Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ну пробьешь ты головой стену, и что ты будешь делать в соседней камере? (с) С. Ежи Лец
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для нижнего пресса

упражнения для нижнего пресса

Домашние тренировки: как укрепить нижний пресс?

Многие не знают перед началом тренировок, что такое нижний и верхний отделы пресса, а также в чем их отличия. В брюшной области существует 4 мышцы: наружная косая; поперечная; прямая; внутренняя косая. Все они и создают пресс. Поперечная формирует подтянутый живот, за кубики отвечает прямая мышца, а за стройные бока ответственными являются косые брюшные мышцы. Разделение пресса на нижний и верхний сегмент условное. Чтобы достичь видимых результатов и высокой эффективности от занятий, укреплять необходимо все мышечные группы одновременно. Следует разобраться с рационом перед выполнением упражнений для нижнего пресса. Увидеть рельефные мышцы при наличии на животе большой жировой складки у вас не получится, даже, если будете изнурять себя тренировками 2-3 часа каждый день. Поэтому, прежде всего, нужно избавиться от избыточного жира и веса, а затем приступать к укреплению мышц пресса. Чтобы от накопленных жировых отложений избавиться быстро, девушкам рекомендуется контролировать калорийность съеденной пищи. При этом запас энергии, вырабатываемый из потребленной пищи, должен быть меньше суточных энергетических затрат. Организм при соблюдении этого условия начнет использовать накопленные резервы, то есть внутренний подкожный жир. Лишний вес благодаря этому будет таять на глазах. Какие упражнения для нижнего пресса можно выполнять дома? Для занятий не обязательно иметь в своем распоряжении специальное оборудование, тренажеры или другое спортивное снаряжение. Конечно, не лишней будет перекладина, на которой можно выполнять поднятие ног в висе, но и без нее можно вполне обойтись. Укреплять брюшные мышцы можно в любое, удобное для вас, время суток. Специалисты рекомендуют начинать с небольшого количества повторений, сколько сможете выдержать. Упражнения выполняются в несколько подходов. Помните, что мышцы привыкают к тренировкам, поэтому нужно постепенно наращивать нагрузку: увеличивать количество посторенний, а также применять утяжелители (гантели, гири, пластиковые бутылки с водой или песком). Это не даст организму адаптироваться и повысит эффективность тренировки. Для укрепления нижнего пресса подходит поднятие ног из положения лежа. Если ноги при этом держать навесу, под углом 30 градусов к поверхности пола, получится оптимальная нагрузка. При выполнении упражнения для нижнего пресса верхняя часть туловища остается неподвижной и плотно прижата к полу. На выдохе ноги поднимаются вверх, а на вдохе – возвращаются в первоначальную позицию. Руки можно разместить вдоль тела или сомкнуть на затылке в замок. Не менее эффективными будут: упражнение «ножницы», различные варианты скручиваний, а также всем известный «велосипед». Рекомендуется к этим занятиям несколько раз в неделю добавлять аэробные нагрузки (плавание, бег, легкую атлетику или кардиотренажеры). Это ускорит процесс похудения и формирования красивого пресса.

Полезные публикации Читайте так же:
Кистевые тренажеры Powerball
Стероиды это
Дыхание во время упражнений

упражнения для нижнего пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус