Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на кроссоверах

Упражнения на кроссоверах

Кроссовер упражнения для проработки грудных мышц

Упражнения, направленные на проработку груди делятся на изолирующие и базовые. Первые рекомендуется добавлять в тренировочную программу через 2 года регулярных занятий. Они позволяют сформировать красивые и рельефные мышцы груди. Кроссоверами называются специализированные упражнения, направленные на проработку грудной группы мышц. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть почти в каждом профессиональном спортивном зале. В большинстве случаев, такие тренировки приносят более высокие результаты, в сравнении с классическими жимами от груди или работой с гантелями. Верхний кроссовер – это изолирующие упражнения для средней и нижней части груди, которые придают рельеф мышцам. Величина наклона корпуса в ходе тренировки может отличаться, при этом, положение для наиболее эффективной проработки грудных мышц подбирается индивидуально. Упражнения на кроссоверах на верхних блоках выполняется в разных позициях: стоя на коленях; лежа на скамье; стоя между блоками. Максимальная нагрузка от упражнений на кроссоверах создается в положении лежа, когда грудные мышцы работают наиболее изолированно. В других позициях добиться чистого выполнения упражнений довольно сложно. В процессе тренировки нельзя слишком сильно сгибать локти, поскольку это снижает эффективность. Блоки сводить нужно так, как будто вы обнимаете большое дерево, тогда нагрузка будет приходиться на среднюю часть грудных мышц. Чтобы переместить нагрузку выше, нужно просто поднять руки вверх. Опуская руки вниз, вы активизируете нижний сегмент грудных мышц. Для повышения эффективности упражнений нужно задерживать дыхание при сведении блоков. Работать можно одной рукой, таким образом, вы сможете добиться большей степени изоляции, улучшите растяжку и повысите амплитуду. Выполнять упражнения на кроссоверах можно в несколько подходов со снижением рабочего веса. Достигнув отказа, можно уменьшить вес и продолжать тренироваться до следующего отказа. Варьировать можно не только с весом, разрешается менять количество подходов и повторений. Комплексное применение базового силового тренинга и кроссовер-тренировок позволяет создать прочную мышечную броню. С нижнего и верхнего блоков упражнения на кроссоверах можно также выполнять в наклоне. При этом мышцы получают глубокую растяжку. Тренироваться нужно в медленном и размеренном темпе. Такие тренировки позволяют сформировать грудные мышцы, создать рельеф и нарастить их объем.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения армрестлинга
Упражнения при боли в пояснице
упражнения для беременных

Упражнения на кроссоверах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Истории развития бодибилдинга посвящается

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Обучение на фитнес-инструктора

Правильное и нужно питание

Помогите выбрать тренажер для дома

Эллиптический тренажер как выбрать?

Юмор... о спорте....

Все о гарнирах.

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Открыть свой тренажерный зал

Упрямый Бицепс

кто подскажет про магазин?

Сайты кидалы (фармакология)

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Продаю многофункциональный комплексный тренажер housefit

Витаспорт дарит подарки

Мёд-сила

Интернет магазин спортивных тренажеров zonasporta

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Аквааэробикой

Помогаем получить профессию фитнес-тренера, даём шаблоны и ведём до результата.

Как повысить уровень тестостерона

Синема, синема от тебя я без ума. фильмы о спорте

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Кистевые эспандеры captains of crush

Продажа качественной, удобной, красивой одежды фирмы mordex!

Как потолстеть?

Пиво, чипсы

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

В какой одежде Вы занимаетесь?

НАБОР МАССЫ

Спортивное питание, где брать?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Ваш тип телосложения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус