Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся мышца большая и маленькая.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

Секреты эффективной диеты для пресса

С чего стоит начать? Так, диетологи советуют первым делом обзавестись дневником питания. В течение двух недель в него нужно записывать все, что вы съели либо выпили, придирчиво указывая объем порций и даже способ приготовления. Упускать ничего нельзя – ни перекусов, ни дружеских посиделок с алкоголем. По истечении двух недель стоит открыть список полезных продуктов и ознакомиться с нормами правильного питания, а затем сравнить их со своими записями. Отметьте правильные и неправильные продукты: за каждый из первых продуктов поставьте себе плюс, а за каждый из вторых – минус. Оценив количество тех и других и взглянув правде в глаза, вам точно захочется изменить что-то в своей жизни. Верный способ похудения Чтобы наверняка похудеть в талии, специалисты советуют выбрать этот способ похудения. Долго мы тянуть не будем, и сразу скажем, что это правильное, рациональное питание в сочетании с эффективными упражнениями для пресса. Итак, запоминаем: подтянутый живот не дружит со сладостями и шоколадом, вареньем, сахаром, сладкой выпечкой, орехами, медом, рафинированными и жирными продуктами. Кроме того, стоит исключить из своего рациона консервированную еду, копчености, полуфабрикаты, майонез, кетчуп и даже соки из коробок. А еще не стоит увлекаться сладкими йогуртами, пудингами, жирным молоком, сырками, сливками. Хотите плоский живот? Откажитесь от алкоголя! Особенно вредно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, нарушающие обмен веществ. Люди, которые долгое время увлекались этим продуктом, потом очень сложно сбрасывают вес, и то при помощи упражнений для пресса, эффективность которых не вызывает сомнений. Кстати, следует отметить, что женщинам убрать «пивной» живот сложнее, поскольку они и так предрасположены к наращиванию жира в этом месте. Тем, кто мечтает об идеальном прессе также стоит уменьшить потребление соли до 4-5 грамм в сутки, то есть съедать не более чайной ложки. А теперь о том, какие продукты полезны для талии. В первую очередь это каши из цельного зерна по нежирном молоке и воде. Также полезны отруби и продукты с ними, в том числе хлеб. А еще ваша талия будет вам благодарна за яблоки, цитрусы, груши. Но при этом следует не переборщать с бананами и виноградом, поскольку в них много сахара. Овощи в сыром виде – это настоящее спасение для желающих похудеть. Диетологи говорят, что их можно употреблять в неограниченных количествах. Можно также есть морепродукты, мясо курицы, рыбу. Но помните, что их желательно готовить на пару, запекать или жарить на гриле без масла, а вот жарить на сковороде не стоит. Поскольку соли вам много нельзя, улучшить вкус мясных блюд вам помогут различные приправы и специи. Придерживаться такого способа питания и регулярно выполнять эффективные упражнения для пресса поначалу будет сложно, но позже вы полюбите такой способ жизни, а главное – получите стройность и здоровье.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание и настроение
Упражнения за 8 минут
Тренировки начинаются с одежды

Эффективные упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле