Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чаще всего побеждает тот,кого не принимали всерьёз.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения мостик

Упражнения мостик

Упражнение мостик в борьбе с закостенелым позвоночником и нарушениями опорно-двигательного аппарата

Мы с замиранием сердца наблюдаем за витиеватыми движениями фигуристок или гимнасток на экране вместо того, чтобы посвятить эти минуты собственной телу. Более того, неподдельная зависть поселяется в наших сердцах, поскольку мы не в состоянии повторить даже пару-тройку замысловатых па, а попытки воспроизвести упражнение мостик или березка кажутся жалкими и ничтожными. После такого фиаско грех не открыть холодильник и не заесть горе сдобной булочкой, оснастив свое без того деревянное тело еще тремя-четырьмя лишними килограммами, которые в таком состоянии могут показаться вполне уместными, а главное - гармоничными. В таком случае, барышни из «мух превращаются в слонов», усугубляя накопившиеся проблемы, развивая в себе массу ненужных комплексом и старательно лелея мысль о собственной непривлекательности. Для того, чтобы стать грациозной и эластичной, достаточно просто потратить 15 минут ежедневно на выполнение бесхитростного упражнения мостик, благотворное влияние которого отразится не только на вашей внешности, осанке, походке, но и физическом здоровье, поскольку способствует укреплению иммунной системы, опорно-двигательного аппарата и обеспечивает функционирование суставов. Кроме того, гимнастические манипуляции – прекрасное средство для того, чтобы тонизировать свою мышечную массу и привести свое тело в порядок. Итак, первое, на чем следует акцентироваться – это одежда. Действительно, даже если вы привыкли к джинсам и рубашкам или элегантным платья, такие туалеты вряд ли подойдут для выполнения упражнения мостик, поскольку, в первую очередь, они будут сковывать каждое движение тренирующейся барышни и препятствовать правильному выполнению данного маневра. Футболка и спортивные шортики, которые не будут слишком обтягивающими, прекрасно подойдут для обыкновенной тренировки. Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, представленной следующими действиями: 1. Вы должны лечь на живот, а руки и ноги одновременно вытянуть вверх, немного оторвав их от поверхности, при этом спина должна быть максимально прогнутой, а коленный и локтевой суставы оставаться неподвижными. 2. После этого необходимо стать на колени, расстояние между которыми будет равно ширине ваших плеч. Девушке следует максимально выгнуть спину и ладонями прикоснуться к пяткам. Голову должна быть откинута назад. 3. Лежа на животе, нижние конечности согнуть в коленях, а верхними плотно обхватить щиколотки и попытаться ими соприкоснуться с головой. 4. После такой легкой разминки, с которой вам наверняка удастся полноценно справиться через 4-5 занятий, можно осуществить первую попытку выполнения упражнения мостик. Для этого нужно просто лечь на спину, после чего ладонями и стопами упереться в пол. Далее вам нужно максимально приближать эти конечности друг к другу и попытаться выпрямить их, посредством выгибания спины, а точнее, уже подготовленного на предыдущих занятиях позвоночника.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание при тренировках
Правильное питание на работе
Результаты похудения

Упражнения мостик
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Ваша cпортивная обувь

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Хочу себе руки-базуки) 27 лет

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус