Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хочешь быть большим как слон и с осиной талией – ешь метандростенолон с оротатом калия!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Наиболее эффективные упражнения для развития грудных мышц

Выдающиеся грудные мышцы – это то, что формирует всю фигуру атлета. Поэтому многие мужчины интересуются упражнениями для увеличения груди, которые нужны для создания тела, как у Аполлона. Краткий анатомический экскурс Грудные мышцы человека состоят из трех видов мышц: большой, малой и передней зубчатой. Каждая из них имеет свою функцию. К примеру, большая мышца отвечает за приведение рук к туловищу, малая – за движение лопатки вверх и вниз, а передняя зубчатая необходима для того, чтобы прижимать лопатку к туловищу. Данные мышцы являются самыми крупными в человеческом теле, они формируют мужскую фигуру, поэтому многие стараются больше внимания уделять именно этой группе мышц. Лучшие упражнения для увеличения груди и секреты их выполнения Наиболее эффективными упражнениями для увеличения грудных мышц считаются жим штанги лежа на скамье, разведение гантелей лежа и жим в наклонной скамье. Секретов выполнения данного вида упражнений не много. Так, если вы хотите добиться отличного результата, следует постоянно увеличивать рабочие веса, стараться разнообразить свой тренинг, и уделять внимание точности выполнения упражнения. А еще следует помнить, что при жиме лежа нельзя расслаблять мышцы в верхней и нижней точке движения. Кроме того, старайтесь не касаться штангой груди и не выпрямлять локоть. Штангу следует поднимать на счет 1-2, а опускать на счет 4-6. Не заводите руки за спину при разведении гантелей, но и не сводите их слишком близко. Частые ошибки новичков при выполнении упражнений на увеличение грудных мышц Так, новички в бодибилдинге часто замечают, что мышцы в некоторый момент перестают расти. По словам специалистов, обычно это происходит потому, что атлеты используют слишком большие веса и при этом не следят за техникой тренировки. Кроме того, нередко из-за незнаний анатомии, начинающие спортсмены качают одни и те же пучки мышцы груди. А ведь для того, чтобы создать идеальную форму груди, нужно равномерно качать все группы мышц. Простая программа для тренировки мышц груди для новичков. Начинать занятие стоит с отжиманий, сделав в два подхода максимальное количество повторений. Далее переходите к жиму штанги лежа, сделав не менее 4 подходов по 10 раз. Следующее – жим гантелей на наклонной скамье – также 10 повторений в 4 подхода. Потом выполняется разведение рук с гантелями в положении лежа – 12 раз и 4 подхода. А еще не забывайте о том, что перед началом тренировки нужно сделать разминку. Лучше всего использовать махи и растяжки с легкими гантелями.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание на каждый день
Белки, углеводы, жиры в пищевом рационе
Мастер спорта по жиму лежа

Упражнения для увеличения груди
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле