Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения на растяжку и шпагат

Упражнения на растяжку и шпагат

Стретчинг поможет вам сесть на шпагат

Стретчинг отличается от других видов фитнеса тем, что здесь все упражнения выполняются медленно и размеренно. Благодаря этому мышцы становятся эластичнее, что позволяет безопасно их растягивать. Существует такие виды стретчинга: 1. Статическая растяжка – это самый распространенный вид упражнений для растяжки. Шпагат при этом у вас получится сделать не сразу, зато потом вы будете делать даже самые сложные акробатические кульбиты без проблем. А все дело в том, что мышцы при такой тренировке вытягиваются постепенно, а главное, практически безболезненно. Растягивание происходит под весом тела, за счет расслабления мышц. 2. Пассивная растяжка по принципу выполнения напоминает предыдущий вид тренировки, но при этом при выполнении упражнений обязательно должен присутствовать партнер. Именно он и прикладывает усилия для растягивания. 3. Баллистическая растяжка представляет собой неконтролируемые движения. К примеру, для того, чтобы коснуться пальцами ног, нужно сделать несколько пружинистых движений с хорошей амплитудой. Такой тип растяжки не советуют использовать новичкам, он подходит только опытным спортсменам. 4. Противоположность баллистическому стретчингу – динамическая растяжка. При выполнении упражнений на растяжку, шпагат (к примеру) делается контролируемо, мягко, в рамках диапазона возможностей мышц. К динамическому стретчингу относятся различные махи и перекаты. 5. Изолированная растяжка – это вид стретчинга, при которым каждая мышца прорабатывается отдельно, и на время выполнения упражнения как бы изолируется от остального тела. Такая тренировка прекрасно подходит для разогрева мышц до и после основного комплекса упражнений. Она помогает сделать суставы более подвижными и снять нагрузку на них. Иногда при изолированной растяжке используются дополнительные снаряды: ремни, пояса, веревки, эластичные бинты. 6. Нервно-мышечная или проприоцептивная растяжка является самым лучшим способом увеличить амплитуду движений. Такие упражнения не подходят для новичков и вообще выполняются только под присмотром специалиста. В основе этой техники лежит сочетание изометрического сокращения мышц и пассивной растяжки. К примеру, если происходит растяжение мышцы бедра, сначала она осторожно растягивается, затем сокращается, преодолевая сопротивление – ваше или вашего партнера. После этого следует напрячь противодействующую группу мышц. Все это необходимо для того, чтобы при следующей тренировке результат растяжки был лучше. Помните о том, что все упражнения на растяжку и шпагат могут быть травмоопасными, особенно если делать их не правильно. Поэтому лучше всего начинать заниматься стретчингом под присмотром тренера.

Полезные публикации Читайте так же:
Диетические рецепты
Похудение
Тренажеры для позвоночника

Упражнения на растяжку и шпагат
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле