Упражнения для упругости ягодиц

Йога для упругих ягодиц

Йога – эта не только модная гимнастика знаменитостей. Это по-настоящему действенная физическая тренировка, помогающая держать себя в форме. Ниже вы найдете упражнения для упругости ягодиц, созданные специально для представительниц прекрасного пола. 1. Уткатасана или поза стула Данная поза считается одной из самых сложных асан, хотя, на первый взгляд может показаться, что выполнять ее легко. Упражнение называется «поза стула» потому, что со стороны создается впечатление, будто вы сидите на невидимом стуле. Однако, люди, когда присаживаются, расслабляются, тогда как при этом упражнении все тело находится в напряжении. Выполнение упражнения: Стоя, выпрямив спину, стопы соедините. Поднимите над головой руки и сложите ладони. Очень медленно приседайте, стараясь не отрывать от пола стопы. Спину не выгибайте. Постарайтесь присесть настолько низко, чтобы бедра и икры образовывали прямой угол. На первых порах удержать равновесие будет трудно, поэтому можно расставить стопы на ширину плеч. Кроме того, нужно вытягивать позвоночник вверх, а плечи опускать вниз. Находиться в этой позе нужно не менее 2 минут (первое время – сколько сможете). 2. Вирабхадрасана или поза воина Видрабхадра – это воин, которого создало божество Шива. В честь этого легендарного персонажа и было названо это упражнение для упругости ягодиц. У данной асаны три варианта выполнения, два из которых направлены на бедра. Поза воина №1 Чтобы сделать эту асану, нужна внимательность. Для начала следует встать прямо, соединив вместе стопы. Руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Сделайте вдох и подпрыгните, расставив ноги на расстояние примерно 1,2 метра. Выдыхая, правую ногу и туловище нужно повернуть вправо. Одновременно нужно повернуть левую стопу, чтобы не упасть. Затем следует согнуть правое колено так, чтобы между икрой и бедром образовался прямой угол. Застыньте на полминуты, затем вернитесь в начальную позицию и повторите все для другой ноги. Поза воина №2 Начинается это упражнение для упругости ягодиц точно так же, как предыдущее. Нужно встать ровно, и сделав вдох, прыжком расставить ноги. На выдохе следует повернуть вправо правую ногу и туловище, немного повернуть в ту же сторону левую стопу для устойчивости. Левую ногу нужно сильно вытянуть и прижать стопу к полу. Постарайтесь сделать это так, чтобы в левой ягодице появилось напряжение. Далее следует поднять руки в стороны и зафиксироваться в этой асане на 30 секунд. Затем следует повторить ее в другую сторону.