Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Для накачки мышц возможно все что целесообразно.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для бёдер и ягодиц

Упражнения для бёдер и ягодиц

Тренируемся дома: правила проработки мышц бедер и ягодиц

Самым простым и верным способом укрепления ягодичных мышц являются приседания. В чем их польза? В процессе выполнения упражнений активизируются мышцы, которые при ходьбе или беге прорабатываются с минимальной силой. Существует много вариантов приседаний, но, чтобы не навредить организму, для каждого из них важно соблюдать правила: спина должна быть ровная; пятки отрываться от пола во время приседаний не должны; дыхание должно быть плавным и ровным. Среди популярных упражнений для бедер и ягодиц вы встретите следующие варианты: приседания классические, с которых рекомендуется начинать занятие, чтобы подготовить мышцы; частичные приседания, которые рекомендуется выполнять при наличии проблем с коленными суставами; «плие», предназначенные для укрепления внутренней стороны бедра; «пистолетик», выполняется с целью повышения нагрузки; приседания с отягощениями, обеспечивающие нагрузку также на мышцы бедер и голени, однако для начала рекомендуется использовать минимальный рабочий вес. Количество подходов и повторений зависит напрямую от уровня подготовки занимающегося человека. Рекомендовано совершать не более 40-50 повторов без утяжелителей или 15-20 – с рабочим весом. Цифры указаны на один подход. Среди упражнений для ягодиц и бедер результативными также будут различные махи ногами, они помогут придать форму и улучшить контуры мышц. Профессиональные инструкторы часто включают в программы тренировок некоторые элементы йоги. Отсюда также можно почерпнуть много интересного и полезного для вашей фигуры. Важно при выполнении упражнений помнить, что в йоге все движения должны быть плавными и медленными. Если почувствуете дискомфорт – от таких занятий лучше отказаться. В погоне за совершенным телом не стоит зацикливаться на том, чего с вашими возможностями достигнуть не получится. Важно, чтобы занятия приносили не только пользу, но и удовольствие. Следует отметить, что многие голливудские звезды, которые считаются эталонами современной красоты, не так часто выполняют специальные упражнения для ягодиц и бедер. Многие знаменитости предпочитают ежедневные пробежки на свежем воздухе или активные занятия танцами. Универсального рецепта по идеальной фигуре - нет. Каждая женщина, поставив перед собой определенную цель, подбирает свой комплекс тренировок, который будет удобен и эффективен для нее.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортзал – это
Общие рекомендации по накачке плечевого пояса
Диета Дюкана

Упражнения для бёдер и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле