Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Никогда не сдавайся.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения на задние дельты

упражнения на задние дельты

Какие упражнения на задние дельты больше всего подойдут?

Задние дельты – достаточно маленькая мышечная группа, на которую большинство любителей даже не обращают должного внимания, считая их тренировки бессмысленными. Однако профессионалы обязательно уделят должное внимание её развитию, ведь только полностью проработанное тело может выглядеть красиво. Какие же упражнения на задние дельты являются самыми эффективными? Многие «знатоки» вполне серьезно утверждают, что база очень благотворно влияет на проработку задней части плеча (именно дельт). К таким упражнениям относится подтягивание, тяга гантель в наклоне, тяга штанги к поясу, вертикального блока к уровню груди. Однако это совершенно не соответствует действительности, ведь при подобном тренинге нагружаются исключительно крупные мышечные группы, тогда как дельта, так сказать, находится в стороне. Намного качественней проработать данную группу помогут такие упражнения на задние дельты, как махи в наклоне и сидя, при согнутом вперед корпусе. Они являются идентичными, поэтому более удобный вариант должен каждый спортсмен определить для себя самостоятельно. Если говорить об основных советах, которые способны помочь в данном деле, то к ним относятся: 1. При отставании развития оговоренной группы мышц, выполнять упражнения на задние дельты лучше в самом начале тренинга, что позволит уделить им максимальное внимание и сократит отставание в их развитии. 2. Данная мускулатура способна восстанавливаться за рекордно короткие сроки, поэтому такие тренировки проводятся около трех раз в неделю. 3. Для максимального эффекта совместно нужно заниматься задней частью плеч и спиной. Что касается особенностей техники выполнения, то для её постановки нужно: Снизить рабочие веса до минимума, что позволит полностью контролировать всю амплитуду движения спортивного снаряда. Для правильного распределения нагрузки наклон корпуса должен быть равен 45 градусам. Если его несколько увеличить, то будет работать спина. При выполнении упражнений на задние дельты их нужно чувствовать, а сам процесс доводить до жжения. Чтобы достичь подобной нагрузки, нужно выполнять около 20 повторений, а в верхней точке – пиковое сокращение (секундная задержка снаряда на поднятии). Дрот-сеты. Они представляют собой тренировку по схеме: сразу самый большой вес с постепенным уменьшением без перерыва. Например, 20 повторов с 12 кг, 15 – 10 кг, 10 – 8 кг, 10 – 6 кг. после такого выполнения жжение будет обеспечено. Выполнение вышеперечисленных правил и данных упражнений на задние дельты поможет накачать указанные мышечные группы и довести их до совершенства.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание в действии
Упражнения для пресса и ягодиц
Похудение «Шоу шен»

упражнения на задние дельты
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле