Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Требуй от себя невозможного и получишь максимум
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

упражнения из йоги

упражнения из йоги

Самые простые упражнения из йоги

После освоения азов дыхательной гимнастики, которую практикуют йоги, можно несколько разнообразить собственные ежедневные тренировки. Для этого отлично подойдут упражнения из йоги, о которых будет рассказано ниже. Шипение – это упражнение, выполнение которого не требует специальной позы (допускается сидя, стоя или лежа), однако второй вариант принято считать наиболее действенным и эффективным. Для его выполнения необходимо максимально плавно вдохнуть на протяжении восьми секунд. После наполнения легких следует выдох, однако он должен быть вдвое продолжительнее вдоха и совершаться через рот, сопровождаясь шипением. Его важно выполнить через стиснутые зубы и с максимальной продолжительностью. Важно заметить, что профессиональные йоги очень большое значение придают данному упражнению, как оздоровительному. Они считают, что подобное дыхание способствует нормализации работы эндокринной системы и повышению кровяного давления. Основными противопоказаниями к выполнению является наличие гипертонии и повышенной нервной возбудимости. Также в комплекс тренировок можно включить такое упражнение из йоги, как сукхпурвак (простейшая пранаяма). Самое сложное в данном – овладение правильной техникой выдоха. Для этого нужно сначала полностью расслабиться, поставить между бровей указательный палец (обязательно правой руки), а после энергично выдохнуть. Дальше следует незамедлительное закрытие правой ноздри большим пальцем и новый вдох через свободную. При этом особое внимание уделяется сердечному биению. Так, для полного заполнения легких воздухом достаточно четырех ударов. После задержки на 16 счетов закрытая ноздря меняется и следует выдох. Все описанные действия выполняются плавно, свободно и постепенно. Важно запомнить последовательность закрывающихся ноздрей. Что касается количества повторений, то оно не должно превышать четырех раз. Но приемлемо оно исключительно для здоровых людей, не имеющих малейших нарушений. Такое упражнение из йоги способно весьма благотворно влиять на психическое здоровье человека, а также его умственную деятельность. Если легкие развиты слабо, то на первых порах стоит ограничиться двумя повторениями. Нельзя также не упомянуть комплекс упражнений из йоги, направленный на укрепление всей нервной системы человека. Он будет очень кстати людям, деятельность которых связана с нервно-эмоциональным напряжением. Начинается он с энергичного выдоха и совершенно произвольного вдоха. Весьма характерно для такого занятия то, что одновременно с вдохом требуется поднятие рук немного выше плечевого уровня, при этом кисти «смотрят» вниз. На задержке дыхания (5-10 с) они сжимаются в кулак. При выдохе кисти разжимаются, а руки опускаются полностью расслабленными. Такие движения, по заверению йогов, способствуют координации работы нервной системы и прекрасному укреплению психики.

Полезные публикации Читайте так же:
Как начать качать мышцы дома?
Упражнения на турнике: с чего начать
Гири и гантели

упражнения из йоги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус