Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штангу поднимать – это вам не на тренажере баловаться.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и талии

упражнения для пресса и талии

Отличные упражнения для пресса и спины для новичков

Что касается организации тренировочного процесса для новичков, то это всегда достаточно хлопотное занятие, ведь существует огромная вероятность травмирования и растяжения нагруженных мышц. Именно поэтому при выполнении любых упражнений для пресса и спины, и прочих групп, необходимо особое внимание уделять собственным ощущениям и, при возникновении малейших болевых ощущений либо значительного дискомфорта - прекращать тренировку. Особенно это касается спины, ведь повредить данную часть тела очень просто, а на её восстановления часом требуются годы, а то и вся жизнь. Перед началом выполнения любых упражнений для пресса и спину нужно: 1. Пройти консультативное обследование у врача, особенно если в прошлом были травмы или заболевания. 2. Размяться в начале занятия. 3. Сперва все упражнения выполнять исключительно в один подход с 10-15 повторениями. 4. Все движения совершать медленно, сосредоточенно. Базовая тренировочная программа на разработку указанных мускул должна состоять из простых, диагональных, обратных подъемов, скручиваний, планки и упражнений, направленных на укрепление спины. Рассмотрим более подробно. Что касается подъемов, то ничего сложного в данном разделе нет, ведь с техническими характеристиками этого упражнения многие знакомы еще со школьной скамьи. Правда, существуют некоторые особенности. Так, отрывать верхнюю часть туловища при этом необходимо только по нижнюю часть лопаток, а вот обратные предусматривают и вовсе подъемы ног при соблюдении полной неподвижности торса. Относительно планки, то она является просто незаменимым упражнением для пресса и спины, ведь отлично тренирует эти группы, а также помогает подтянуть ягодичную мускулатуру и повышает координацию. Скручивание в этом комплексе предусматривается диагональное, когда осуществляются подъемы корпуса с касанием локтя к противоположному колену. Для укрепления и качественной проработки мышц спины можно использовать такие упражнения. Лечь на живот, расположив верхние конечности за спиной либо на затылке. После этого необходимо поднять верхнюю часть корпуса на максимально возможную высоту и напрячь при этом шею. Когда такое положение достигнуто, следует черед ног. Их также нужно оторвать от пола и замереть на 2-4 с. Еще одним отличным способом укрепления спины принято считать проведение таких манипуляций. Стоя на четвереньках (опорные точки – колени и кисти) попеременно поднимать противоположные руку и ногу. Например, сначала до уровня корпуса доводится правая рука и левая нога, положение фиксируется, тело напрягается в попытках сохранить баланс, после конечности меняются. Помимо того, что данное упражнение для пресса и спины способствует их укреплению, так еще и отлично развивает координацию.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение за 3 дня
Режим питания
Пауэрлифтинг IPF

упражнения для пресса и талии
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

А фитнес браслет нужен для похудения?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Правильное питание

Помогите выбрать протеин!

Креатин - что это?

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Помогите собрать тренажер!

Помогите найти тренажёр

Ваши рецепты приготовления творога

Рецепты здоровой пищи

Адитья Див - самый маленький бодибилдер

Части тела...

Ролик для пресса

Помогите с выбором настенного (!) турника

Гакк машина

Брусья для квартиры

Штанги,гантели,блины

Горный бег

Скалолазание и альпинизм

Шахматы и бодибилдинг

Реслинг, ваше отношение

Велосипеды или велоспорт

Футбол

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле