Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрищ птица гордая – пока не пнёшь – не полетит.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса с картинками

упражнения для пресса с картинками

Формируем красивый пресс при помощи эффективных упражнений

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело и разогреть мышцы. Идеальным вариантом разминки будет пробежка или приседания. Переходить к упражнениям для абдоминальных мышц можно через пять-десять минут. В программу занятий могут входить следующие элементы: скручивания туловища в положении лежа или в висе на перекладине; подъемы ног; упражнение «велосипед»; подъемы туловища; наклоны или повороты туловища, в том числе с грифом штанги, гантелями; планка и т. д. Для пресса упражнения с картинками – это прекрасный выбор для домашних тренировок. Подробное описание каждого шага, а также дополнительное иллюстрирование помогут вам избежать ошибок и эффективно проработать мышцы живота. Среди занимающихся людей существует множество мифов об укреплении абдоминальной группы, давайте развеем некоторые из них. Первый касается частоты тренировок – многие полагают, что пресс прорабатывать нужно ежедневно. Абдоминальная группа, как и любая другая, при выполнении упражнений до усталости, требует восстановления, причем процесс этот может занять около 2 дней. Помните, что интенсивность тренировки следует увеличивать постепенно. Также при составлении тренировочной программы учитывайте время, предназначенное для отдыха мышц. Часто при выполнении упражнений для пресса с картинками люди стараются сделать максимально возможное количество повторений, полагая, что от этого увеличивается эффективность тренировки. На самом деле, следует просто научиться напрягать нужную группу мышц, чтобы она успевала утомляться даже при небольшом количестве повторов. Многие считают, что тренировать верхний и нижний сегмент абдоминальных мышц нужно друг от друга отдельно. В этом случае нужно сказать, что понятий нижнего и верхнего пресса не существует. За формирование упругого и подтянутого живота отвечает прямая брюшная мышца. При выполнении упражнений для пресса с картинками и верхняя, и нижняя ее части реагируют на нагрузки одинаково. С экранов телевизоров ежедневно на вас смотрят атлеты со стальными мышцами, убеждая в эффективности нового тренажера, с помощью которого вы за 10–15 минут в день сможете добиться таких же результатов. В большинстве случаев, вам просто лгут. Многочисленные исследования установили, что во время занятий на тренажере мышцы активизируются минимально. Причем, чем дороже стоит тренажер, тем менее эффективным для занятий спортом он оказывается. Также следует запомнить, что при наличии жировой прослойки толщиной более 1 см, увидеть рельефные мышцы не получится. В этом случае, прежде всего, нужно будет похудеть, а затем переходить к работе над формой мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Достойный мистера Олимпия - Павол Яблоницкий
Тренажер запчасти
ошибки новичка

упражнения для пресса с картинками
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле