Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не родись красивым, а родись массивным.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса у девушек

упражнения для пресса у девушек

Как накачать пресс: рекомендации для девушек

Всем известно, что рельефные мышцы привлекают внимание, создают красивые очертания живота. Однако этот процесс тесно связан с некоторым увеличением объема талии, поскольку формы приобретаются лишь путем накачивания мышц до определенного размера. Для мужчин – это не страшно: пару сантиметров на талии не помеха, к тому же в этом случае речь идет о сухой массе мышц, а не о жировой складке. Для девушек лишние объемы в области живота крайне нежелательны. Избежать этого можно только, соблюдая определенные правила: выполнять упражнения следует на пустой желудок. Так вы сможете сжечь жировую складку на талии. Во сне происходит расход энергии, накопленной организмом с вечера. Если обеспечить качественную нагрузку до завтрака, энергия будет добываться из жировой ткани. В таком состоянии выполнение упражнений для пресса у девушек поможет создать рельеф и избежать увеличения объемов талии; после тренировки необходим легкий завтрак. Здесь можно выбрать или белки (творог, яйца, куриное мясо), или легкие углеводы (любые каши, сваренные на воде без масла и сахара); занимайтесь спортом регулярно, однако не усердствуйте. Ежедневные тренировки помогут сформировать рельефный, но объемный пресс. Чтобы сберечь изящную талию, рекомендуется заниматься трижды в неделю. Количество повторений упражнений для пресса у девушек колеблется от 15 до 25, причем каждый элемент нужно выполнять 2-3 подхода. тренировка займет у вас 10-20 минут. Ограничиваться только упражнениями, направленными на проработку пресса, не рекомендуется. Каждое занятие следует начинать с небольшой разминки. Здесь подойдут любые кардионагрузки (прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде и т.д.), после чего можно также выполнить упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Такой подход позволит подготовить организм к нагрузкам и избежать травм. Многие фитнес-инструкторы говорят, что существуют упражнения для пресса у девушек, направленные на проработку отдельно верхнего сегмента и нижнего. Это миф. Во время занятий прямая абдоминальная мышца активизируется полностью, просто определенные движения позволяют увеличить нагрузку на определенный участок. Среди наиболее популярных «женских» упражнений для пресса вы встретите: классические скручивания; упражнение велосипед; планку; обратные скручивания; подъемы ног. Такие упражнения для пресса у девушек помогают создать рельефные мышцы, при этом, не увеличивая объема талии. Все движения должны быть плавными, мягкими и медленными. Также во время занятия важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнений.

Полезные публикации Читайте так же:
Гантели 20 кг
Фото похудения до и после
Тренировка мышц пресса

упражнения для пресса у девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле