Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для задней поверхности бедра

упражнения для задней поверхности бедра

Действенные упражнения для задней поверхности бедра

О бедрах, а именно их правильной и эффективной тренировке, сказано уже очень много, но всегда хочется найти что-то новенькое, что бы принесло результаты намного быстрее и при минимальных затратах сил. К большому сожалению, лежание на диване и просмотр телевизора не принесут вожделенных форм, так как достижение результата требует определенного «вложения». Попробуем несколько разнообразить и дополнить скучные упражнения для задней поверхности бедра, чтобы сам процесс шел немного живее и динамичнее. Отличным вариантом будет создание своеобразного микса из отдельных спортивных направлений. Стоит также отметить, что отлично подойдут танцы для корректировки таких проблемных мест. Не уступают им по эффективности и занятия в бассейне, или же гимнастика. Но сегодня мы поговорим не о том, а о невероятном сочетании разнообразных упражнений на заднюю поверхность бедра, которые собраны с разных направлений. Необходимо сразу предупредить, что данный комплекс не приходится считать самым легким, но если ранее уже выполнялись приседания и выпады, то справиться с ним будет под силу. Итак, приступим. Все занятие происходит исключительно на гимнастическом коврике, без использования дополнительного спортивного оборудования. Относительно временных затрат, то они равны 25 минутам, но перед началом важно размяться: побегать, попрыгать, потанцевать. Если на первых этапах не будет получаться выполнить весь комплекс с указанным числом повторений, ничего страшного, новичку будет достаточно и 8 раз за подход. Когда мускулатура окрепнет, то указанные цифры будут не просто достигнуты, но и перевыполнены. С этом процессе не нужно гнаться за цифрами, техника – вот самое основное, что поможет достичь желаемого. Разогревающим упражнением задней поверхности бедра является медленный перенос веса в сторону в неглубоком приседе. Для усложнения нужно опереться руками о колени, наклонив при этом корпус, но спину оставив ровной (не допуская её округления). После следует пружинящими движениями потянуться вниз и замереть на пол минуты. Весьма эффективным будет лечь на живот, вытянув напряженные ноги, которые необходимо очень медленно и без рывков поочередно поднимать/опускать. В таком же положении левая нога отводится от правой на расстояние, чтобы между ними образовался угол в 90 градусов, положение фиксируется. После этого правая нога поднимается вверх на 15 см – задерживается – еще поднимается – задерживается. Движение повторяется в обратном порядке. Для максимального эффекта подобные действия повторяются до 15 раз на каждую конечность. В перечень эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра также можно добавить обратные ножницы, подъемы из положения на коленях, позы «сфинкса» и пр. А закончить весь комплекс лучше медленной растяжкой всех работавших мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение фитнес
упражнения для пресса с гантелями
Похудение для беременных

упражнения для задней поверхности бедра
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле