Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Умом ты можешь не блистать, но мышцы должен накачать.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса и ягодиц

Упражнения для пресса и ягодиц

Приводим в форму живот и бедра: лучшие упражнения

Для тренировок вам могут понадобиться дополнительные спортивные снаряды: гантели, фитбол, ролик. Кроме того, не забывайте, что огромную роль в похудении играет питание, поэтому, помимо выполнения упражнений для пресса и ягодиц, нужно придерживаться диеты, исключающей сладкое, жирное и алкоголь. Упражнения для пресса: Велосипед Это упражнение знакомо нам с детства, поэтому проблем с его выполнением у вас не должно возникать. Но на всякий случай нужно напомнить правила его выполнения. Так, движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, должны быть размеренными, но достаточно быстрыми. Крутить невидимые педали сначала нужно не менее минуты, постепенно увеличивая время до пяти минут. Подъемы ног Подъемы ног и нижней части туловища – это отличное упражнение и для пресса, и для ягодиц. Выполняется оно так: в положении лежа на спине нужно согнуть колени и поднять туловище максимально вверх. В этой «стойке» нужно задержаться на 30 секунд во время первого захода. Сделайте 10 повторений. Тренировка с фитболом Если у вас есть фитбол, он может быть отличным помощником в тренировках. Чтобы качать пресс, нужно лечь на него поясницей и выполнять обычные скручивания, то есть стараться прикоснуться локтем противоположной коленки (правый локоть – левое колено и наоборот). Повторить упражнение нужно как минимум 10 раз. Упражнение с роликом Спортивный ролик представляет собой конструкцию из ролика и двух рукоятей. Выполняется упражнение с ним так: стоя на коленях, нужно взять ролик в руки и поставить его перед собой. Постарайтесь толкнуть его как можно дальше вперед и вернуться в исходное положение. Такое упражнение нужно сделать не менее 15 раз. Упражнения для ягодичных мышц и бедер С упражнениями для пресса закончили, ягодицы пора подкачать. Комплекс состоит из нескольких упражнений, некоторые из которых требуют использования гантелей. Выпады Простое упражнение, которое, тем не менее, требует концентрации. Встаньте, поставьте ноги вместе. Руки на поясе. Сделайте шаг вперед, далеко отставив ногу и трижды произведя глубокое покачивание. Помните, что нога, на которую вы опираетесь, должна стоять не на носке, а на полной ступне. Сделайте 10 повторений для каждой ноги. Дуга Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимите туловище и руки и сделайте «дугу». Затем опуститесь и поднимите ноги. Выполнять упражнение нужно не менее 10 раз. Прогиб Встав прямо, сведите ноги вместе. В руки возьмите гантели весом 1-2 кг. Отведите назад правую ногу, поднимите руки вверх. Прогнитесь в спине и вернитесь в исходное положение. Повторите для второй ноги. Делая эти упражнения в качестве утренней зарядки, вы вскоре заметите первые изменения в своем теле.

Полезные публикации Читайте так же:
Серджио Олива (Sergio Oliva)
Похудение для беременных
Жим лежа awpc

Упражнения для пресса и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание для подростков

Полезные добавки для спортсменов

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Окна

Онлайн кредит

Курорты россии

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как начать бегать?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Упражнения на ноги

Аксиомы построения программ тренировок

Правильный бодибилдинг для начинающих

Золотое будущее

Массаж после тренировки

Багажник на крышу фиат добло

Бывает же так..

Возраст участников форума!?

Хочу узнать ваше мнение

Ремонт macbook

Cчетчики банкнот

Спиннинговые катушки

Саженцы

Экструдированный полистирол

Дешёвые авиабилеты, ау!

Прогнозы на спорт

Мед и диабет

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле