Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Набрать массу можно за 2 недели. Но вот мышечную...
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц

Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц

Как привести в форму ягодицы и бедра, тренируясь дома?

Прежде всего, следует понимать, что хороших результатов добиться можно только при регулярном выполнении специальных упражнений. Иначе никакие интенсивные тренировки вам не помогут. Лидирующую позицию в рейтинге популярности упражнений, направленных на укрепление бедер и ягодиц, занимают приседания. Это наиболее эффективные и простые нагрузки, созданные специально для этой проблемной области. Приседания бывают разные. Выполнять их можно со штангой, гантелями, мячом, пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой. Сначала такие упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц рекомендуется делать без дополнительной нагрузки. В каждом из 2-3 подходов нужно выполнять по 10-15 повторений. Очень важно, чтобы от пола пятки не отрывались – это снижает эффективность тренинга. Среди популярных упражнений, которые рекомендуется добавить в тренировочную программу, вы найдете: ходьбу по стене; сжимание мяча ногами; отводы ног назад или различные варианты махов; дуга; прогибы; наклоны с утяжелителями и т.д. Также не менее полезными будут прыжки через скакалку. Выполнение для ягодиц и бедер упражнений в домашних условиях должно сопровождаться повышенной ритмичностью. Прыгать следует на носках, распределяя равномерно нагрузку по телу. Чем чаще вы будете заниматься, тем сможете быстрее увидеть результаты трудов. Придать форму ягодицам и сделать стройными ноги поможет всем известный «велосипед». Помните, что ноги должны располагаться под углом 45 градусов. Перечисленные выше упражнения, хоть и нацелены на бедренную и ягодичную группы мышц, но положительно влияют на все тело, придавая ему спортивные и изящные очертания. В процессе занятий спортом и похудения важно помнить о растяжке. Она помогает сохранить упругость мышц и избавиться от лишнего объема. Такой тренинг повышает эффективность занятий, а также помогает добавить грацию и изящность вашим движениям, что для девушек, согласитесь, немаловажно. Растяжка, а также упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях будут являться главным ключом к идеальной фигуре. Спустя месяц регулярных занятий станут заметны результаты ваших усилий. Однако помните, чтобы сохранить фигуру, следует дополнительно применять косметические процедуры. И, конечно, придерживайтесь правил здорового питания, без которого все ваши усилия окажутся напрасными.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивные диеты до их применения
Похудения при беременности
Становой тяге рекордов

Упражнения в домашних условиях для бедер и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим дня - организация

Няня

Услуги грузоперевозок в киеве

Помогите с тренировкой!

Багажник на крышу санта фе 2013

Саженцы

Возраст участников форума!?

Курорты россии

Ремонт macbook

Окна

Фитнес-браслет xiaomi mi band 4

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Помощь в выборе

Хочу узнать ваше мнение

Багажник на крышу фиат добло

Онлайн кредит

Подарок брату

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Полезные добавки для спортсменов

Странная боль в ноге.

Хруст в коленях

Спортивное питание для подростков

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле