Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бодибилдинг - в массы!
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и талии

упражнения для пресса и талии

Отличные упражнения для пресса и спины для новичков

Что касается организации тренировочного процесса для новичков, то это всегда достаточно хлопотное занятие, ведь существует огромная вероятность травмирования и растяжения нагруженных мышц. Именно поэтому при выполнении любых упражнений для пресса и спины, и прочих групп, необходимо особое внимание уделять собственным ощущениям и, при возникновении малейших болевых ощущений либо значительного дискомфорта - прекращать тренировку. Особенно это касается спины, ведь повредить данную часть тела очень просто, а на её восстановления часом требуются годы, а то и вся жизнь. Перед началом выполнения любых упражнений для пресса и спину нужно: 1. Пройти консультативное обследование у врача, особенно если в прошлом были травмы или заболевания. 2. Размяться в начале занятия. 3. Сперва все упражнения выполнять исключительно в один подход с 10-15 повторениями. 4. Все движения совершать медленно, сосредоточенно. Базовая тренировочная программа на разработку указанных мускул должна состоять из простых, диагональных, обратных подъемов, скручиваний, планки и упражнений, направленных на укрепление спины. Рассмотрим более подробно. Что касается подъемов, то ничего сложного в данном разделе нет, ведь с техническими характеристиками этого упражнения многие знакомы еще со школьной скамьи. Правда, существуют некоторые особенности. Так, отрывать верхнюю часть туловища при этом необходимо только по нижнюю часть лопаток, а вот обратные предусматривают и вовсе подъемы ног при соблюдении полной неподвижности торса. Относительно планки, то она является просто незаменимым упражнением для пресса и спины, ведь отлично тренирует эти группы, а также помогает подтянуть ягодичную мускулатуру и повышает координацию. Скручивание в этом комплексе предусматривается диагональное, когда осуществляются подъемы корпуса с касанием локтя к противоположному колену. Для укрепления и качественной проработки мышц спины можно использовать такие упражнения. Лечь на живот, расположив верхние конечности за спиной либо на затылке. После этого необходимо поднять верхнюю часть корпуса на максимально возможную высоту и напрячь при этом шею. Когда такое положение достигнуто, следует черед ног. Их также нужно оторвать от пола и замереть на 2-4 с. Еще одним отличным способом укрепления спины принято считать проведение таких манипуляций. Стоя на четвереньках (опорные точки – колени и кисти) попеременно поднимать противоположные руку и ногу. Например, сначала до уровня корпуса доводится правая рука и левая нога, положение фиксируется, тело напрягается в попытках сохранить баланс, после конечности меняются. Помимо того, что данное упражнение для пресса и спины способствует их укреплению, так еще и отлично развивает координацию.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудеть в сауне
Программа тренировок 5 по 5
Жим лежа со штангой

упражнения для пресса и талии
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помощь в выборе и приёме протеина

Amino X от BSN

Помогите найти тренажёр

Питание до или после тренировки

Странное состояние после тренировки

Конкурс "Это спортпит"

Влияет ли тестостерон на рост волос?

Девушки+спортзал=тестостерон

Собираем сумку в спортзал

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Название для фитнес клуба

Питание на прибавку веса

Открыть свой тренажерный зал

Интуиция в спорте - развитие

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Обязательно ли мышцу должно жечь?

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Подскажите по программе с процентами

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Пептиды на сушке

Что лучше для сжигания жира?

Влияние силовых тренировок на иммунитет

Влияние фруктов на занятия.

Занятия на ночь

Занятие сексом и занятия в зале!!!

В зале 5-6 месяцев

7 месяцев в зале. ваши советы...

Старт. питание, программа.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Прошу совета "для старта"

Уровень Тестестерона в крови

Как выполняется Подъём переворотом?

Прошу помочь программой)

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле