Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое важное для того, что бы накачать мышцы это деньги.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса на фитболе

упражнения для пресса на фитболе

Правила выбора фитбола и упражнения с ним

Итак, фитбол представляет собой гимнастический мяч большого диаметра. Несмотря на всю его простоту, он является очень эффективным тренажером, который прекрасно подходит для коррекции фигуры. Он формирует осанку, укрепляет мышцы спины, помогает избавиться от стресса и усталости, поднимает настроение. Мяч был создан о Швейцарии еще в 1950-м году физиотерапевтом Сюзаном Клайнфогельбахом для лечение людей, больных ДЦП. Немногим позже фитбол стали также использовать для реабилитации людей после травм опорно-двигательного аппарата, поскольку он позволяет не нагружать ноги. Также мяч стали рекомендовать людям с варикозным расширением вен, повреждениями коленных и голеностопных суставов, избыточным весом. Кроме того, занятия стали популярны среди беременных. По сути, фитбол является идеальным тренажером, который подходит буквально всем. Если вы хотите выполнять упражнения для пресса на фитболе дома, нужно правильно подобрать мяч. Это сделать довольно легко – нужно просто на него сесть. Если колени сгибаются под прямым углом, а бедра расположены параллельно полу, то это подходящий размер. Если вы покупаете фитбол онлайн, или в магазине, где они продаются в сдутом состоянии, то нужно ориентироваться на параметры соотношения роста и диаметра мяча. Так, если ваш рост ниже 1,52 м, то мяч должен имеет диаметр 45 см, при росте от 1,52 м до 1,65 м – 55 см. От 1,65 м до 1,85 м – 65 см, от 1,85 м до 2 м – 75 см. Заниматься с фитболом удобно и весело, при этом вы сможете подтянуть бедра и ягодицы, талию сделать тоньше, укрепить позвоночник и мышцы спины. Упражнения для пресса с фитболом: 1. Поставьте перед собой мяч, и встаньте перед ним на колени. Упритесь в него руками и согните их в локтях. Теперь катите фитбол вперед, пока не коснётесь его грудью. Приподнимите таз, упираясь на поверхность стопами. В итоге вы должны оказаться в таком положении, при котором таз, колени и плечи оказываются на одной линии. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Делать упражнение нужно 12-15 раз в 4 подхода. 2. Спиной лягте на фитбол так, чтобы упираться в него поясницей и лишь слегка касаться его поверхности лопатками. Руки нужно сцепить в замок и завести за голову, а локти широко расставить. Выдохните и согнитесь, оторвав лопатки от мяча. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнения для пресса с фитболом, сделайте 12-15 повторений в 4 подхода.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели и гири
Упражнения с гантелями для женщин
Спортивное питание цена

упражнения для пресса на фитболе
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле