Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое страшное не упасть, самое страшное не подняться
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса с гантелями

упражнения для пресса с гантелями

Упражнения для пресса: увеличиваем эффективность с помощью гантелей

Многие задаются вопросом, как гантели могут помочь в вопросе укрепления брюшных мышц? Очень просто, создавая повышенную нагрузку, они увеличивают эффективность выполнения любого упражнения. Тренироваться нужно начинать с малым рабочим весом не более трех килограммов, увеличивая его постепенно. Любое занятие обязательно начинается с разминки, которая позволит подготовить тело к активной работе и разогреть мышцы. Система упражнений для пресса с гантелями – это нагрузки на разные мышечные группы, которые выполняются в несколько подходов. Перед началом занятий следует посетить спортивный магазин и приобрести гантели с соответствующим весом, которые повысят результативность ваших тренировок. Тренировка разбита на три части, каждая из которых позволяет активизировать определенную группу мышц. Чтобы проработать прямые мышцы живота, следует выполнить следующее: лежа на спине, в коленях согните ноги, при этом разведите стопы на ширину плеч. Расположите утяжелители возле ушей. На выдохе постарайтесь оторвать от поверхности пола плечи и голову, на пару секунд задержитесь такой позе и вернитесь в начальное положение; в коленях согните ноги, сидя на полу, закрепите стоны в одном положении. Удерживайте гантели около головы. Лягте на вдохе на пол, а в исходную позицию вернитесь на выдохе. Следующие упражнения с гантелями для пресса направлены на укрепление косых мышц: ноги на ширине плеч, встаньте прямо. Одной рукой возьмите пару утяжелителей, а вторую разместите на талии. Выполните наклоны в сторону руки с отягощением, а затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить такие наклоны рекомендуется 10-15 раз на каждую сторону; исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руки с гантелями на сей раз разместите за головой. На выдохе наклонитесь в любую сторону, на вдохе – вернитесь в начальное положение. Поменяйте стороны. Повторите манипуляции 12-15 раз. Как известно, наиболее сложным для проработки сегментом абдоминальных мышц является нижний, однако выполнение упражнения для пресса с гантелями позволяет решить и эту проблему: лежа на спине, выполняйте подъемы ног. В данной ситуации гантели эффективно крепить к ногам, что будет создавать дополнительную нагрузку. Поднимать ноги нужно плавно и медленно, до создания перпендикуляра с поверхностью пола; можно выполнять упражнение, вися на перекладине. В этом случае, следует подтягивать колени к груди. Утяжелители крепятся к икрам. Каждый из элементов комплекса следует выполнять по 2-4 подхода и 10-15 повторений в каждом. Помните, что результативными будут упорные и систематические тренировки. Только так вы сможете привести себя в форму и обрести уверенность.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес 1905 года
Могучие руки от Денниса Джеймса
Похудение с помощью воды

упражнения для пресса с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле