Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не важно кто ты, важно что ты делаешь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса с мячом

упражнения для пресса с мячом

Как накачать пресс с гимнастическим мячом?

После выполнения силовых нагрузок, а также установки режима питания, направленного на сжигание жировой прослойки, следующим шагом должны стать специализированные упражнения. Они помогут сформировать привлекательные очертания мышцам, а также сформируют рельеф. Если тренировать абдоминальную группу 2-3 раза в неделю после силового тренинга или в дни отдыха от него, можно считать, что вы стремительно двигаетесь навстречу идеальной фигуре. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, постарайтесь сконцентрировать мысленно внимание на их сокращении. Перерыв между подходами не должен превышать 30-45 секунд. Каждое из выбранных упражнений для пресса с мячом необходимо выполнять по 2-3 подхода. Чтобы придать четкости мышцам живота, следует выполнять подтягивания коленей на фитболе. В работу включается весь корпус, в том числе и мышцы плеч. Чтобы привыкнуть к новым ощущениям и научиться балансировать на мяче, может понадобиться немного времени. Во время тренировки спина должна быть ровная, иначе абдоминальные мышцы не смогут получить должной нагрузки. Соблюдение правильной техники – одно из главных условий эффективности упражнений. Проработать брюшные мышцы также можно, поднимая туловище с утяжелителями. Систематическое выполнение таких упражнений для пресса с мячом в скором времени даст свои результаты. Однако для многих подобные нагрузки будут недостаточными. Повысить интенсивность можно с помощью увеличения рабочего веса или размещения гантели за головой. Укрепить нижний сегмент пресса помогут подъемы ног. По возможности соблюдайте одинаковый темп выполнения. Обратите внимание на плавность и мягкость движений, а также постарайтесь не отрывать спину от пола. Завершить тренинг можно скручиваниями с отягощением. Это упражнение направлено на укрепление косых мышц и создание рельефа. Также оно позволит сделать талию более изящной. Не забывайте, чем ниже при поворотах угол наклона туловища, тем интенсивнее прорабатываются мышцы. Тело человека способно адаптироваться к нагрузкам, поэтому при выполнении упражнений для пресса с мячом крайне важно регулярно вносить изменения в тренировочную программу, например, увеличивая рабочий вес, количество повторений или подходов. Также помните, что занятия будут приносить пользу и видимые результаты только при их систематическом проведении.

Полезные публикации Читайте так же:
Мировой рекорд по жиму лежа
Как ускорить метаболизм при тренировках по бодибилдингу
Похудение живота и боков

упражнения для пресса с мячом
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле