Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдеры , как правило, никогда не бьют кулаком по столу.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на скамье для пресса

Упражнения на скамье для пресса

Наклонная скамья – лучший тренажер для пресса

В последнее время появилось множество тренажеров, которые помогают создавать идеальный пресс без особых физических нагрузок. Однако, как показывает практика, в большинстве случаев это не более, чем рекламная уловка. Специалисты давно подметили, что эффективнее той нагрузки, которую дают упражнения на скамье для пресса, просто нет. Что это за чудо-снаряд и в чем его тайна? Давайте разберемся. В чем секрет эффективности спортивной скамьи? Делая упражнения на пресс в горизонтальном положение, мы напрягаем только прямые мышцы живота. Эффект от такой нагрузки, честно говоря, сомнительный. Дело в том, что напрягая только эту часть пресса, вы никогда не добьетесь красивого внешнего вида. Ведь для того, чтобы живот выглядел подтянутым, нужно еще качать боковые мышцы, спину, и, конечно же, нижнюю часть пресса. Когда же используется скамья для упражнения на пресс, эффект совсем иной. Задействуются все мышцы живота, а жир уходит гораздо быстрее. Как правильно выполнять упражнения на наклонной скамье? Прежде чем приступить к тренировкам на наклонной скамье, следует знать несколько правил. Так, мышцы пресса всегда должны быть в напряжении. Шею при этом следует держать ровно, а не наклонять вперед. Тренируясь, не следует торопиться. Старайтесь двигаться медленно, чтобы прочувствовать все мышцы. Особенно осторожно нужно качаться при использовании утяжелителей. Как выполнять упражнения для пресса на скамье? Как уже было сказано, тренироваться нужно в размеренном темпе, контролируя все свои движения. Ноги при этом нужно согнуть в коленях и зафиксировать в этом положении. Руки соединяются в замок и заводятся за голову. На выдохе плечи и спина отрываются от скамьи. Когда корпус и ноги станут под прямым углом относительно друг друга, движение следует остановить. В таком положении следует зафиксироваться на несколько секунд, сделать выдох, и медленно возвратиться в исходное положение на вдохе. На скамье очень удобно делать скручивания, которые считаются одними из самых эффективных упражнений для пресса. Исходное положение: взявшись руками за края скамьи, нужно подтянуть колени к груди. Затем ноги следует поочередно опускать то в одну, то в другую сторону. Еще одна вариация данного упражнения – выпрямлять ноги, держа их на весу несколько секунд. Выполняют и первое, и второе упражнение по 20 повторений в три подхода.

Полезные публикации Читайте так же:
Становая тяга штанги
Сустанон
Отзывы о тренажерах

Упражнения на скамье для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле