Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не хлебом единым, а кашей и протеином!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Основные упражнения для плечей

Основные упражнения для плечей

Упражнения на плечи

Как накачать плечи?
Чтобы развить плечевые мышцы не обязательно применять специальную силовую тренировку для плеч. Физические занятия с большими весами является более эффективнее в том случае, если вы находитесь на первоначальной стадии. Хорошей нагрузкой для дельтовидных мышц, в таких случаях, является тяжелый груз. Такая загрузка плеч действительно способствует развитию всего плечевого пояса в отличие от таких упражнений как становая тяга, тяга штанги к груди с наклоном вперед и жим лежа, в которых нагрузка на мышцы плеч хоть и велика, но не даёт таких результатов, как интенсивная тренировка плеч.
Следовательно, желательно на начальном этапе прибегать к упражнениям в виде:
• высокой тяги штанги (она же тяга к подбородку, смотри видео ниже) при этом хват должен быть узким
• поочередные подъёмы рук с гантелями;
• жим штанги вверх, поднимая ее от пола.
Эти упражнения способствуют увеличению массы и силы плечевого пояса. После чего можно приступать к усиленным тренировкам плеч. Людям, которые только приступили к тренировкам, рекомендуется упражнение жим штанги от пола. В этом упражнении движение начинается с работы ног, чтобы оторвать штангу от пола, а затем нагрузка переходит на трапециевидные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса. Упражнение способствует развитию титанической мускулатуры. Если же выполнять жим штанги от плеч, то будут задействованы и трицепсы и трапециевидные мышцы, так как будут выполняться дополнительные движения.

Упражнения для плеч видео

Тяга к подбородку узким хватом видео


Профи Бранч Воррен и Джонни Джексон бомбят плечи

Полезные публикации Читайте так же:
лишний вес
Метод похудения
Бессонница

Основные упражнения для плечей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Обсуждение препаратов (химия)

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус