Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Дрыщ между подходами отдыхает, семьдесят семь тем перескажет.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и ягодиц

упражнения для пресса и ягодиц

Отличные упражнения для красивого пресса и упругих ягодиц

Поистине, проблемными зонами женского тела являются ягодицы и живот. Именно они первыми аккумулируют жир, справиться с которым помогут высокоэффективные упражнения для пресса и ягодиц. Ведь все дело в правильно составленной тренировки, следование плану которой способно накачать эти зоны, сделав их подтянутыми и упругими. Наиболее продуктивным и правильным решением в данной ситуации будет прибегнуть к регулярным физическим нагрузкам. Этому будет способствовать комплексная трехразовая тренировка, в состав которой, в обязательном порядке, входят упражнения для пресса и ягодиц. Также не помешает соблюдать режим правильного питания для избавления от чрезмерного веса, ведь без этого результаты будут ничтожно малы. Относительно средней продолжительности каждого занятия, то она равна 30-40 минутам. Для придания ягодицам красивого очертания, а прессу подтянутости, совершенно нет необходимости выполнять огромное количество сложнейших упражнения на каждый отдельный мускул. Для достижения скорейшего результата больше подойдет грамотно подобранные 2-3 упражнения на работу определенной группы. Ниже будет представлен небольшой комплекс наиболее эффективных упражнений для пресса и ягодиц, который можно включить в состав любой тренировки на остальные мышечные группы. Кроме того, можно использовать его компоненты для построения нового тренировочного плана, который будет полностью отвечать требованиям определенного человека, другими словами, станет индивидуальным. Для пресса отлично подойдет планка. Стоит также заметить, что при её выполнении, нагрузку получают и ягодицы, и спина, так что упустить из виду данное упражнение просто непозволительно. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, точки опоры – пальцы ног и предплечья. Важно максимально напрячь пресс, а тело превратить в единую прямую линию. Когда равновесие достигнуто и положение зафиксировано, опустите ногу на колено, а после поднимите её до уровня ягодиц. Поменяйте конечности. Еще для одновременной нагрузки данных мускульных групп отлично подойдет гимнастический ролик, при этом достаточно будет его обычного раскатывания. Что касается ягодиц, то здесь нужно определиться с конечной целью: просто подтянуть или увеличить. Для первого случая подойдут подъемы бедер и приседания без использования каких-либо утяжелителей. Что касается увеличения в объеме, то здесь помогут те же упражнения для пресса и ягодиц, только с применением дополнительных снарядов и с меньшим числом повторений.

Полезные публикации Читайте так же:
Силовые многофункциональные тренажеры
Правильное питание отзывы
Упражнения Марины Корпан

упражнения для пресса и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле