Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я углевод – положи меня в рот.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для жима лежа

Упражнения для жима лежа

Вспомогательные упражнения для жима лежа

Для удобства использования и простоты группировки, дополнительные упражнения объединяют в классы: По эффекту тренировки: 1) специализированные дублирующие упражнения для жима лежа, которые позволяют улучшить определенные параметры движения атлета; 2) общеразвивающие упражнения, которые не связаны с жимом, но воздействуют на определенные мышечные группы, повышая их тонус и уровень тренированности спортсмена. По фазовому делению жима упражнения бывают: 1) для срыва с груди; 2) для среднего сегмента амплитуды; 3) для дожима; 4) для негативной фазы и стабилизации. На тренировках жим выполняется в стиле, отличном от соревновательного. Рассмотрим некоторые запасные упражнения для жима лежа. Залогом качественного начала движения является мощный отрыв грифа от грудной клетки. Если атлет уверенно выполняет эти движения, это дает ему возможность улучшать общую мощность и развивать скорость в нижнем сегменте. К тому же, высокая степень разгона позволяет, не тратя лишних сил, преодолевать мертвую точку. Одним из основных упражнений в силовом тренинге является жим лежа с паузой, который выполняется в соревновательной манере. Он нацелен на отработку срыва штанги с груди и ее разгона. В качестве дополнительных упражнений для жима лежа могут быть использованы базовые жимы с длительной паузой, цепями или выполняемые на наклонной скамье. Общеразвивающим характером обладают комплексы для передних пучков дельтовидной мышцы, например, подъем гантелей, жим с груди стоя или сидя и т.д. к таким упражнениям относятся разные комплексы для грудных мышц. Главным держателем при прохождении средней фазы амплитуды является именно грудь. Разводка гантелей в стороны позволяет проработать мышцы и снять с них чрезмерную нагрузку. Следует отметить, что нагрузка на грудные мышцы при выполнении жима довольно велика, поэтому вспомогательные упражнения для жима лежа включать в тренировочную программу следует крайне осторожно. Прохождение негативной фазы амплитуды и стабилизация зависят от развития широчайших мышц спины, бицепса и других групп. Здесь можно использовать общеразвивающие упражнения, например, сгибание рук со штангой или гантелями, а также подтягивания. При выполнении жима важным аспектом является правильная техника, которая предполагает активное участие ног в движении. Поэтому в тренировочном комплексе могут быть приседания с отягощениями или другие вариации данного упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение метод Гаврилова
Важность мотивации в бодибилдинге
Территория фитнес

Упражнения для жима лежа
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле