Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь быть БОЛЬШИМ – приседай!!!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для талии и пресса

упражнения для талии и пресса

Советы по укреплению пресса в домашних условиях

Прежде всего, следует разобраться с режимом и рационом питания. Для плоского живота рекомендуется придерживаться низкокалорийной диеты, а также сократить употребление быстрых углеводов. Нужно ограничить или вовсе исключить из рациона следующие продукты: хлебобулочные изделия, сладости и шоколад; копчености, фаст-фуд, майонез и жирную еду; алкогольные и сладкие газированные напитки; соль, которая способна задерживать в организме жидкость, что приводит к возникновению отёчности. Также рекомендуется соблюдать питьевой режим: суточная норма воды должна находиться в пределе 1,5-2,5 литра. Для ускорения процессов похудения можно принимать льняное масло или овсяные отруби, которые почти не имеют противопоказаний. При выполнении упражнений для талии и пресса нужно соблюдать такие рекомендации: спина должна оставаться округлой, без прогиба в области поясницы; напряжения в мышцах ног и пояснице быть не должно, в ходе тренировки нагрузку следует концентрировать на изолированных мышцах живота; поскольку занятия спортом в этом случае направлены на похудение, следует делать максимально возможное количество повторений каждого элемента тренировочной программы; новичкам следует начинать с 20 повторений, увеличивая постепенно эту цифру. Бытует мнение, что считать количество повторов вообще не нужно – достаточно тренироваться до возникновения легкого жжения в мышцах; после выполнения каждого упражнения нужно делать растяжку. Эффективными в домашних условиях окажутся следующие упражнения для талии и пресса: поднятие ног в висе на перекладине, турнике или лежа на полу; различные варианты скручиваний туловища; велосипед. Помните, чтобы добиться поставленной цели, нужно следить за своей фигурой в целом. Кроме домашних тренировок можно посещать скалодром, спортивный зал, бассейн, теннисный корт и т.д. Эффективность любой тренировочной программы будет зависеть от регулярности ее выполнения. Заниматься спортом следует не реже 3-4 раз в неделю, при этом помните, что мышцам тоже нужен отдых, поскольку в этот период они растут, укрепляются и восстанавливаются. Не менее эффективным среди упражнений для талии и пресса будет вращение хула-хупа. Занятия с обручем являются прекрасным вариантом домашних тренировок. Простое на первый взгляд оборудование позволит за короткий период времени избавиться от лишних сантиметров на талии. Также для укрепления абдоминальной группы мышц подойдут вращения на диске или занятия с роликом для пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Комплекс гимнастики
Диета Маргариты Королевой
Жим лежа за год

упражнения для талии и пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле