Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдеры , как правило, никогда не бьют кулаком по столу.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Дельтовидные мышцы. Программа подготовки к соревнованиям

Дельтовидные мышцы. Программа подготовки к соревнованиям

Тренировка дельтовидных мышц. Программа подготовки для участия в соревнованиях

Чтобы придать хорошую форму дельтовидным мышцам и развить их полностью можно выполнять упражнения под разными углами, так как за дельтовидными мышцами закреплены разные функции, с помощью которых руки могут делать круговые движения.
Курс подготовки к соревнованиям включает следующие вспомогательные упражнения:
1. Отвод рук на блочном тренажере из-за спины;
2. Отвод прямых рук с гантелями в лежачем положении на скамье с наклоном.
• Эти упражнения нужно выполнять одновременно по два или три раза. Если усиленно выполнять эти упражнения, то это приведет к правильному развитию поверхности дельтовидных мышц. Упражнения помогают сформировать хорошую защиту мышечных волокон.
При подготовке к соревнованиям нужно учитывать все тонкости тренировок. Все мышечные головки должны быть хорошо развиты по отношению друг к другу и иметь хорошую защищенность друг от друга. И еще дельтовидная мышца должна иметь хорошую изоляцию от трапециевидной мышцы, верхних мышц спины, трицепсов и бицепсов. А также необходимо отделение передних дельтовидных мышц от изгиба мышц груди. Передняя часть дельтовидных мышц должна выступать четко.

И последним штрихом при подготовке к соревнованиям является полосчатость мышц, что является важным среди спортсменов в состязании. Подготовиться тщательно к соревнованиям очень сложно, так как невозможно любым упражнением развить мышцы плечевого пояса до уровня чемпиона. Для этого требуются длительные тренировки. Необходимо непрерывно увеличивать мощность тренировок, используя метод сбрасывания, трисет, «ударный принцип». При обнаружении слабо-развитых дельтовидных мышц необходимо усилить тренировки и правильно построить программу тренировок, чтобы избежать недостаточного развития мышц плечевого пояса.
Арнольд Шварценеггер, тренируясь вместе с Франко Коломбо, выполнял жим-сбрасывание с гантелями весом от 100 фунтов (45,359 кг.) и более. Далее выполнял развод рук с гантелями с наклоном и продолжал это, пока не было сил поднять руки. Время от времени они прибегали к трисетам, то есть первым делом качали переднюю часть дельтовидных мышц, далее боковую часть и напоследок заднюю часть дельтовидных мышц. Впоследствии такой последовательности выполнения упражнений мышцы плечевого пояса получают хорошую нагрузку и эффективно развиваются.

Видео упражнения для дельтовидных мышц


Тренировка дельтовидных мышц

Для тренировки плечевого пояса используют 2 вида упражнений:
1. Жим со штангой либо гантелями сидя и стоя;
2. Подъем гантели выпрямленными руками.
Выполняя подъем выпрямленными руками вверх по широкой дуге, Вы защищаете головки дельтовидных мышц. Но такие упражнения невозможно выполнять с тяжелым грузом, так как все время руки выпрямлены.
Выполняя жим от плеч, руки движутся в согнутом положении и тем самым, Вы можете удержать вес на уровне плеч и выжимать штанг либо гантели над головой. Такое упражнение развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Можно внести некое разнообразие в упражнение, то есть можно изменить нагрузку плечевых мышц, выполняя жим спереди либо сзади при помощи гантелей или штанги.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по Миримановой
Гантели на плечи
Если сводит мышцы

Дельтовидные мышцы. Программа подготовки к соревнованиям
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США