Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сегодня принял кленбутерол – а завтра поменяешь пол.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Основные упражнения для плечей

Основные упражнения для плечей

Упражнения на плечи

Как накачать плечи?
Чтобы развить плечевые мышцы не обязательно применять специальную силовую тренировку для плеч. Физические занятия с большими весами является более эффективнее в том случае, если вы находитесь на первоначальной стадии. Хорошей нагрузкой для дельтовидных мышц, в таких случаях, является тяжелый груз. Такая загрузка плеч действительно способствует развитию всего плечевого пояса в отличие от таких упражнений как становая тяга, тяга штанги к груди с наклоном вперед и жим лежа, в которых нагрузка на мышцы плеч хоть и велика, но не даёт таких результатов, как интенсивная тренировка плеч.
Следовательно, желательно на начальном этапе прибегать к упражнениям в виде:
• высокой тяги штанги (она же тяга к подбородку, смотри видео ниже) при этом хват должен быть узким
• поочередные подъёмы рук с гантелями;
• жим штанги вверх, поднимая ее от пола.
Эти упражнения способствуют увеличению массы и силы плечевого пояса. После чего можно приступать к усиленным тренировкам плеч. Людям, которые только приступили к тренировкам, рекомендуется упражнение жим штанги от пола. В этом упражнении движение начинается с работы ног, чтобы оторвать штангу от пола, а затем нагрузка переходит на трапециевидные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса. Упражнение способствует развитию титанической мускулатуры. Если же выполнять жим штанги от плеч, то будут задействованы и трицепсы и трапециевидные мышцы, так как будут выполняться дополнительные движения.

Упражнения для плеч видео

Тяга к подбородку узким хватом видео


Профи Бранч Воррен и Джонни Джексон бомбят плечи

Полезные публикации Читайте так же:
Эллиптический тренажер
Фитнес для позвоночника
Тренажеры и их названия

Основные упражнения для плечей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле