Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга хорошо, а на жену блины не повесишь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения зарядки

Упражнения зарядки

Комплекс упражнения для бодрого утра

Недаром говорят, что как день начался, таким он и будет. Именно поэтому в силах каждого человека сделать его максимально положительным и хорошим. А для достижения этого достаточно просто начать утро с зарядки, упражнения для которой достаточно просты и совершенно не требуют сверх подготовленности или натренированности. Однако, следует учесть, что эффект буде виден только при постоянном выполнении. Как и любая тренировка, упражнения для зарядки должны быть выбраны в соответствие с некоторыми правилами. Это поможет не только сделать занятия комфортными, но и избавит от возможных негативных последствий, ведь утром организм еще сонный. Основными из таких предписаний являются: все упражнения выполняются максимально плавно без любых резких движений; сразу занятия, а потом кофе и завтрак; большинство упражнений зарядки – разминка, растяжка; силовые и на выносливость под запретом; важно не продолжительность такой тренировки, а её регулярность, так что выкладываться не нужно; эффект закрепляется контрастным душем. Для особо ленивых первые шаги к постоянным утренним занятиям можно делать еще лежа в постели. Для этого отлично подойдут такие упражнения зарядки под аккомпанемент будильника: 1. Соединенные в замок руки поднять над головой и подтянуться. 2. После, не опуская рук, выпрямить ноги, потянув при этом их носками от себя и к себе несколько раз. 3. Медленно перевернуться на любой бок, согнув и подтянув колено к груди, обхватив его при этом руками, повторить то же на другую сторону. 4. Покачаться на позвоночнике. Для этого обхватить обе согнутые ноги руками. 5. Поднять прямые ноги вверх и поочередно попритягивать их ко лбу, задерживаясь в конечной точке на несколько секунд. 6. Приподнявшись на согнутых локтях, поочередно сгибать ноги в коленях. Такая разминка позволит полностью проснуться и настроиться на активный трудовой или выходной день. На первых порах этих упражнений зарядки может быть даже достаточно, однако останавливаться не стоит. Когда организм привыкнет к утренним физических нагрузкам, тогда можно начинать и настоящую зарядку. Если говорить о правилах зарядки, то для неё очень важна последовательность. Помните, организм еще спит, вся мускулатура полностью расслаблена и подвергать её стрессу в виде интенсивных прыжков или качания пресса просто кощунство. Начинать все необходимо с разминки шеи и головы (наклоны в стороны, вперед/назад, медленные повороты и в конце – круговые движения), после перейти на плечи и руки (сгибание/разгибание, хлопки, вращение и пр.), верх туловища (наклоны, вытягивание рук, вращение таза), ноги и ягодицы (приседания, махи, поднятие согнутых ног, прыжки). Если несколько обобщить, то вполне подойдет известная еще со школы разминка, с которой начинался любой урок физической культуры. Такие упражнения зарядки позволят проснуться всему организму и настроиться на плодотворный день.

Полезные публикации Читайте так же:
С чего начинать занятия фитнесом
Упражнения программы тренировок
Культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера

Упражнения зарядки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как сберечь и вылечить суставы?

Бег + ролик + гантели

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле