Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто в атлеты пошел, тот и воду вози.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для живота

Упражнения для живота

Правила укрепления мышц живота

Избавиться от обвисшего живота, применяя для этого одни силовые тренировки, невозможно. С проблемой нужно бороться, используя комплексный подход. Без корректирования системы питания, поставленной цели достигнуть вряд ли получится. С жировыми отложениями помогает бороться аэробика, а упражнения повышают тонус мышц. Если ограничиться одними аэробными нагрузками, живот по-прежнему останется выпуклым. Ослабленная мышечная стенка, на которую воздействует внутрибрюшное давление, растягивается. Чтобы живот втянулся, мышцам нужно подтянуться и окрепнуть. Аэробные упражнения для живота профессиональные тренеры рекомендуют выполнять по 30-45 минут не менее трех раз в неделю. Однако такая система занятий показывает эффективность лишь на 10 женщинах из сотни. Остальным аэробные тренировки проводить нужно по 45-60 минут четыре-пять раз в неделю. Однако начинать советуют с 20-30 минутного занятия, постепенно увеличивая длительность. Запомните главное правило выполнения упражнений для пресса – усилие должно приходиться на выдох. Если сделать вдох, то запас воздуха в легких помешает сгибанию тела или подъему ног. В ходе занятия обращайте внимание на ощущения: если вы испытываете дискомфорт или боль, следует заменить упражнение для живота аналогичным. Признаком серьезных проблем с позвоночником и поясницей будет болевой синдром в этой области через день после выполнения упражнений. Рекомендуется в такой ситуации проконсультироваться с врачом. Тренироваться «через боль» совершенно запрещено – это еще одно правило, которое нужно запомнить. В тренировочную программу должны входить по 1-2 упражнения на каждый сегмент мышцы пресса. Делать нужно 3 подхода по 15-20 повторений, меньше просто нет смысла. В программе занятий можно использовать следующие упражнения для живота: скручивания; обратные скручивания; диагональные скручивания; подтягивание коленей в висе; поднятие туловища в положении лежа; скручивания на гимнастическом мяче; боковые подъемы. Каждое из перечисленных упражнений направлено на укрепление определенного сегмента мышц. Понятия «верх» и «низ» пресса в профессиональном спорте не существует. Все тренировки направлены на проработку прямой абдоминальной мышцы, однако определенные упражнения просто создают повышенную нагрузку тот или иной сегмент. Помните, что во время тренировки, если упражнения для живота вы выполняете из положения лежа, поясница отрываться от поверхности пола не должна.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание Ковалькова
Тренажеры для дома, по отзывам
Клуб правильного питания

Упражнения для живота
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле