Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что не убивает меня, то делает меня сильнее
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Упражнения на кроссоверах

Упражнения на кроссоверах

Кроссовер упражнения для проработки грудных мышц

Упражнения, направленные на проработку груди делятся на изолирующие и базовые. Первые рекомендуется добавлять в тренировочную программу через 2 года регулярных занятий. Они позволяют сформировать красивые и рельефные мышцы груди. Кроссоверами называются специализированные упражнения, направленные на проработку грудной группы мышц. Тренажеры для выполнения кроссоверов есть почти в каждом профессиональном спортивном зале. В большинстве случаев, такие тренировки приносят более высокие результаты, в сравнении с классическими жимами от груди или работой с гантелями. Верхний кроссовер – это изолирующие упражнения для средней и нижней части груди, которые придают рельеф мышцам. Величина наклона корпуса в ходе тренировки может отличаться, при этом, положение для наиболее эффективной проработки грудных мышц подбирается индивидуально. Упражнения на кроссоверах на верхних блоках выполняется в разных позициях: стоя на коленях; лежа на скамье; стоя между блоками. Максимальная нагрузка от упражнений на кроссоверах создается в положении лежа, когда грудные мышцы работают наиболее изолированно. В других позициях добиться чистого выполнения упражнений довольно сложно. В процессе тренировки нельзя слишком сильно сгибать локти, поскольку это снижает эффективность. Блоки сводить нужно так, как будто вы обнимаете большое дерево, тогда нагрузка будет приходиться на среднюю часть грудных мышц. Чтобы переместить нагрузку выше, нужно просто поднять руки вверх. Опуская руки вниз, вы активизируете нижний сегмент грудных мышц. Для повышения эффективности упражнений нужно задерживать дыхание при сведении блоков. Работать можно одной рукой, таким образом, вы сможете добиться большей степени изоляции, улучшите растяжку и повысите амплитуду. Выполнять упражнения на кроссоверах можно в несколько подходов со снижением рабочего веса. Достигнув отказа, можно уменьшить вес и продолжать тренироваться до следующего отказа. Варьировать можно не только с весом, разрешается менять количество подходов и повторений. Комплексное применение базового силового тренинга и кроссовер-тренировок позволяет создать прочную мышечную броню. С нижнего и верхнего блоков упражнения на кроссоверах можно также выполнять в наклоне. При этом мышцы получают глубокую растяжку. Тренироваться нужно в медленном и размеренном темпе. Такие тренировки позволяют сформировать грудные мышцы, создать рельеф и нарастить их объем.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели стоя - разводка
Креатин
Правильное питание для спортсменов

Упражнения на кроссоверах
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с питанием!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Креатин - что это?

L-карнитин

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США