упражнения из йоги

Самые простые упражнения из йоги

После освоения азов дыхательной гимнастики, которую практикуют йоги, можно несколько разнообразить собственные ежедневные тренировки. Для этого отлично подойдут упражнения из йоги, о которых будет рассказано ниже. Шипение – это упражнение, выполнение которого не требует специальной позы (допускается сидя, стоя или лежа), однако второй вариант принято считать наиболее действенным и эффективным. Для его выполнения необходимо максимально плавно вдохнуть на протяжении восьми секунд. После наполнения легких следует выдох, однако он должен быть вдвое продолжительнее вдоха и совершаться через рот, сопровождаясь шипением. Его важно выполнить через стиснутые зубы и с максимальной продолжительностью. Важно заметить, что профессиональные йоги очень большое значение придают данному упражнению, как оздоровительному. Они считают, что подобное дыхание способствует нормализации работы эндокринной системы и повышению кровяного давления. Основными противопоказаниями к выполнению является наличие гипертонии и повышенной нервной возбудимости. Также в комплекс тренировок можно включить такое упражнение из йоги, как сукхпурвак (простейшая пранаяма). Самое сложное в данном – овладение правильной техникой выдоха. Для этого нужно сначала полностью расслабиться, поставить между бровей указательный палец (обязательно правой руки), а после энергично выдохнуть. Дальше следует незамедлительное закрытие правой ноздри большим пальцем и новый вдох через свободную. При этом особое внимание уделяется сердечному биению. Так, для полного заполнения легких воздухом достаточно четырех ударов. После задержки на 16 счетов закрытая ноздря меняется и следует выдох. Все описанные действия выполняются плавно, свободно и постепенно. Важно запомнить последовательность закрывающихся ноздрей. Что касается количества повторений, то оно не должно превышать четырех раз. Но приемлемо оно исключительно для здоровых людей, не имеющих малейших нарушений. Такое упражнение из йоги способно весьма благотворно влиять на психическое здоровье человека, а также его умственную деятельность. Если легкие развиты слабо, то на первых порах стоит ограничиться двумя повторениями. Нельзя также не упомянуть комплекс упражнений из йоги, направленный на укрепление всей нервной системы человека. Он будет очень кстати людям, деятельность которых связана с нервно-эмоциональным напряжением. Начинается он с энергичного выдоха и совершенно произвольного вдоха. Весьма характерно для такого занятия то, что одновременно с вдохом требуется поднятие рук немного выше плечевого уровня, при этом кисти «смотрят» вниз. На задержке дыхания (5-10 с) они сжимаются в кулак. При выдохе кисти разжимаются, а руки опускаются полностью расслабленными. Такие движения, по заверению йогов, способствуют координации работы нервной системы и прекрасному укреплению психики.