Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Терпение, упорство и простота - делает тебя чемпионом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и для ног

упражнения для пресса и для ног

Долой обвисший живот: упражнения для пресса и боков

Достаточно распространенным считается мнение, что наличие небольшого живота исключительно проблема прекрасной половины человечества. Но, это не так, ведь достаточно много мужчин также желают «убрать лишнее», а сделать это совершенно не просто. Важно заметить, что работа над построением красивого подтянутого животика достаточно сложная, ведь при этом нужно задействовать огромное количество различных мышц, которые в подтянутом состоянии не только красят фигуру, но и поддерживают внутренние органы, защищая их от травм. Рассмотрим шесть базовых упражнений для пресса и боков. Они, при систематическом выполнении, принесут отличные результаты. Упражнение 1. Следует лечь ровно на спину, зафиксировав свое положение так, чтобы лопатки были сильно прижаты к поверхности, а руки разведены по сторонам. Само упражнения для пресса и боков заключается в медленном поднятии сведенных нижних конечностей до угла 90 градусов, их опускании на лево и снова на исходную. Относительно количества, то стоит сделать по 10 таких манипуляций на обе стороны поочередно. Упражнение 2. Для его правильного выполнения следует ровно лечь с согнутыми коленами, при этом ступни плотно стоят, а руки помещены вдоль туловища. Совершая вдох происходит одновременное заведение рук за голову с поднятием таза с позвоночника. Возвращаться в и. п. нужно на выдохе. Весь процесс повторяется от 6 до 11 раз. Упражнение 3. Поочередное поднятие ровных ног выглядит так: стоит лечь поясницей на подушку (свернутое полотенце), руки выдвинуть вдоль тела ладошками к верху. После этого поднимается левая нога до уровня в 90 градусов относительно остального туловища, при этом правая приподнимается над полом. В таком положении производится 30 секундная задержка. Количество повторов – 15 на каждую конечность. Упражнение 4. Стоит сесть на поверхность пола с небольшим весом в руках, втянуть пупок, согнуть колени, напрячь живот, выровнять спину. Вес перемещается в стороны. При выполнении данного упражнения для пресса и боков важно помнить о дыхании. Всего необходимо осуществить три подхода с 10 повторениями на сторону. Упражнение 5. Совершив глубокое приседание на носках, поставив ладони на поверхность пола и втянув живот, нужно максимально повернуть корпус влево, выпрямив при этом правую ногу. После следует возвращение в и. п. и смена ног. Относительно подходов, допускается от 3 до 5, а количество повторений как в предыдущем. Упражнение 6. Заняв позицию необходимую для отжимания с колен, нужно медленно продвигать руки вперед до момента касания груди к полу, после чего – расслабление и возвращение в и. п. А при этом нужно контролировать прямоту спины и напряжение пресса. В качестве усложнения руки можно не продвигать, а скользить ими. Лучше всего подложить под нижние конечности полотенце. Выполняя описанные упражнения для пресса и бедер постоянно, можно будет через время заметить существенные улучшения фигуры.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение на 5 кг
Упражнения базы
Уупражнений для пресса косых мышц

упражнения для пресса и для ног
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле