Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Уродится не уродиться, а в спортзале паши.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц

Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц

Как привести в форму ягодицы и бедра, тренируясь дома?

Прежде всего, следует понимать, что хороших результатов добиться можно только при регулярном выполнении специальных упражнений. Иначе никакие интенсивные тренировки вам не помогут. Лидирующую позицию в рейтинге популярности упражнений, направленных на укрепление бедер и ягодиц, занимают приседания. Это наиболее эффективные и простые нагрузки, созданные специально для этой проблемной области. Приседания бывают разные. Выполнять их можно со штангой, гантелями, мячом, пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой. Сначала такие упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц рекомендуется делать без дополнительной нагрузки. В каждом из 2-3 подходов нужно выполнять по 10-15 повторений. Очень важно, чтобы от пола пятки не отрывались – это снижает эффективность тренинга. Среди популярных упражнений, которые рекомендуется добавить в тренировочную программу, вы найдете: ходьбу по стене; сжимание мяча ногами; отводы ног назад или различные варианты махов; дуга; прогибы; наклоны с утяжелителями и т.д. Также не менее полезными будут прыжки через скакалку. Выполнение для ягодиц и бедер упражнений в домашних условиях должно сопровождаться повышенной ритмичностью. Прыгать следует на носках, распределяя равномерно нагрузку по телу. Чем чаще вы будете заниматься, тем сможете быстрее увидеть результаты трудов. Придать форму ягодицам и сделать стройными ноги поможет всем известный «велосипед». Помните, что ноги должны располагаться под углом 45 градусов. Перечисленные выше упражнения, хоть и нацелены на бедренную и ягодичную группы мышц, но положительно влияют на все тело, придавая ему спортивные и изящные очертания. В процессе занятий спортом и похудения важно помнить о растяжке. Она помогает сохранить упругость мышц и избавиться от лишнего объема. Такой тренинг повышает эффективность занятий, а также помогает добавить грацию и изящность вашим движениям, что для девушек, согласитесь, немаловажно. Растяжка, а также упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях будут являться главным ключом к идеальной фигуре. Спустя месяц регулярных занятий станут заметны результаты ваших усилий. Однако помните, чтобы сохранить фигуру, следует дополнительно применять косметические процедуры. И, конечно, придерживайтесь правил здорового питания, без которого все ваши усилия окажутся напрасными.

Полезные публикации Читайте так же:
Белки
Программа тренировок упражнений
Фитнес для позвоночника

Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Вопрос по похудению и вопрос по читдею

Прошу о помощи.

Помогите, пожалуйста.

Прошу помощи. помогите, пожалуйста.

Жиросжигатели.. за и против

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с программой

Помогите с программой для похудения!!!

Что делать с лишней кожей после похудения?

Anabolikfarma.org (.com .net) - магазин анаболических стероидов

Пояс миостимулятор

Отличный магазин спортивной фармакологии

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Сайты кидалы (фармакология)

После фитнеса массаж и баня первое дело.

Фитнес-браслет xiaomi mi band 4

L-карнитин+протеин

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Сушка, питание и упражнения

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле