Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А я шею накачал и голова не падает!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса 1 уровня

упражнения для пресса 1 уровня

Простые и эффективные упражнения для пресса

При регулярном выполнении данных упражнений сделать кубики не получится, поэтому они больше подходят для женщин, которые хотят сформировать красивую талию, а не для мужчин, которым требуются более серьезные нагрузки. А теперь, непосредственно, сами упражнения для пресса 1 уровня: 1. Неполный подъем туловища Во время выполнения этого упражнения задействуются глубокие прямые и поверхностные мышцы живота и мышцы спины. Лягте на пол, руки сцепите в замок и заведите за голову. Ноги согните под углом 45 градусов, стопы при этом должны стоять на полу. Поднимите вверх плечи и верх спины, как бы пытаясь дотянуться до потолка. Потом плавно опуститесь на пол. Нужно сделать это упражнение 20 раз в два подхода. 2. Подъемы ног Поднимая ноги, вы работаете над формированием поверхностных и глубоких прямых мышц живота и укрепляете продольные мышцы на спине. Приступая к выполнению упражнения для пресса 1 уровня, лягте на спину. Обе руки, как и в первом случае, должны быть за головой. Согните ноги под углом 45 градусов. Оторвите стопы от пола, постепенно выпрямляя ноги в коленях, стараясь как бы сформировать с телом тупой угол. Затем ноги следует опустить, приняв позу исходного положения. Это упражнение на пресс уровня 1 выполняется 10 раз в два подхода. Если вы захотите усложнить упражнение, попробуйте одновременно с ногами поднимать верхнюю часть спины и плечи. 3. Скручивания При выполнении этого упражнения задействуются не только прямые, но и косые мышцы живота, а также укрепляется спина. Исходное положение: лежа на спине, руки в замке за головой, локти направлены вперед. Считаем: на «раз» сгибаемся, поджимаем к животу колени и стараемся коснуться левым локтем правой коленки. На «два» возвращаемся в и. п. На счет «три» вновь сгибаемся, и теперь подводим правый локоть к левой коленке. Это упражнение делается 10 раз по два подхода. 4. Складывание зонта Это упражнение 1 уровня для пресса помогает сформировать не только мышцы пресса и спины, но и подтянуть бедра. С вертикального положения нужно лечь на спину, расположив руки параллельно полу. Руки и ноги нужно выпрямить и расслабить. Теперь нужно одновременно поднять руки и ноги, как бы пытаясь сложиться пополам. Ноги и корпус при этом должны быть прямыми. Выполняется это упражнение, как и предыдущее, 10 раз в два подхода.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на диске здоровья
Тренажеры для похудения
Фитнес упражнения дома 2

упражнения для пресса 1 уровня
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле