Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жми на авось, поколе не сорвалось.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для упругости ягодиц

Упражнения для упругости ягодиц

Йога для упругих ягодиц

Йога – эта не только модная гимнастика знаменитостей. Это по-настоящему действенная физическая тренировка, помогающая держать себя в форме. Ниже вы найдете упражнения для упругости ягодиц, созданные специально для представительниц прекрасного пола. 1. Уткатасана или поза стула Данная поза считается одной из самых сложных асан, хотя, на первый взгляд может показаться, что выполнять ее легко. Упражнение называется «поза стула» потому, что со стороны создается впечатление, будто вы сидите на невидимом стуле. Однако, люди, когда присаживаются, расслабляются, тогда как при этом упражнении все тело находится в напряжении. Выполнение упражнения: Стоя, выпрямив спину, стопы соедините. Поднимите над головой руки и сложите ладони. Очень медленно приседайте, стараясь не отрывать от пола стопы. Спину не выгибайте. Постарайтесь присесть настолько низко, чтобы бедра и икры образовывали прямой угол. На первых порах удержать равновесие будет трудно, поэтому можно расставить стопы на ширину плеч. Кроме того, нужно вытягивать позвоночник вверх, а плечи опускать вниз. Находиться в этой позе нужно не менее 2 минут (первое время – сколько сможете). 2. Вирабхадрасана или поза воина Видрабхадра – это воин, которого создало божество Шива. В честь этого легендарного персонажа и было названо это упражнение для упругости ягодиц. У данной асаны три варианта выполнения, два из которых направлены на бедра. Поза воина №1 Чтобы сделать эту асану, нужна внимательность. Для начала следует встать прямо, соединив вместе стопы. Руки нужно поднять над головой и соединить ладони. Сделайте вдох и подпрыгните, расставив ноги на расстояние примерно 1,2 метра. Выдыхая, правую ногу и туловище нужно повернуть вправо. Одновременно нужно повернуть левую стопу, чтобы не упасть. Затем следует согнуть правое колено так, чтобы между икрой и бедром образовался прямой угол. Застыньте на полминуты, затем вернитесь в начальную позицию и повторите все для другой ноги. Поза воина №2 Начинается это упражнение для упругости ягодиц точно так же, как предыдущее. Нужно встать ровно, и сделав вдох, прыжком расставить ноги. На выдохе следует повернуть вправо правую ногу и туловище, немного повернуть в ту же сторону левую стопу для устойчивости. Левую ногу нужно сильно вытянуть и прижать стопу к полу. Постарайтесь сделать это так, чтобы в левой ягодице появилось напряжение. Далее следует поднять руки в стороны и зафиксироваться в этой асане на 30 секунд. Затем следует повторить ее в другую сторону.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для похудения рук
Похудение по Слендеру
Здоровый образ жизни и правильное питание

Упражнения для упругости ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Бег + ролик + гантели

Беговая дорожка

Как сберечь и вылечить суставы?

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле