Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Холодно стало - сезон для спортзала.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса и бедер

упражнения для пресса и бедер

Как подкачать бедра и пресс или эффективные упражнения для проблемных частей тела

Излишняя полнота в области бедер доставляет многим женщинам немало огорчений и беспокойств, при этом проблемой являются как чрезмерно полные, так и весьма худые бедра. Преодолеть этот недостаток поможет комплекс специально разработанных упражнений для пресса и бедер, но стоит сразу предупредить, что он далеко не легкий, а видимый эффект не появится через несколько занятий. Именно поэтому перед началом тренировок нужно настроиться на длительную и кропотливую работу, а наградой за приложенные силы и рвение будут красивые бедра и подтянутый живот. Если выполнять предложенный комплекс систематически и регулярно, то первые результаты появятся спустя полтора – два месяца. Стоит также отметить, что абсолютно любая тренировка должна начинаться с качественной пятиминутной разминки, которая состоит из приседаний, наклонов, разнообразных движений нижними и верхними конечностями. Отлично подойдет простая утренняя гимнастика. И еще, дышать в период выполнения комплекса нужно произвольно без задержек дыхания. Из всех упражнений для пресса и бедер сразу рассмотрим те, что нацелены на тренировку первой мышечной группы. К таковым относятся подъемы ног, их скрещивание в воздухе, «написание цифр» (когда поднятыми ногами описываются контуры цифр от 1 до 9 и в обратном порядке). Для разработки пресса можно использовать и резиновые бинты, закрепленные в стене. При их помощи можно тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Все манипуляции повторяются по 10-15 раз. Что касается бедер, то существует два совершенно противоположных комплекса, которые применяются при различных проблемах. Если данная часть тела сильно полная, то для избавления от подобного недостатка отлично подойдут маховые движения ногами, подъемы бедер из положения на боку, сомкнутых ног. Замечательно справятся с излишней полнотой еще и такое упражнения для пресса и бедер. Нужно стать на колени, а после быстро сесть в правую сторону, вытянув при этом ноги в противоположную, после поменять направление движения. Данная тренировка очень эффективна, но её выполнение категорически запрещено индивидуумам, страдающим от такого заболевания, как варикоз. Еще можно выполнить наклоны назад. Выглядит это таким образом: стоя на коленях с максимально ровной спиной, нужно медленно отклоняться назад насколько это позволяет растяжка, руки при этом находятся вдоль туловища. А закончить данный комплекс можно ходьбой в полуприсяде до трех минут. Если проблема связанна в болезненной худобой данного участка тела, то для её решения подойдут такие упражнения для пресса и бедер: подъемы и опускания на носках с широко расставленными ногами; такие же движения, только с совмещенными нижними конечностями; подъемы прямых ног, сидя на стуле; стоя на возвышенности (доске около 5 см), вытянуться вверх, а при опускании следить, чтобы пятки стали за пределами неровности; соединение прямых ног посредством скольжения ступней по полу, руками при этом стоит опереться о край стола.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес университеты
4 месяца упражнения
Музыка для занятия фитнесом

упражнения для пресса и бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Приготовление куриных грудок

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле