Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто между подходами не отдыхает, тот рано подыхает!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения мостик

Упражнения мостик

Упражнение мостик в борьбе с закостенелым позвоночником и нарушениями опорно-двигательного аппарата

Мы с замиранием сердца наблюдаем за витиеватыми движениями фигуристок или гимнасток на экране вместо того, чтобы посвятить эти минуты собственной телу. Более того, неподдельная зависть поселяется в наших сердцах, поскольку мы не в состоянии повторить даже пару-тройку замысловатых па, а попытки воспроизвести упражнение мостик или березка кажутся жалкими и ничтожными. После такого фиаско грех не открыть холодильник и не заесть горе сдобной булочкой, оснастив свое без того деревянное тело еще тремя-четырьмя лишними килограммами, которые в таком состоянии могут показаться вполне уместными, а главное - гармоничными. В таком случае, барышни из «мух превращаются в слонов», усугубляя накопившиеся проблемы, развивая в себе массу ненужных комплексом и старательно лелея мысль о собственной непривлекательности. Для того, чтобы стать грациозной и эластичной, достаточно просто потратить 15 минут ежедневно на выполнение бесхитростного упражнения мостик, благотворное влияние которого отразится не только на вашей внешности, осанке, походке, но и физическом здоровье, поскольку способствует укреплению иммунной системы, опорно-двигательного аппарата и обеспечивает функционирование суставов. Кроме того, гимнастические манипуляции – прекрасное средство для того, чтобы тонизировать свою мышечную массу и привести свое тело в порядок. Итак, первое, на чем следует акцентироваться – это одежда. Действительно, даже если вы привыкли к джинсам и рубашкам или элегантным платья, такие туалеты вряд ли подойдут для выполнения упражнения мостик, поскольку, в первую очередь, они будут сковывать каждое движение тренирующейся барышни и препятствовать правильному выполнению данного маневра. Футболка и спортивные шортики, которые не будут слишком обтягивающими, прекрасно подойдут для обыкновенной тренировки. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, представленной следующими действиями: 1. Вы должны лечь на живот, а руки и ноги одновременно вытянуть вверх, немного оторвав их от поверхности, при этом спина должна быть максимально прогнутой, а коленный и локтевой суставы оставаться неподвижными. 2. После этого необходимо стать на колени, расстояние между которыми будет равно ширине ваших плеч. Девушке следует максимально выгнуть спину и ладонями прикоснуться к пяткам. Голову должна быть откинута назад. 3. Лежа на животе, нижние конечности согнуть в коленях, а верхними плотно обхватить щиколотки и попытаться ими соприкоснуться с головой. 4. После такой легкой разминки, с которой вам наверняка удастся полноценно справиться через 4-5 занятий, можно осуществить первую попытку выполнения упражнения мостик. Для этого нужно просто лечь на спину, после чего ладонями и стопами упереться в пол. Далее вам нужно максимально приближать эти конечности друг к другу и попытаться выпрямить их, посредством выгибания спины, а точнее, уже подготовленного на предыдущих занятиях позвоночника.

Полезные публикации Читайте так же:
Отзывы о тренажерах
Упражнения Кегеля
Рыбий жир

Упражнения мостик
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус