Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Путь в тысячу миль начинается с одного маленького шага..
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и ног

упражнения для пресса и ног

Действенные упражнения для пресса и ног

Все люди, населяющие нашу планету, хотят быть красивыми и стройными: мужчины играть мускулатурой, женщины – блистать подтянутыми животами, упругими ягодицами и стройными ногами. Такое желание понимают и поддерживают все, особенно производители разнообразнейших чудо-таблеток, супер-массажеров, высокотехнологического белья с эффектом сауны. Но, необходимо отметить, что все это «чудо» рассчитано на человеческую лень, ведь обещает прекрасные результаты без необходимости изнурительных занятий. Все выглядит как сказка, но… Уже доказано многими поколениями, что только сбалансированное питание и физическая нагрузка способны провести к желаемому, так что одев костюм, напившись БАДов и сев на диван - стройным не станешь. Ну и раз уже определились с тем, что только тренировки способны помочь, то пришло время рассмотреть наиболее эффективные. Подобных комплексов очень много для разных мышечных групп, но сегодня стоит остановиться на паре – нижние конечности и живот. Перед выполнением упражнений для пресса и ног нужно размяться. Для этого отлично подойдет комплекс любой утренней гимнастики. Помните, как учили еще в школе: сначала шея, после плечи, руки, спина и только самые последние ноги. Так и теперь, по той же схеме повернуться, потянуться, наклониться, чтобы почувствовать, как каждый мускул тянется и нагревается от подобных манипуляций. Не следует забывать о кистях и стопах, которые также нуждаются в разминке. И только лишь после того, как все тело размято, можно браться за выполнение ключевых упражнений для пресса и ног. К слову сказать, существует одно занятие, которое можно выполнять даже на работе. Его действие заключается в том, что на вдохе втягивается живот и фиксируется, а вот на выдохе – полностью расслабляется. Главное – не напрягать лицо, а то окружающие люди могут решить, что вам внезапно стало плохо. Что касается более серьезных и действенных упражнений для пресса и ног, то их выполнять необходимо в спортивном центре или дома перед зеркалом. Такое положение поможет постоянно следить за правильностью техники. К наиболее действенным можно зачислить махи ногами: назад, вперед, в сторону – куда угодна, только делать это надо медленно, с небольшой амплитудой и с существенным напряжением. При таких манипуляциях работают и ноги, и ягодицы. Также весьма действенными будут такие различные упражнения для пресса и ног, как подъемы корпуса и нижних конечностей. Относительно первых, то здесь нужно следить за расслабленностью шеи и совершением всех действий исключительно благодаря использованию пресса. И еще, все действия производить нужно с небольшими амплитудами, при максимальном напряжении рабочих мускул и медленно. Только в таком случае будет достигнут результат тренировок, который заметит не только тренирующийся, но и посторонние люди.

Полезные публикации Читайте так же:
Анабол
Гребной тренажер
Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки

упражнения для пресса и ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле