Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Иди ты…бицепс качать через колено!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения лежа

Упражнения лежа

Упражнения лежа – не дай своим мышцам атрофироваться!

Бывают случаи, когда человек сломал ногу. Естественно, занятия спортом при таких злополучных обстоятельствах просто невозможны, а поэтому девушки и парни очень переживают, что через пару-тройку недель их мышцы окончательно атрофируются и тогда придется все начинать сначала. Действительно, пропущенные тренировки – это упущенное время, поэтому необходимо постоянно поддерживать себя в тонусе. Упражнения лежа доступны даже тем, кто страдает нарушениями опорно-двигательного аппарата или жалуется на боли в суставах. Кроме того, комплекс бесхитростных заданий поможет вам преодолеть болезнь быстрее, поскольку обездвиживание и гиподинамия отрицательно сказываются на здоровье человека. Первое упражнение представлено следующим действием: вам необходимо лечь на спину, локти должны быть прижаты к туловищу, а руки разведены пол углом 45 градусов и повернуты ладонями вверх. В качестве дополнительного спортивного инвентаря используются гантели, вес которых при этом не должен превышать отметку в 1,5 – 2 кг, особенно, если выполняете вы данное силовое упражнение лежа впервые. Кроме того, такие манипуляции представлены огромным разнообразием гимнастических действий, выполнение которых под силу даже человеку, лишь поверхностно увлекающимся спортом. Так, например, лежа на твердой поверхности, ею может быть даже обыкновенная больничная койка, на которую вас угораздило попасть, достаточно просто слегка потянуться на вдохе, стараясь максимально вытянуть в длину свое туловище, после чего на выдохе принять исходное положение. Такое действие достаточно повторить пять-десять раз, после чего немедленно приступить в выполнению еще одного вполне заурядного упражнения лежа. Чтобы выполнить задание следует лечь на живот. Ноги должны быть ровными, а правая рука размещаться на затылке, при этом ладонь должна тесно соприкасаться с этой областью. Левую верхнюю конечность необходимо вытянуть в сторону, перпендикулярно туловищу и словно упереться ею в поверхность. После этого тренирующемуся нужно сделать глубокий медленный вдох и попытаться оторвать верхнюю часть туловища от кровати или пола, в зависимости от места вашей дислокации. Такое бесхитростный маневр нужно повторить не более десятка раз. Комплекс упражнений лежа станет прекрасным развлечением во время вашего пребывания на стационарном лечении, кроме того, такое занятие поможет вам с легкостью проснуться утром и на протяжении целого дня чувствовать себя бодрым и выспавшимся, поскольку уже сутра вы разогреете свое тело и настроите на рабочий лад. Через несколько дней после таких регулярных тренировок, вы почувствуете заметное улучшение, кроме того, существенно повысится пластичность вашего опорно-двигательного аппарата в области позвоночника, поскольку постоянное бездействие может спровоцировать появление незначительных пролежней, что, впрочем, отразиться на функционировании всей системы в дальнейшем.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения задние дельты
Как увеличить жим лежа
Спортзал чтоб похудеть

Упражнения лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус