Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдеры , как правило, никогда не бьют кулаком по столу.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения и тренинг

упражнения и тренинг

Очень простые упражнения и тренинги с использованием собственного веса

Когда человек только начинает заниматься силовым спортом, то в его сознании по какой-то причине откладывается установка, что для этого обязательно нужно использовать штанги, гири и прочие спортивные снаряды. Но это далеко не так, ведь можно подобрать с использованием собственного веса правильные упражнения и тренинг от этого совершенно не пострадает. К таковым относятся проверенные подтягивания и отжимания, выполнять которые можно на ближайшем школьном стадионе или дворовой площадке. Как уже говорилось, такие упражнения и тренинг весьма действенны, однако они, как и любой другой спорт, имеют собственные положительные и отрицательные стороны. Рассмотрим их: 1. Доступность – это несомненно плюс. 2. Простота – так же. 3. Заниматься можно в любое удобное время и дома, и на улице – положительная сторона. 4. Весьма медленный и незначительный мышечный прирост – явный минус. 5. Можно получить прозвище «турникмен», что никак не влияет на сам процесс и полученный результат. Как видим, положительного в таких тренировках существенно больше, так что отбрасывать их, как возможный вариант не стоит. На что из этого списка стоит обратить внимание, так это на замедленный прирост мышц, потому что упражнения и тренинг совершаются именно для достижения этой цели. Все дело в том, что человеческие мускулы очень быстро адаптируются к нагрузке, а рост может обеспечить только её постоянное увеличение, причем не со стороны подходов, а именно рабочего веса. Однако, для предотвращения застоя также нет необходимости бежать в зал, а достаточно будет купить утяжелители и продолжить занятия с ними. Что касается самих занятий, то при составлении их плана важно обратить внимание на такие упражнения, как подтягивания с использованием разной ширины хвата, и различные отжимания. Относительно первого упражнения, то необходимо использовать широкий хват для развития широчайших мышц спины, узкий – нижняя часть широчайших и бицепсы, обратный – только бицепсы. Если говорить об отжиманиях, то их разнообразие еще больше. Итак, нужно использовать брусья, книги (подставив несколько томиков под обе руки и опускаясь максимально низко отлично нагружается грудь), стулья, используются в качестве опоры, при этом отжимания делаются в обратном направлении. Особенно необходимо выделить взрывные отжимания (за очень медленным опусканием с практически касанием грудью пола следует очень интенсивный подъем с отрыванием рук от поверхности) и на руках у стены (человек становится на руки, облокотившись ногами о стену, голова и шея прямые, составляют одну линию с позвоночником). Последнее упражнение и тренинг с ним отлично подходит для развития плеч и трицепсов.

Полезные публикации Читайте так же:
Чтобы похудеть на тренажерах
Наборные гантели
Нормативы по пауэрлифтингу

упражнения и тренинг
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле