Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Йоги, - они, как дети: такие же жизнерадостные, непосредственные и... безответственные.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса в тренажерном зале

упражнения для пресса в тренажерном зале

Тренировки в спортивном зале: упражнения для укрепления пресса

Если вы желаете создать изящную талию, убрать обвисшие бока и животик, нужно, прежде всего, сбросить лишний вес, после чего или параллельно с этим можно укреплять мышцы пресса. Избавиться от жировой прослойки в области живота поможет специальная низкокалорийная диета. Тренировки, кроме энергозатрат, способствуют увеличению скорости кровообращения, что ускоряет жиросжигающие процесса в организме. Часто девушки сталкиваются с проблемой лишнего жира в нижнем сегменте пресса. В этом случае в тренажерном зале упражнения для пресса помогут активизировать кровоснабжение этого сегмента, а диета поможет «просушить» его. Очень важно помнить, что скорость приближения к поставленной цели напрямую зависит от систематичности тренировок. В основном, все упражнения воздействуют на всю прямую мышцу живота, не разделяя ее на верхний и нижний отделы. Однако определенный движения помогут усилить интенсивность проработки той или иной части абдоминального сегмента мышц. Каждое из упражнений для пресса в тренажерном зале выполняется по 20-25 раз или максимальное количество повторений до возникновения жжения в мышцах. Оптимальное число подходов – не менее трех. Каждый день делать изолированные упражнения, направленные на укрепление пресса, не нужно. Достаточно будет тренироваться 3-4 раза в неделю и соблюдать правила здорового питания. Ежедневные занятия могут привести к перекачиванию или переутомлению мышц. В первом случае – это отразится на талии, которая вырастет вширь. А во втором – мышцы просто перестанут реагировать на нагрузки. Все должно быть в меру. Помните, что интенсивность тренинга необходимо регулярно менять, поскольку мышцы со временем адаптируются. Если вы занимаетесь спортом ежедневно, достаточно включить в программу по одному упражнению на пресс несколько раз в неделю. Во время занятий очень важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений для пресса в тренажерном зале. В этой ситуации вам помогут специальные видео материалы или советы профессионального инструктора. В тренировочную программу могут быть включены такие упражнения: скручивания (на скамье, на фитболе, обратные скручивания и т.д.); подъемы ног или туловища, направленные на нижний сегмент пресса; планка; велосипед; скручивания на блоке; подтягивания ног груди, вися на турнике; комбинирован

Полезные публикации Читайте так же:
Жим лежа хват
Жим лежа без скамьи
Тренажеры жима лежа

упражнения для пресса в тренажерном зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле