Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Дельтовидные мышцы. Программа подготовки к соревнованиям

Дельтовидные мышцы. Программа подготовки к соревнованиям

Тренировка дельтовидных мышц. Программа подготовки для участия в соревнованиях

Чтобы придать хорошую форму дельтовидным мышцам и развить их полностью можно выполнять упражнения под разными углами, так как за дельтовидными мышцами закреплены разные функции, с помощью которых руки могут делать круговые движения.
Курс подготовки к соревнованиям включает следующие вспомогательные упражнения:
1. Отвод рук на блочном тренажере из-за спины;
2. Отвод прямых рук с гантелями в лежачем положении на скамье с наклоном.
• Эти упражнения нужно выполнять одновременно по два или три раза. Если усиленно выполнять эти упражнения, то это приведет к правильному развитию поверхности дельтовидных мышц. Упражнения помогают сформировать хорошую защиту мышечных волокон.
При подготовке к соревнованиям нужно учитывать все тонкости тренировок. Все мышечные головки должны быть хорошо развиты по отношению друг к другу и иметь хорошую защищенность друг от друга. И еще дельтовидная мышца должна иметь хорошую изоляцию от трапециевидной мышцы, верхних мышц спины, трицепсов и бицепсов. А также необходимо отделение передних дельтовидных мышц от изгиба мышц груди. Передняя часть дельтовидных мышц должна выступать четко.

И последним штрихом при подготовке к соревнованиям является полосчатость мышц, что является важным среди спортсменов в состязании. Подготовиться тщательно к соревнованиям очень сложно, так как невозможно любым упражнением развить мышцы плечевого пояса до уровня чемпиона. Для этого требуются длительные тренировки. Необходимо непрерывно увеличивать мощность тренировок, используя метод сбрасывания, трисет, «ударный принцип». При обнаружении слабо-развитых дельтовидных мышц необходимо усилить тренировки и правильно построить программу тренировок, чтобы избежать недостаточного развития мышц плечевого пояса.
Арнольд Шварценеггер, тренируясь вместе с Франко Коломбо, выполнял жим-сбрасывание с гантелями весом от 100 фунтов (45,359 кг.) и более. Далее выполнял развод рук с гантелями с наклоном и продолжал это, пока не было сил поднять руки. Время от времени они прибегали к трисетам, то есть первым делом качали переднюю часть дельтовидных мышц, далее боковую часть и напоследок заднюю часть дельтовидных мышц. Впоследствии такой последовательности выполнения упражнений мышцы плечевого пояса получают хорошую нагрузку и эффективно развиваются.

Видео упражнения для дельтовидных мышц


Тренировка дельтовидных мышц

Для тренировки плечевого пояса используют 2 вида упражнений:
1. Жим со штангой либо гантелями сидя и стоя;
2. Подъем гантели выпрямленными руками.
Выполняя подъем выпрямленными руками вверх по широкой дуге, Вы защищаете головки дельтовидных мышц. Но такие упражнения невозможно выполнять с тяжелым грузом, так как все время руки выпрямлены.
Выполняя жим от плеч, руки движутся в согнутом положении и тем самым, Вы можете удержать вес на уровне плеч и выжимать штанг либо гантели над головой. Такое упражнение развивает дельтовидные мышцы и трицепсы. Можно внести некое разнообразие в упражнение, то есть можно изменить нагрузку плечевых мышц, выполняя жим спереди либо сзади при помощи гантелей или штанги.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение по методике Slender
Программа тренировок с гирями
Гантели для женщин

Дельтовидные мышцы. Программа подготовки к соревнованиям
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Секреты долголетия

Казеин и «the china study»

как просушить тело?

Головные боли

Левая сторона тела развивается лучше чем правая

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивное питание для подростков

Как избежать крепатуры?

Кофе за и против

Проблемы с диетой и набором мышечной массы

Наша любимая музыка.

Девушки в бодибилдинге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Анаболические стероиды

Части тела...

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Спортивное питание, где брать?

Какой протеин лучше (марка)

Борьба с целлюлитом (достойные средства)

3-х дневная программа тренировок

Не умею завтракать

Какой вид спорта вы не понимаете?

Тренинг дома. помогите с программой.

Сыр польза и вред

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Обсуждение препаратов (химия)

Сексуальная спортивная одежда

Himko - магазин будущего!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Аксиомы построения программ тренировок

Посоветуйте тренажёрный зал в Москве

Электронные сигареты вред или польза?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус