Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Протеин вот движущая сила любой массы.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения зарядки

Упражнения зарядки

Комплекс упражнения для бодрого утра

Недаром говорят, что как день начался, таким он и будет. Именно поэтому в силах каждого человека сделать его максимально положительным и хорошим. А для достижения этого достаточно просто начать утро с зарядки, упражнения для которой достаточно просты и совершенно не требуют сверх подготовленности или натренированности. Однако, следует учесть, что эффект буде виден только при постоянном выполнении. Как и любая тренировка, упражнения для зарядки должны быть выбраны в соответствие с некоторыми правилами. Это поможет не только сделать занятия комфортными, но и избавит от возможных негативных последствий, ведь утром организм еще сонный. Основными из таких предписаний являются: все упражнения выполняются максимально плавно без любых резких движений; сразу занятия, а потом кофе и завтрак; большинство упражнений зарядки – разминка, растяжка; силовые и на выносливость под запретом; важно не продолжительность такой тренировки, а её регулярность, так что выкладываться не нужно; эффект закрепляется контрастным душем. Для особо ленивых первые шаги к постоянным утренним занятиям можно делать еще лежа в постели. Для этого отлично подойдут такие упражнения зарядки под аккомпанемент будильника: 1. Соединенные в замок руки поднять над головой и подтянуться. 2. После, не опуская рук, выпрямить ноги, потянув при этом их носками от себя и к себе несколько раз. 3. Медленно перевернуться на любой бок, согнув и подтянув колено к груди, обхватив его при этом руками, повторить то же на другую сторону. 4. Покачаться на позвоночнике. Для этого обхватить обе согнутые ноги руками. 5. Поднять прямые ноги вверх и поочередно попритягивать их ко лбу, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд. 6. Приподнявшись на согнутых локтях, поочередно сгибать ноги в коленях. Такая разминка позволит полностью проснуться и настроиться на активный трудовой или выходной день. На первых порах этих упражнений зарядки может быть даже достаточно, однако останавливаться не стоит. Когда организм привыкнет к утренним физических нагрузкам, тогда можно начинать и настоящую зарядку. Если говорить о правилах зарядки, то для неё очень важна последовательность. Помните, организм еще спит, вся мускулатура полностью расслаблена и подвергать её стрессу в виде интенсивных прыжков или качания пресса просто кощунство. Начинать все необходимо с разминки шеи и головы (наклоны в стороны, вперед/назад, медленные повороты и в конце – круговые движения), после перейти на плечи и руки (сгибание/разгибание, хлопки, вращение и пр.), верх туловища (наклоны, вытягивание рук, вращение таза), ноги и ягодицы (приседания, махи, поднятие согнутых ног, прыжки). Если несколько обобщить, то вполне подойдет известная еще со школы разминка, с которой начинался любой урок физической культуры. Такие упражнения зарядки позволят проснуться всему организму и настроиться на плодотворный день.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание летом
Гантели от 5 кг
Упражнения от целлюлита

Упражнения зарядки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус