Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим – пробивай жим.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения Засса

упражнения Засса

Высокоэффективные упражнения Засса для настоящих силачей

Настоящей сенсацией прошлого века стала совершенно новая тренировочная методика, разработанная Александром Зассом. Данный человек своим примером доказал, что судить о силовых возможностях только по наличии мышечной массы неправильно. Сам автор методики развития силы был величайшим цирковым атлетом, поднимающим невероятные тяжести, при том, что его рост был 168 см, а вес – 75 кг. Так в чем же его секрет? Все упражнения Засса основываются на постоянной работе над телом, во время которой мышцы только напрягаются, но их длина остается всегда неизменным показателем, другими словами, они не сокращаются. Максимальные усилия нужно прилагать именно в статике, исключая движение суставов. Таким образом, вся нагрузка приходится именно на сухожилия, а от них, как считал автор, и зависит конечная сила атлета. Сами мышцы он считал только поверхностной массой, которая не требует большого внимания. Существующие разработки упражнений Засса можно достаточно легко свести к трем принципам: 1. Работа с правильным дыханием. Все упражнения необходимо выполнять исключительно на плавных выдохах/вдохах. По этому поводу автором разработаны целые комплексы, направленные на построение такого, максимально верного дыхания. Самому Александру оно помогало достаточно легко выдержать тяжелые удары в живот ногой или кулаком. 2. Изометрические упражнения Засса. Этот комплекс состоит из различных упражнений с использованием цепей, ремней, прутьев. При их сочетании с правильным дыханием результаты тренировок получаются просто невероятными. 3. Комплексный подход, который заключается в совмещении дыхания, изометрических и динамических упражнений. Помимо этого, автор всегда настаивал на соблюдении режима питания и сна. Что касается непосредственно тренировки, то основную её часть занимает разминка, направленная на качественный разогрев всего тела, а непосредственно упражнения Засса на развитие сухожилий, занимают около 15 минут. Вся тренировка должна проходить на ровном дыхании, а максимальный уровень напряжения достигается постепенно и плавно, после чего следует такой же спад. Подобная система почти полностью исключает возможность получения травмы. Сразу работа выполняется в вполсилы, чтобы уберечь организм от стрессового состояния, а максимальные усилия допустимы не ранее, чем через месяц постоянного тренинга. Ключевой особенностью данного комплекса считается то, что сила может появляться в своем максимальном проявлении только в положении, в котором она была выработана. Другими словами, для комплексного развития и всестороннего увеличения силовых показателей, необходимо на тренировках постоянно менять углы сгиба ног, рук и наклона туловища.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для женщин
Спортивное питание форум
Упражнения кегеля для мышц тазового дна

упражнения Засса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус