Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое высшее наслаждение-сделать то,что по мнению других, вы сделать не сможете
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Наиболее эффективные упражнения для развития грудных мышц

Выдающиеся грудные мышцы – это то, что формирует всю фигуру атлета. Поэтому многие мужчины интересуются упражнениями для увеличения груди, которые нужны для создания тела, как у Аполлона. Краткий анатомический экскурс Грудные мышцы человека состоят из трех видов мышц: большой, малой и передней зубчатой. Каждая из них имеет свою функцию. К примеру, большая мышца отвечает за приведение рук к туловищу, малая – за движение лопатки вверх и вниз, а передняя зубчатая необходима для того, чтобы прижимать лопатку к туловищу. Данные мышцы являются самыми крупными в человеческом теле, они формируют мужскую фигуру, поэтому многие стараются больше внимания уделять именно этой группе мышц. Лучшие упражнения для увеличения груди и секреты их выполнения Наиболее эффективными упражнениями для увеличения грудных мышц считаются жим штанги лежа на скамье, разведение гантелей лежа и жим в наклонной скамье. Секретов выполнения данного вида упражнений не много. Так, если вы хотите добиться отличного результата, следует постоянно увеличивать рабочие веса, стараться разнообразить свой тренинг, и уделять внимание точности выполнения упражнения. А еще следует помнить, что при жиме лежа нельзя расслаблять мышцы в верхней и нижней точке движения. Кроме того, старайтесь не касаться штангой груди и не выпрямлять локоть. Штангу следует поднимать на счет 1-2, а опускать на счет 4-6. Не заводите руки за спину при разведении гантелей, но и не сводите их слишком близко. Частые ошибки новичков при выполнении упражнений на увеличение грудных мышц Так, новички в бодибилдинге часто замечают, что мышцы в некоторый момент перестают расти. По словам специалистов, обычно это происходит потому, что атлеты используют слишком большие веса и при этом не следят за техникой тренировки. Кроме того, нередко из-за незнаний анатомии, начинающие спортсмены качают одни и те же пучки мышцы груди. А ведь для того, чтобы создать идеальную форму груди, нужно равномерно качать все группы мышц. Простая программа для тренировки мышц груди для новичков. Начинать занятие стоит с отжиманий, сделав в два подхода максимальное количество повторений. Далее переходите к жиму штанги лежа, сделав не менее 4 подходов по 10 раз. Следующее – жим гантелей на наклонной скамье – также 10 повторений в 4 подхода. Потом выполняется разведение рук с гантелями в положении лежа – 12 раз и 4 подхода. А еще не забывайте о том, что перед началом тренировки нужно сделать разминку. Лучше всего использовать махи и растяжки с легкими гантелями.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение в бане
Кленбутерол
видео упражнения для пресса для девушек

Упражнения для увеличения груди
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле