине ваших плеч. Девушке следует максимально выгнуть спину и ладонями прикоснуться к пяткам. Голову должна быть откинута назад. 3. Лежа на животе, нижние конечности согнуть в коленях, а верхними плотно обхватить щиколотки и попытаться ими соприкоснуться с головой. 4. После такой легкой разминки, с которой вам наверняка удастся полноценно справиться через 4-5 занятий, можно осуществить первую попытку выполнения упражнения мостик. Для этого нужно просто лечь на спину, после чего ладонями и стопами упереться в пол. Далее вам нужно максимально приближать эти конечности друг к другу и попытаться выпрямить их, посредством выгибания спины, а точнее, уже подготовленного на предыдущих занятиях позвоночника.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение с хитозаном
Упражнения для пресса с колесом
Какие тренажеры для дома лучше

Упражнения мостик
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Техосмотр сотрудничество/ диагностические карты

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Конкурс с призами "спортпит-2"

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Здоровье на крыльях пчелы

Сколько сахара - норма?

Ваша cпортивная обувь

Творог - казеина какая

Боль в мышцах

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Если не можете уснуть

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Остеопороз излечим

Почему спортсмен тупит

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Восковая моль

Тестестерон и его норма.

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус