Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борьба начинаеться только тогда, когда заканчиваются все силы.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для нижнего пресса

упражнения для нижнего пресса

Домашние тренировки: как укрепить нижний пресс?

Многие не знают перед началом тренировок, что такое нижний и верхний отделы пресса, а также в чем их отличия. В брюшной области существует 4 мышцы: наружная косая; поперечная; прямая; внутренняя косая. Все они и создают пресс. Поперечная формирует подтянутый живот, за кубики отвечает прямая мышца, а за стройные бока ответственными являются косые брюшные мышцы. Разделение пресса на нижний и верхний сегмент условное. Чтобы достичь видимых результатов и высокой эффективности от занятий, укреплять необходимо все мышечные группы одновременно. Следует разобраться с рационом перед выполнением упражнений для нижнего пресса. Увидеть рельефные мышцы при наличии на животе большой жировой складки у вас не получится, даже, если будете изнурять себя тренировками 2-3 часа каждый день. Поэтому, прежде всего, нужно избавиться от избыточного жира и веса, а затем приступать к укреплению мышц пресса. Чтобы от накопленных жировых отложений избавиться быстро, девушкам рекомендуется контролировать калорийность съеденной пищи. При этом запас энергии, вырабатываемый из потребленной пищи, должен быть меньше суточных энергетических затрат. Организм при соблюдении этого условия начнет использовать накопленные резервы, то есть внутренний подкожный жир. Лишний вес благодаря этому будет таять на глазах. Какие упражнения для нижнего пресса можно выполнять дома? Для занятий не обязательно иметь в своем распоряжении специальное оборудование, тренажеры или другое спортивное снаряжение. Конечно, не лишней будет перекладина, на которой можно выполнять поднятие ног в висе, но и без нее можно вполне обойтись. Укреплять брюшные мышцы можно в любое, удобное для вас, время суток. Специалисты рекомендуют начинать с небольшого количества повторений, сколько сможете выдержать. Упражнения выполняются в несколько подходов. Помните, что мышцы привыкают к тренировкам, поэтому нужно постепенно наращивать нагрузку: увеличивать количество посторенний, а также применять утяжелители (гантели, гири, пластиковые бутылки с водой или песком). Это не даст организму адаптироваться и повысит эффективность тренировки. Для укрепления нижнего пресса подходит поднятие ног из положения лежа. Если ноги при этом держать навесу, под углом 30 градусов к поверхности пола, получится оптимальная нагрузка. При выполнении упражнения для нижнего пресса верхняя часть туловища остается неподвижной и плотно прижата к полу. На выдохе ноги поднимаются вверх, а на вдохе – возвращаются в первоначальную позицию. Руки можно разместить вдоль тела или сомкнуть на затылке в замок. Не менее эффективными будут: упражнение «ножницы», различные варианты скручиваний, а также всем известный «велосипед». Рекомендуется к этим занятиям несколько раз в неделю добавлять аэробные нагрузки (плавание, бег, легкую атлетику или кардиотренажеры). Это ускорит процесс похудения и формирования красивого пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание для набора веса
бодифлекс для похудения
Эллиптические тренажеры для дома

упражнения для нижнего пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле