Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Даже я по утрам не выгляжу как Дориян Ятс. (c) Дориян Ятс.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц

Йога для упругих ягодиц

Йога – эта не только модная гимнастика знаменитостей. Это по-настоящему действенная физическая тренировка, помогающая держать себя в форме. Ниже вы найдете упражнения для упругости ягодиц, созданные специально для представительниц прекрасного пола. 1. Уткатасана или поза стула Данная поза считается одной из самых сложных асан, хотя, на первый взгляд может показаться, что выполнять ее легко. Упражнение называется «поза стула» потому, что со стороны создается впечатление, будто вы сидите на невидимом стуле. Однако, люди, когда присаживаются, расслабляются, тогда как при этом упражнении все тело находится в напряжении. Выполнение упражнения: Стоя, выпрямив спину, стопы соедините. Поднимите над головой руки и сложите ладони. Очень медленно приседайте, стараясь не отрывать от пола стопы. Спину не выгибайте. Постарайтесь присесть настолько низко, чтобы бедра и икры образовывали прямой угол. На первых порах удержать равновесие будет трудно, поэтому можно расставить стопы на ширину плеч. Кроме того, нужно вытягивать позвоночник вверх, а плечи опускать вниз. Находиться в этой позе нужно не менее 2 минут (первое время – сколько сможете). 2. Вирабхадрасана или поза воина Видрабхадра – это воин, которого создало божество Шива. В честь этого легендарного персонажа и было названо это упражнение для упругости ягодиц. У данной асаны три варианта выполнения, два из которых направлены на бедра. Поза воина №1 Чтобы сделать эту асану, нужна внимательность. Для начала следует встать прямо, соединив вместе стопы. Руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Сделайте вдох и подпрыгните, расставив ноги на расстояние примерно 1,2 метра. Выдыхая, правую ногу и туловище нужно повернуть вправо. Одновременно нужно повернуть левую стопу, чтобы не упасть. Затем следует согнуть правое колено так, чтобы между икрой и бедром образовался прямой угол. Застыньте на полминуты, затем вернитесь в начальную позицию и повторите все для другой ноги. Поза воина №2 Начинается это упражнение для упругости ягодиц точно так же, как предыдущее. Нужно встать ровно, и сделав вдох, прыжком расставить ноги. На выдохе следует повернуть вправо правую ногу и туловище, немного повернуть в ту же сторону левую стопу для устойчивости. Левую ногу нужно сильно вытянуть и прижать стопу к полу. Постарайтесь сделать это так, чтобы в левой ягодице появилось напряжение. Далее следует поднять руки в стороны и зафиксироваться в этой асане на 30 секунд. Затем следует повторить ее в другую сторону.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение «Шоу шен»
Программа тренировок на руки
Кай Грин (Kai Greene)

Упражнения для упругости ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус