Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеры тренируются, дрыщ не приставай.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнение для пресса 8 минут

упражнение для пресса 8 минут

Упражнения для красивого пресса за 8 минут в день

Когда возникает желание накачать красивый и подтянутый пресс, достаточно часто на пути к цели становится необходимость длительного ожидания результатов при приложении, порой даже непосильных, трудов. Для исправления такого положения вашему вниманию предоставляется отличная тренировочная программа, состоящая из упражнений для пресса 8 минут. Это означает, что потратить на её выполнения необходимо только восемь минут своего времени. Данный комплекс составляют 11 упражнений, на выполнение каждого из которых потребуется всего 45 секунд (последнее и вовсе 30). Делать их нужно в строгой поочередности ежедневно и уже за весьма короткие сроки будут заметны первые результаты. Прямые скручивание предусматривают подъемы туловища на 20 градусов от поверхности, при всем этом ноги должны быть согнутыми, руки возле висков, а шея полностью расслаблена. Все движения выполняются усилием сокращения пресса. Относительно количества, то оно сугубо индивидуально и определяется цифрой, которую успеет сделать каждый человек за 45 с. Для повышения эффективности живот держится в напряжении и каждый подъем чувствуется. Боковые скручивания – упражнение для пресса 8 минут, предполагающее выполнение аналогичное предыдущему, но только подъем нужно осуществлять до точки соприкосновения локтя противоположному колену. Выполняется оно попеременно на каждую сторону за 90 с (по 45 на каждую сторону). Поднятые ноги при скручивании. Данное упражнение необходимо выполнять с поднятыми под углом 90градусов ногами. Его действие заключается в подъеме туловища к ногам, находящемся в неизменном положении, при этом руками стоит касаться щиколоток. Обратное скручивание или поднятие скрещенных ног к груди отвечает за максимальную проработку нижнего пресса. При его выполнении важно не отрывать голову от ровной поверхности. Для построения красивого очертания боков талии отлично подойдут косые скручивания. Они предусматривают подтягивание правой стороны туловища к коленям ног, при этом последние должны быть повернутыми в левую сторону. В перечень упражнений для пресса 8 минут также входит вытягивание туловища и подъем бедер. В первом случаю следует положить ноги на поверхность, а руки при этом вытянуть к ногам, сложенными в замок. Все движения ограничиваются вытягиванием последних к нижним конечностям. Относительно второго упражнения, то его название все предельно объясняет. По своей сути, оно весьма напоминает березку, только не допускает отрыва корпуса от пола. Заканчивается весь комплекс упражнений для пресса 8 минут поочередными скручиваниями и тягой пресса. О выполнении первого повторятся не стоит, оно полностью идентично упражнению под номером два, только смена сторон происходит поочередно, а вот на заключающем остановиться стоит. Выполняется оно всего 30 сек. и предусматривает сильное напряжение пресса, которое регулируется постоянным нажатием на него пальцами. В таком положении туловище слегка приподнимается.

Полезные публикации Читайте так же:
Вред курения
упражнение для пресса для мужчин
Тренажеры ходьба

упражнение для пресса 8 минут
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле