Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Еду кушай, а Микроба не слушай.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения лежа

Упражнения лежа

Упражнения лежа – не дай своим мышцам атрофироваться!

Бывают случаи, когда человек сломал ногу. Естественно, занятия спортом при таких злополучных обстоятельствах просто невозможны, а поэтому девушки и парни очень переживают, что через пару-тройку недель их мышцы окончательно атрофируются и тогда придется все начинать сначала. Действительно, пропущенные тренировки – это упущенное время, поэтому необходимо постоянно поддерживать себя в тонусе. Упражнения лежа доступны даже тем, кто страдает нарушениями опорно-двигательного аппарата или жалуется на боли в суставах. Кроме того, комплекс бесхитростных заданий поможет вам преодолеть болезнь быстрее, поскольку обездвиживание и гиподинамия отрицательно сказываются на здоровье человека. Первое упражнение представлено следующим действием: вам необходимо лечь на спину, локти должны быть прижаты к туловищу, а руки разведены пол углом 45 градусов и повернуты ладонями вверх. В качестве дополнительного спортивного инвентаря используются гантели, вес которых при этом не должен превышать отметку в 1,5 – 2 кг, особенно, если выполняете вы данное силовое упражнение лежа впервые. Кроме того, такие манипуляции представлены огромным разнообразием гимнастических действий, выполнение которых под силу даже человеку, лишь поверхностно увлекающимся спортом. Так, например, лежа на твердой поверхности, ею может быть даже обыкновенная больничная койка, на которую вас угораздило попасть, достаточно просто слегка потянуться на вдохе, стараясь максимально вытянуть в длину свое туловище, после чего на выдохе принять исходное положение. Такое действие достаточно повторить пять-десять раз, после чего немедленно приступить в выполнению еще одного вполне заурядного упражнения лежа. Чтобы выполнить задание следует лечь на живот. Ноги должны быть ровными, а правая рука размещаться на затылке, при этом ладонь должна тесно соприкасаться с этой областью. Левую верхнюю конечность необходимо вытянуть в сторону, перпендикулярно туловищу и словно упереться ею в поверхность. После этого тренирующемуся нужно сделать глубокий медленный вдох и попытаться оторвать верхнюю часть туловища от кровати или пола, в зависимости от места вашей дислокации. Такое бесхитростный маневр нужно повторить не более десятка раз. Комплекс упражнений лежа станет прекрасным развлечением во время вашего пребывания на стационарном лечении, кроме того, такое занятие поможет вам с легкостью проснуться утром и на протяжении целого дня чувствовать себя бодрым и выспавшимся, поскольку уже сутра вы разогреете свое тело и настроите на рабочий лад. Через несколько дней после таких регулярных тренировок, вы почувствуете заметное улучшение, кроме того, существенно повысится пластичность вашего опорно-двигательного аппарата в области позвоночника, поскольку постоянное бездействие может спровоцировать появление незначительных пролежней, что, впрочем, отразиться на функционировании всей системы в дальнейшем.

Полезные публикации Читайте так же:
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013
Спортивное питание power
Гантели 1 кг

Упражнения лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус