Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пока работаешь над телом, оно тебя благодарит. Бросишь - и оно тебе отомстит.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения за 10 минут

Упражнения за 10 минут

Плоский животик за 10 минут в день

Не каждый из нас уделяет особое внимание проработке мышц пресса – это приводит к тому, что мужчины ходят с пивными животами, да и не все женщины могут на пляже без стыда похвастаться упругим прессом. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно незамедлительно приступать к ее решению. Если вы хотите, чтобы ваш пресс вызывал зависть и восхищение окружающих, следует начать заниматься спортом. Всего за 10 минут упражнения помогут вам добиться красивого и соблазнительного рельефа мышц. В тренировочную программу входят специальные упражнения, при соблюдении очередности которых, достигается потрясающий результат. Однако при этом важно соблюдать все условия, которые предписаны программой: нужно выполнять корректирующие комплексы, направленные на укрепление абдоминальных мышц; следует применять аэробные нагрузка, которые повышают скорость похудения; необходимо изменить систему питания. Для пресса упражнения за 10 минут по этой методике предусматривают три этапа, которые делятся по дням: 1) Упражнения, направленные на нижний сегмент абдоминальной мышцы. 2) Упражнения для проработки косых мышц. 3) Упражнения на верхний сегмент пресса. На четвертый день нужно дать организму отдохнуть и восстановиться, после чего можно повторить цикл. Любое занятие должно начинаться с разминки. Можно выполнить растяжку или аэробные упражнения. Так вы подготовите организм к дальнейшим нагрузкам. Помните, что за 10 минут, упражнения в домашних условиях помогут вам эффективно проработать весь пресс целиком. Как такового разделения абдоминальных мышц на сегменты - нет, упражнения активизируют их полностью, однако различные вариации способны увеличить нагрузку на тот или другой отдел пресса. Запомните несколько правил: упражнения нужно выполнять с небольшим перерывом между ними, но не больше 3-5 секунд; нагрузку распределяйте правильно и четко соблюдайте очередность, установленную комплексом; постепенно увеличивайте количество повторений или подходов; систематически меняйте темп. Рекомендуется повторять каждое упражнение не менее 15-20 раз в каждом подходе, но начинать рекомендуется с 10. Подходов должно быть 2-3, иначе комплекс окажется неэффективным. Упражнения за 10 минут помогут вам добиться красивого пресса. Помните, что укрепить абдоминальные мышцы возможно, но нужно набраться сил и терпения. Также учтите тот факт, что эффективной тренировочная программа будет только при систематическом ее выполнении.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для похудения
Гантели на трицепс
Похудеть в тренажерном зале

Упражнения за 10 минут
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле