Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качёк идет на подвиги только ради дам. А ради "не дам" не идет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для нижней части пресса

упражнения для нижней части пресса

Подготовка к сезону отпусков: упражнения для нижней части пресса

Как правило, нижний сегмент абдоминальных мышц прорабатывать сложнее всего. Накачать кубики нижнего пресса – задача достаточно сложная, требующая интенсивной и регулярной нагрузки именно на этот отдел мышц. Чтобы укрепить этот сегмент брюшных мышц, необходимо грамотно составить тренировочную программу и выполнять специально подобранные упражнения. В занятиях, направленных на укрепление абдоминальных мышц, важна не только правильная техника выполнения, но и концентрация, то есть можно выполнить много упражнений нижней части пресса, переутомиться и дополнительно нагрузить мышцы ног и спины, но так и не проработать запланированную группу. Чтобы достигнуть хороших результатов, необходимо в ход тренировки научиться сосредотачивать внимание на нужном сегменте пресса. Перед тем, как укреплять мышцы живота, следует сжечь избыточную жировую прослойку в этой зоне. По достижению нужного результата можно переходить к выполнению изолированных упражнений. Чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, рекомендуется использовать кардионагрузки, в частности, катание на велосипеде, бег и т.д. Если проблема наличия жировой складки на животе вас не касается, можно сразу переходить к тренировкам. Выполнять для нижней части пресса упражнения можно лежа на полу на гимнастическом коврике, на наклонной доске или вися на перекладине. Если вы занимаетесь спортом давно, можно использовать в качестве дополнительной нагрузки утяжелители, гантели, обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Это позволит нижний сегмент пресса накачать быстрее и эффективнее. В программу тренировок должны входить следующие упражнения: обратное скручивание: лежа на спине, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Усилиями абдоминальных мышц подтяните к груди колени, отрывая при этом таз от поверхности пола. Все движения должны быть плавными и медленными. Сделать нужно два-три подхода по 20-30 повторов в каждом; поднятие ног: лежа на полу, расположите ладонями вниз руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Поднимайте ноги до создания прямого угла с поверхностью пола. Выполните 20-30 повторений два-три раза. Не менее эффективной будет планка с подтягиванием к груди коленей. Эти упражнения для нижней части пресса позволят вам укрепить мышцы за короткий период времени. Многие считают, что без специального спортивного оборудования накачать абдоминальные мышцы невозможно. Это совсем не так. Место, где вы будете выполнять упражнения, не имеет значения. Важными будут совсем другие факторы, например, режим и рацион питания, правильная техника выполнения и т.д. Во время укрепления мышц нижней части пресса важна не частота или количество, а качество упражнений. Также обратите внимание на дыхание: сначала вдох, затем на упражнении следует задержать дыхание, после выполнения упражнения выдыхайте.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение для рук
Гантели с блинами
упражнения для плеч

упражнения для нижней части пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле