Основные упражнения для плечей

Упражнения на плечи

Как накачать плечи?
Чтобы развить плечевые мышцы не обязательно применять специальную силовую тренировку для плеч. Физические занятия с большими весами является более эффективнее в том случае, если вы находитесь на первоначальной стадии. Хорошей нагрузкой для дельтовидных мышц, в таких случаях, является тяжелый груз. Такая загрузка плеч действительно способствует развитию всего плечевого пояса в отличие от таких упражнений как становая тяга, тяга штанги к груди с наклоном вперед и жим лежа, в которых нагрузка на мышцы плеч хоть и велика, но не даёт таких результатов, как интенсивная тренировка плеч.
Следовательно, желательно на начальном этапе прибегать к упражнениям в виде:
• высокой тяги штанги (она же тяга к подбородку, смотри видео ниже) при этом хват должен быть узким
• поочередные подъёмы рук с гантелями;
• жим штанги вверх, поднимая ее от пола.
Эти упражнения способствуют увеличению массы и силы плечевого пояса. После чего можно приступать к усиленным тренировкам плеч. Людям, которые только приступили к тренировкам, рекомендуется упражнение жим штанги от пола. В этом упражнении движение начинается с работы ног, чтобы оторвать штангу от пола, а затем нагрузка переходит на трапециевидные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса. Упражнение способствует развитию титанической мускулатуры. Если же выполнять жим штанги от плеч, то будут задействованы и трицепсы и трапециевидные мышцы, так как будут выполняться дополнительные движения.