Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто не курит и не пьёт, ровно дышит, чётко бьёт.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса с картинками

упражнения для пресса с картинками

Формируем красивый пресс при помощи эффективных упражнений

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело и разогреть мышцы. Идеальным вариантом разминки будет пробежка или приседания. Переходить к упражнениям для абдоминальных мышц можно через пять-десять минут. В программу занятий могут входить следующие элементы: скручивания туловища в положении лежа или в висе на перекладине; подъемы ног; упражнение «велосипед»; подъемы туловища; наклоны или повороты туловища, в том числе с грифом штанги, гантелями; планка и т. д. Для пресса упражнения с картинками – это прекрасный выбор для домашних тренировок. Подробное описание каждого шага, а также дополнительное иллюстрирование помогут вам избежать ошибок и эффективно проработать мышцы живота. Среди занимающихся людей существует множество мифов об укреплении абдоминальной группы, давайте развеем некоторые из них. Первый касается частоты тренировок – многие полагают, что пресс прорабатывать нужно ежедневно. Абдоминальная группа, как и любая другая, при выполнении упражнений до усталости, требует восстановления, причем процесс этот может занять около 2 дней. Помните, что интенсивность тренировки следует увеличивать постепенно. Также при составлении тренировочной программы учитывайте время, предназначенное для отдыха мышц. Часто при выполнении упражнений для пресса с картинками люди стараются сделать максимально возможное количество повторений, полагая, что от этого увеличивается эффективность тренировки. На самом деле, следует просто научиться напрягать нужную группу мышц, чтобы она успевала утомляться даже при небольшом количестве повторов. Многие считают, что тренировать верхний и нижний сегмент абдоминальных мышц нужно друг от друга отдельно. В этом случае нужно сказать, что понятий нижнего и верхнего пресса не существует. За формирование упругого и подтянутого живота отвечает прямая брюшная мышца. При выполнении упражнений для пресса с картинками и верхняя, и нижняя ее части реагируют на нагрузки одинаково. С экранов телевизоров ежедневно на вас смотрят атлеты со стальными мышцами, убеждая в эффективности нового тренажера, с помощью которого вы за 10–15 минут в день сможете добиться таких же результатов. В большинстве случаев, вам просто лгут. Многочисленные исследования установили, что во время занятий на тренажере мышцы активизируются минимально. Причем, чем дороже стоит тренажер, тем менее эффективным для занятий спортом он оказывается. Также следует запомнить, что при наличии жировой прослойки толщиной более 1 см, увидеть рельефные мышцы не получится. В этом случае, прежде всего, нужно будет похудеть, а затем переходить к работе над формой мышц.

Полезные публикации Читайте так же:
Силове тренажеры для рук
Как правильно питаться при занятиях спортом
Для чего в спортивном питании аминокислоты

упражнения для пресса с картинками
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле