Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто не курит и не пьёт, ровно дышит, чётко бьёт.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения из кроссфита

Упражнения из кроссфита

Упражнения кроссфит или тренировки «на износ»

Тренировки кроссфит – это комбинация различных упражнений: гимнастических элементов, бодибилдинга, функционального тренинга и т.д. Поэтому единого свода занятий не будет, любое упражнение можно добавить в ежедневную программу. Проводить кроссфит-тренировки можно и дома. Прежде всего, давайте определимся с оборудованием, которое есть в наличии. Первое, что на ум приходит – это собственный вес, который может быть использован во время выполнения простых и эффективных упражнений из кроссфита. Теперь перейдем к спортивному снаряжению. Вам не понадобятся гири, гантели и штанги вместе, достаточно будет использовать в ходе занятия что-то одно. С утяжелителями можно выполнять приседания, жимы в разных положениях, становую тягу и другие силовые упражнения. В качестве кардионагрузки вполне подойдет обычная скакалка. Упражнения из кроссфита помогут создать рельеф и красивое очертание мышц тела. Любой силовой тренинг невозможно представить без подтягиваний, но как выполнять их дома? Проявите фантазию: в качестве турника или брусьев могут выступить ветка дерева или пара табуретов. Для кроссфит-тренировки покупать гантели совсем не обязательно, в качестве снаряжения для силовых тренировок можно использовать пластиковые бутылки с водой или песком. На начальном этапе рекомендуется выбрать облегченный комплекс упражнений из кроссфита, который позволит вашему телу привыкнуть к новому ритму занятий. Один подход в тренировочной программе может одновременно состоять из отжиманий, подтягиваний и приседаний. Длительность занятия в среднем составляет 20 минут, в это время должно поместиться максимально возможное количество подходов. При этом обратите внимание, что упражнения выполняются циклически без перерывов. Как только вы закончите приседать, немедленно переходите к подтягиваниям и т.д. Если по внутренним ощущениям вы понимаете, что полноценный комплекс вы не сможете выполнить, следует сократить время тренировки до 12 минут. Занятие проводится в ускоренном темпе, при этом за отведенное время рекомендуется выполнить 5 подходов. С каждым разом упражнения из кроссфита будут даваться вашему организму легче, поэтому длительность тренировки будет сокращаться. Не менее полезной окажется специальная система подтягиваний, которая поможет увеличить выносливость и силу. Абсолютно не важно, где вы будете тренироваться: дома, в тренажерном зале или на ближайшей спортивной площадке, главное - это осознание того, что вы делаете и правильная мотивация.

Полезные публикации Читайте так же:
Активированный уголь для похудения
Похудение дыханием
Категории пауэрлифтинга

Упражнения из кроссфита
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле