Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пока человек не сдаётся, он сильнее своей судьбы.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на кроссоверах

Упражнения на кроссоверах

Кроссовер упражнения для проработки грудных мышц

Упражнения, направленные на проработку груди делятся на изолирующие и базовые. Первые рекомендуется добавлять в тренировочную программу через 2 года регулярных занятий. Они позволяют сформировать красивые и рельефные мышцы груди. Кроссоверами называются специализированные упражнения, направленные на проработку грудной группы мышц. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть почти в каждом профессиональном спортивном зале. В большинстве случаев, такие тренировки приносят более высокие результаты, в сравнении с классическими жимами от груди или работой с гантелями. Верхний кроссовер – это изолирующие упражнения для средней и нижней части груди, которые придают рельеф мышцам. Величина наклона корпуса в ходе тренировки может отличаться, при этом, положение для наиболее эффективной проработки грудных мышц подбирается индивидуально. Упражнения на кроссоверах на верхних блоках выполняется в разных позициях: стоя на коленях; лежа на скамье; стоя между блоками. Максимальная нагрузка от упражнений на кроссоверах создается в положении лежа, когда грудные мышцы работают наиболее изолированно. В других позициях добиться чистого выполнения упражнений довольно сложно. В процессе тренировки нельзя слишком сильно сгибать локти, поскольку это снижает эффективность. Блоки сводить нужно так, как будто вы обнимаете большое дерево, тогда нагрузка будет приходиться на среднюю часть грудных мышц. Чтобы переместить нагрузку выше, нужно просто поднять руки вверх. Опуская руки вниз, вы активизируете нижний сегмент грудных мышц. Для повышения эффективности упражнений нужно задерживать дыхание при сведении блоков. Работать можно одной рукой, таким образом, вы сможете добиться большей степени изоляции, улучшите растяжку и повысите амплитуду. Выполнять упражнения на кроссоверах можно в несколько подходов со снижением рабочего веса. Достигнув отказа, можно уменьшить вес и продолжать тренироваться до следующего отказа. Варьировать можно не только с весом, разрешается менять количество подходов и повторений. Комплексное применение базового силового тренинга и кроссовер-тренировок позволяет создать прочную мышечную броню. С нижнего и верхнего блоков упражнения на кроссоверах можно также выполнять в наклоне. При этом мышцы получают глубокую растяжку. Тренироваться нужно в медленном и размеренном темпе. Такие тренировки позволяют сформировать грудные мышцы, создать рельеф и нарастить их объем.

Полезные публикации Читайте так же:
Фото тренажеров для дома
Спортивное питание Атлант
Программа тренировок на массу

Упражнения на кроссоверах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус