Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качай железо, пока не ушел с тренировки.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и для ног

упражнения для пресса и для ног

Прыжки на скакалке – отличное упражнения для пресса и для ног

Скакалка – отличный спортивный снаряд, использовать который может каждый человек в любое время, а прыжки на ней сжигают такое количество калорий, как и бег, плаванье, большой теннис, езда на велосипеде. Например, тренируясь всего час человек, масса тела которого около 70 кг, может сжечь свыше 800 ккал. Именно поэтому её применяют при желании похудеть и как эффективное упражнение для пресса и для ног. Также прыгать на скакалке весьма полезно и для общего укрепления организма. Данная вполне примитивная техника способна укрепить стенки сосудов, дыхательную систему, сердце, а также вполне действенна при целлюлите, ведь способствует разгону лимфотока. Используя скакалку можно с уверенностью сказать, что выполняются сразу упражнения для пресса, и для ног, и для ягодиц. Если говорить об определенном комплексе, то наиболее действенным и распространённым считается тридцатиминутный. Его основными правилами являются: Инерционное движение скакалки исходит от кисти, поэтому локти нужно держать в максимальной близости к телу. Длительность каждого упражнения должна быть равна трем минутам, а перерывы между ними – 20 с. Стоит заметить, что всего непродолжительное постоянное выполнение таких упражнений для пресса и для ног приведут к постепенному исчезновению жира в области бедер, живота и нижних конечностей. Так как же правильно нужно прыгать? В работе с данным спортивным снарядом принято выделять три упражнения: 1. Равномерные одиночные прыжки в умеренном темпе, которые считаются самыми легкими. Для их выполнения нужно согнуть руки в локтях, а ноги поставить рядом. Высота самого прыжка должна быть не меньше 5 см, а обороты скакалки производятся постоянно. 2. Двойные прыжки – достаточно сложное упражнение, требовавшее повышенного внимания и концентрации. При его выполнении на один прыжок припадает два оборота спортивного снаряда. 3. Крестовые или крест-накрест – это прыжки, когда в верхней точки подъема скакалки производится перекрещивание рук, вследствие чего образуется петля. Вот в нее и нужно прыгнуть. Все представленные упражнения для пресса и для ног с использованием скакалки можно использовать как отдельную тренировочную программу либо же в комплексе с прочими занятиями. Ключевым моментов в этом деле будет выступать систематичность тренировок, ведь только она способна принести результат. Нужно заметить, что для людей, впервые поднявшихся с дивана, вводить спорт в повседневную жизнь нужно крайне осторожно и постепенно, чтобы не привести к отрицательным последствиям. Кроме того, любое занятие должно начинаться с разминки, в качестве которой отлично подойдет бег трусцой и растяжка (только в такой последовательности). А еще – давать организму отдых.

Полезные публикации Читайте так же:
Советы желающим избавиться от лишних килограммов
Жить здорово похудение
Похудение от Пугачевой

упражнения для пресса и для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле