Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На спортивном теле даже синяки — спортивные
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения зарядки

Упражнения зарядки

Комплекс упражнения для бодрого утра

Недаром говорят, что как день начался, таким он и будет. Именно поэтому в силах каждого человека сделать его максимально положительным и хорошим. А для достижения этого достаточно просто начать утро с зарядки, упражнения для которой достаточно просты и совершенно не требуют сверх подготовленности или натренированности. Однако, следует учесть, что эффект буде виден только при постоянном выполнении. Как и любая тренировка, упражнения для зарядки должны быть выбраны в соответствие с некоторыми правилами. Это поможет не только сделать занятия комфортными, но и избавит от возможных негативных последствий, ведь утром организм еще сонный. Основными из таких предписаний являются: все упражнения выполняются максимально плавно без любых резких движений; сразу занятия, а потом кофе и завтрак; большинство упражнений зарядки – разминка, растяжка; силовые и на выносливость под запретом; важно не продолжительность такой тренировки, а её регулярность, так что выкладываться не нужно; эффект закрепляется контрастным душем. Для особо ленивых первые шаги к постоянным утренним занятиям можно делать еще лежа в постели. Для этого отлично подойдут такие упражнения зарядки под аккомпанемент будильника: 1. Соединенные в замок руки поднять над головой и подтянуться. 2. После, не опуская рук, выпрямить ноги, потянув при этом их носками от себя и к себе несколько раз. 3. Медленно перевернуться на любой бок, согнув и подтянув колено к груди, обхватив его при этом руками, повторить то же на другую сторону. 4. Покачаться на позвоночнике. Для этого обхватить обе согнутые ноги руками. 5. Поднять прямые ноги вверх и поочередно попритягивать их ко лбу, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд. 6. Приподнявшись на согнутых локтях, поочередно сгибать ноги в коленях. Такая разминка позволит полностью проснуться и настроиться на активный трудовой или выходной день. На первых порах этих упражнений зарядки может быть даже достаточно, однако останавливаться не стоит. Когда организм привыкнет к утренним физических нагрузкам, тогда можно начинать и настоящую зарядку. Если говорить о правилах зарядки, то для неё очень важна последовательность. Помните, организм еще спит, вся мускулатура полностью расслаблена и подвергать её стрессу в виде интенсивных прыжков или качания пресса просто кощунство. Начинать все необходимо с разминки шеи и головы (наклоны в стороны, вперед/назад, медленные повороты и в конце – круговые движения), после перейти на плечи и руки (сгибание/разгибание, хлопки, вращение и пр.), верх туловища (наклоны, вытягивание рук, вращение таза), ноги и ягодицы (приседания, махи, поднятие согнутых ног, прыжки). Если несколько обобщить, то вполне подойдет известная еще со школы разминка, с которой начинался любой урок физической культуры. Такие упражнения зарядки позволят проснуться всему организму и настроиться на плодотворный день.

Полезные публикации Читайте так же:
Основные упражнения для плечей
street workout
Мотивация в бодибилдинге

Упражнения зарядки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус